Kesyon: "Mwen te tande ke fè egzèsis ka efikas pou rediksyon estrès. Poukisa sa a vre, e ki kalite egzèsis ki pi bon pou rediksyon estrès?"
Repons: Se vre ke fè egzèsis se yon zouti ekselan rediksyon estrès, e sa a se laverite pou plizyè rezon:
- Egzèsis ede lage tansyon bati nan kò a.
- Egzèsis ka ba ou yon pidevan pou divilge tansyon emosyonèl yo tou.
- Egzèsis degaje andorfin ak lòt "òmòn kè kontan" nan kò ou, fè pwomosyon yon santiman nan byennèt.
- Egzèsis ede ankouraje jeneral sante ak byennèt, ki kapab tou diminye eksperyans ou nan estrès.
- Gen kèk fòm egzèsis ki pèmèt ou vin sosyal, ki kapab tou gen gwo pou rediksyon estrès. Lòt fòm egzèsis ka pèmèt ou antre nan yon eta meditasyon. Egzèsis kapab tou ogmante santiman de estim pwòp tèt ou-yo epi pote lòt benefis ki amelyore kalite lavi.
Avèk tout benefis sa yo, li klè ke si ou kapab fè egzèsis, ou ta dwe fè egzèsis! Pwochen etap la se jwenn fòm nan dwa nan fè egzèsis. Sa ki anba la yo se ekselan pou soulajman estrès, pou rezon ki mansyone anwo a, epi chak gen pwòp ofrann espesyal yo kòm byen.
- Yoga : Li nan gwo pou sante fizik ak fleksibilite, epi li ka ede ou jwenn nan yon eta meditasyon .
- Karate : Li ka ede ou devlope pwòp tèt ou disiplin, vin yon pati nan yon kominote , fristrasyon lage ak tansyon, e menm santi w pi an sekirite, menm jan ou pral pi byen kapab defann tèt ou nan evènman an nan yon atak.
- Naje : Konbine pwopriyete yo kalme nan dlo ak benefis ki genyen nan fè egzèsis, naje se yon bon fason jwenn nan fòm, fre koupe, epi santi w gwo.
- Mache : Jis sou nenpòt moun ka fè yon sèl sa a, epi li ka konfòme ak orè ou: Ou ka pran yon ti mache sou repo manje midi ou a, mete timoun piti nan yon pousèt ak mache, mache nan maten an anvan douch ou, elatriye mache ak pale ak yon zanmi fè li pa menm santi tankou egzèsis (pou m ', omwen), ak mache nan tèt ou ka bay pidevan a pou ou pou w travay soti pwoblèm nan tèt ou oswa jwenn nan yon eta meditasyon.
Si ou pa sèten ki jan yo travay regilye fè egzèsis nan orè ou , gen anpil bagay ou ka fè sou sa. Epitou, si ou gen pwoblèm pou kenbe abitid nouvo ki bon pou ou, ou ka aprann ki jan yo chwazi yon abitid sante ak bwa avèk li .
Sous:
> Fox KR. Enfliyans nan aktivite fizik sou byennèt mantal. Sante Piblik Sante Septanm 1999.
Ritvanen T, Louhevaara V, Helin P, Halonen T, Hänninen O. Efè Fòm Aerobic sou repons estrès fizyolojik nan Travay. Jounal Intermational nan medikaman okipasyonèl ak Sante anviwònman. 2007.