Si ou se tankou rès la nan nou nan peyi sa a, estrès se yon pati regilye nan jou ou. Gen kèk estatistik sijere ke jiska 77 pousan nan nou santi efè fizik la nan estrès sou yon baz regilye nan fòm lan nan tèt fè mal, lensomni, enkyetid , pran pwa, doulè nan misk ak doulè, crankiness, ak difikilte pou konsantre. Lè w debarase de estrès se enposib, men aprann kouman fè fas ak li nan yon fason ki an sante ka aktyèlman ede debarase m de kèk nan sentòm ki pi mal la.
Ak pi bon fason pou fè sa ak egzèsis.
Lè nou ap ensiste, ki sa ki nan premye bagay nou fè? Fè yon bwè? Chwazi yon batay ak mari oswa madanm ou? Baskile chofè a devan ou, ki moun ki jis k ap pase chofè ki pi mal la nan mond lan? Pafwa, kite estrès ou nan fason sa yo ka ba ou kèk soulajman tanporè, men gen konsekans, pa pi piti nan ki se yon mari oswa madanm fache oswa yon chofè koupe.
Lè ou rive nan pwen sa a, li difisil yo reflechi dwat. Men, bagay la pi byen ou ka fè se pwobableman bagay la pase sou tèt ou-sispann, pran yon souf gwo twou san fon, epi reflechi sou sa ou reyèlman bezwen nan moman sa. Nou ka gravite nan direksyon pou yon bagay ki pral ban nou enstantane satisfaksyon (ak kriyan nan move chofè sètènman santi bon, pa li?), Men sa pa pral bay nou soulajman estrès ki dire lontan.
Ki sa ki ka ede ap fè yon bagay fizik, yon bagay ki vin lide ou ak kò soti nan batay sa a oswa repons vòl vòl ak pote sa yo òmòn estrès anba kontwòl pou kò ou santi l pi byen.
E gen diferan kalite egzèsis ki ka ede, depann sou ki jan ou santi ou ak sa ou ka okipe.
Senp Aktivite Unstructured
Souvan, kòm kò ou rantre nan ritm pwòp li yo, ou ka kite lide ou ale ak travay soti pwoblèm, jwenn solisyon, oswa jis rèy pou yon ti tan. Eseye sa yo:
- Travay nan lakou a
- Pran yon woulib bisiklèt dousman
- Pran yon ti mache nan tèt ou oswa avèk yon zanmi
- Lave machin nan
- Pratike aktivite sanp oswa rit, tankou mache, raking fèy, oswa netwaye soti tiwa
Estriktire Egzèsis
Bon ansyen Cardio oswa antrennman fòmasyon fòs yo pafè pou trape estrès ou anba kontwòl. Pousantaj kè ou se pwobableman deja elve nan estrès ak yon antrennman bon pral ede sèvi ak ke yo debarase m de nenpòt ki tansyon siplemantè ak fè ou santi ou plis rilaks. Gen kèk lide yo eksplore yo enkli:
- Fòmasyon entèval - Fèmen difisil ak Lè sa a, ale fasil se yon bon fason yo travay di san yo pa gen soutni yon wo nivo de entansite pou yon antrennman antye. Eseye entèval antrennman sa yo.
- Awondisman fòmasyon-Sa yo antrennman deplase vit, kenbe tèt ou angaje pandan ke pwoblèm ou tonbe nan background nan.
- Karyè fè egzèsis -Pa gen anyen ki pi bon pase yon bon antrennman Cardio fin vye granmoun pou jwenn ou deplase, boule kalori, epi kite ou chape lavi pou yon ti tan.
- Fòmasyon fòs-Pafwa ou vle santi fò nan lavi ou epi, si ou pa ka santi ke nan sikonstans ou ye kounye a, pwochen pi bon bagay la santi li nan kò ou. Ranmase kèk pwa epi montre mond lan jis ki jan fò ou ye. Eseye antrennman fòmasyon fòs sa yo.
