Breathwalk se syans nan konbine modèl espesifik nan respire senkronize ak etap mache ou ak amelyore ak atizay la nan dirije, atansyon meditative. Egzèsis Breathwalk espesifik pwodui efè espesifik pou revitalize kò, tèt, ak lespri.
Efè yo enkli:
- Ogmante nivo enèji
- Kontwole atansyon
- Reflechi klè mantal
- Santi nan koneksyon
"Pwoblèm lan pa konekte lide a ak kò - yo lye. Pwoblèm lan ap itilize kò a nan yon fason konsyan," Gurucharan Singh Khalsa eksplike nan yon seminè antrenè Breathwalk nan Portland, Oregon.
Breathwalking trase sou teknik pou l respire soti nan yoga, pandan l ajoute ekzèsis ak mache kadences yo kreye efè a vle. Efè yo te apiye nan rechèch ki te montre teknik yo aktyèlman pwodwi efè yo vle - plis pase lè jis plenn mache.
Khalsa ap anseye Breathwalking atravè plizyè mwayen.
- "Breathwalk" liv, ki disponib nan libreri oswa pa achte sou entènèt.
- Klas Breathwalk: Yo fòme fòmasyon enstriktè nan tout Etazini. Enstriktè yo ka fè aranjman pou pwòp klas lokal yo ak gwoup yo.
Benefis yo nan Breathwalking se yon match pafè pou workspaces segondè-estrès / ba fizik jodi a, konbine benefis mantal ak fizik.
Ale sou yon Breathwalk
Chak Breathwalk gen senk etap.
Leve non
Ekzèsis yo leve yo kowòdone pou efè a vle. Twa a senk egzèsis diferan yo fè pou 1-3 minit chak. Sa yo se senp bra, pwèstans, ak egzèsis respire konsyan. Modèl yo respire yo itilize gen ladan souf konplè konsyan, rapid "souf nan dife," ak segman pou l respire.
Aliman
Koulye a, mache a kòmanse. Mache yo ale deyò pou kèk minit etabli yon lis, alèz konfòtab. Yo tcheke aliman kò apwopriye ak stride. Khalsa rekòmande ke Walkers gade nan Absoli Tutorial debutan pou teknik bon mache. Mache yo fè yon eskanè nan kò yo, yo santi chak lyen soti nan pye nan janm kwis pye ak sou moute.
Vitalize
Breathwalkers jwi Vitalizing
Yon modèl respirasyon espesifik yo itilize pou reyalize efè a vle, se pou li ajite, kontwòl atitid, klè klè oswa koneksyon. Teknik yo enkli segmented pou l respire ak itilizasyon son prinsipal, swa fonksyone oswa dousman vwa. Pandan klas enstriktè a, mwen te vin jwi itilize nan segman pou l respire ansanm ak kadans mache a. Chak etap te nan ritm pou l respire a. Pifò nan teknik pou l respire yo fè nan nen an olye ke bouch la. Konbinezon yo respire-mache, espesyalman lè konbine avèk panse oswa chichote son yo prinsipal, klè tèt ou nan konstan nan pwòp tèt ou-chatter ak pèmèt ou santi ou ritm mache ou.
Se ritm lan Vitalizing fè pou 3-5 minit, Lè sa a, yon respire nòmal ak mach mache ap fè pou 3 minit. Sa a repete 3 fwa oswa plis nan tout mache a.
Balans
Fini mache a pa piti piti diminye mach la ap mache ak pèmèt sans yo elaji. Lè sa a, fini ak yon detire bon tankou detire nan Balans Trip yon ki dekri nan liv la.
Entegre
Sa a se yon "entèrwalk" egzèsis konekte lide, kò, ak anviwònman. Egzèsis divès kalite gen ladan "Jwe ak Replay," "Rasanble sans ou," ak "Ogmante Bubble."
Ki moun ki ta dwe Breathwalk?
Mwen admèt ke mwen se yon kalite syantifik ak yon je ensèten. Sepandan, mwen konplètman jwi jou mwen an aprann sou Breathwalk epi mwen te enkòpore teknik plizyè nan woutin mwen an. Premyèman, konnen ki jan yo respire byen ede m 'byen yon ti jan lè mwen mache vit oswa difisil.
Dezyèmman, ale sou yon Breathwalk konplè se yon antrennman mache gwo pou jou "fasil" mwen an ki mwen altène ak jou antrennman racewalking. Yo menm tou yo ka gwo energizers ansanm ak kòlè pandan jou travay la - depann sou bezwen ou yo ak ki yon sèl ou chwazi pou ou.
Breathwalking ka fè solo, ak yon zanmi oswa nan yon gwoup. Li se adaptab pou mache gwoup yo itilize oswa pou itilize sou pwòp ou yo.
- Mache pou tèt ou ak Lespri: Ki jan mache ka amelyore atitid, soulaje estrès, ak pote ou pi pre bò espirityèl ou ak pi pre lòt moun.
- Pran yon MindWalk: Yon revizyon liv ak egzanp sou fason yo vire egzèsis ou mache nan yon rajenital mantal ak espirityèl.
- Walker Spirited a: Yon entèvyou ak Carolyn Scott Kortge sou lè l sèvi avèk mache pou konsyansite espirityèl.
- Mache labirent la: Sèvi ak tradisyon an ansyen / kretyen ansyen nan mache yon labirent pandan y ap konsantre sou souf ak meditasyon.