Mind ak Kò aktivite
Lè w gen kèk fòmasyon fòs ak Cardio nan jou ou ka ede perk ou leve, men isit la yo se lòt fason yo kalme tèt ou ak bay tan lide ou yo detann ak ralanti yon ti jan:
- Yoga - Sa a se yon bon fason trankil tèt ou ak detann kò ou. Gen diferan fason pou yo pratike yoga, gen kèk wòdpòte ak lòt moun ap detann.
- Pilat - Pandan ke plis wòdpòte pase kèk kalite yoga, pilates fòse ou konsantre sou sa kò ou ap fè pandan y ap ede w travay sou fòs debaz, estabilite, ak fleksibilite. Sa a antrennman konbine deplase soti nan tou de disiplin.
- Atitid - Toujou peye atansyon sou sa w ap fè ka kenbe ou nan moman sa a, fason ki pi bon diminye estrès.
- Meditasyon -Van tan an ak pasyans yo detann ka difisil. Men, meditasyon pa dwe konplike. Senpleman kanpe yo respire pou kèk minit ka meditasyon pwòp ou yo. Eseye meditasyon gide sa a si ou bezwen kèk direksyon.
- Laughing-Espè gen tan li te ye benefis yo nan ri. Li ede kò ou nan yon foul moun nan fason. Men, sitou, li jis santi bon.
- Massage-Orè yon masaj nan fiti prè pou ou gen yon bagay yo gade pou pi devan pou. Si se pa yon opsyon, apresye nan kay la avèk yon beny cho oswa lounging otou ak li liv ou pi renmen oswa magazin.
Takeaways ak Konsèy
Fè sa ou kapab pou diminye estrès ou ak yon dòz sante nan fè egzèsis. Jwi efè yo nan antrennman sa a, idrat, melanje, ak pran swen tèt ou. Epi konsidere sa ki annapre yo lè w ap vire fè egzèsis pou ede ou avèk soulajman estrès:
- Pran etap ti bebe-Reflechi sou 30 minit nan yon aktivite ka santi akablan si ou se fou okipe. Deside ke ou pral jis fè kèk minit nan yon bagay. Chans yo se li pral santi yo tèlman bon, ou pral kenbe prale.
- Kenbe li senp-Pafwa te panse a chanje nan rad antrennman ka sanble tankou monte yon ti mòn. Chwazi aktivite ki mande anpil ti preparasyon, tankou mache, jadinaj, netwaye kay la, oswa dou etann.
- Mande pou sipò-Li ede gen yon zanmi antrennman kenbe ou onèt. Eseye jwenn yon zanmi oswa yon manm nan fanmi an pou rankontre ou yon fwa yon semèn pou yon ti mache nan pak la oswa yon klas kondisyon fizik lokal yo. Lè w konnen yon moun ap tann pou ou fè li pi fasil yo ale epi kenbe ou responsab.
- Fè tranzisyon an pi fasil-Si ou gen tandans rete plis sedantèr lè w ap ensiste, ale nan chita nan yon bagay aktif ka sanble tankou yon so gwo. Bay tèt ou senk oswa 10 minit jwenn kò ou deplase yon ti jan anvan fè egzèsis. Eseye limyè netwayaj, kèk etann, oswa tou senpleman mache nan kay la yon ti jan.
- Bay tèt ou anplis tan chalè-Si w ap fè yon aktivite entansite segondè (tankou kouri oswa Aerobics), bay tèt ou plis chofe tan pase nòmal. Si ou anjeneral kòmanse soti djògin, kòmanse ak yon ti mache ralanti. Pèmèt kò ou tout tan tout tan li bezwen pou li cho ak pèmèt batman kè ou pou monte dousman.
- Bay tèt ou anplis tan yo refwadi-Li toujou yon bon lide nan fen antrennman ou santi bon. Bay tèt ou yon bon 10 minit nan van desann ak Lè sa a, pase kèk minit etann.