Lè nou fè fas a estresan nan lavi, nou ka pote tansyon fizik ak sikolojik, ak tansyon sa yo ka manje nan youn ak lòt. Santi tansyon fizik ka ogmante tansyon sikolojik ak emosyonèl ou ak vis vèrsa. Kontrèman, ap detann kò ou fizikman ka ede soulaje estrès sikolojik, ak ap detann tèt ou ka ede ou fizikman detann ak divilgasyon tansyon nan kò ou.
Lè repons estrès ou an pa deklannche, li vin pi fasil pou apwòch defi yo nan yon fason ki aktif, lapè. Aprann metrize teknik ki pèmèt tou de kalite detant se yon wout trè efikas pou soulajman estrès.
Si ou santi ou ensiste ak mande ki jan yo detann, isit la yo se kèk etap senp pou divilge tansyon nan kò ou ak tèt ou.
Reyalize ke ou bezwen rilaks
Anpil moun jis eseye travay nan estrès yo pa inyore l ', li espere estrès la pase byen vit, menm pandan y ap estresè bati. Paske nan sa a, li pa estraòdinè yo dwe kenbe nan gad-pa estrès lè ou rive nan pwen nan santi akable oswa yo dwe ensiste nan pwen an ke li ap pran yon nimewo telefòn san yo pa reyalize ke ou bezwen travay sou jere kèk nan estrès la nan ou lavi ak psyche ou. Li enpòtan yo konnen lè ou gen twòp estrès ak bezwen rilaks. Pran egzamen sa a pou evalye sentòm estrès ou ak sa ou ka fè sou yo.
Rilaks fizikman
Fizikman ap detann kò ou ka mennen nan soulajman estrès paske li entèwonp ak ranvèse repons estrès ou ak ka sispann yon sik negatif-fidbak kote lide ou reponn a estrès pa siyal yon repons estrès fizik. Tansyon ki nan kò ou ki ka lakòz soti nan repons sa a ogmante nivo estrès ou santi ou emosyonèlman.
Gen plizyè teknik efikas pou soulaje tansyon nan kò ou. Men kèk teknik popilè pou detèmine fizikman:
Rilaks mantal ak emosyonèlman
Eksperyans ou nan estrès enplike panse ou ak emosyon. Ou ka panse ke ou pa ka byen okipe estresan yo ou ap fè fas (panse), ak eksperyans pè (santi) kòm yon rezilta, ki ka akonpaye ak menm perpétuer repons estrès ou. Anpil fwa, reexamining panse ou ka ede w detann emosyonèlman. Sa ki anba la a ka ede w pi byen konprann panse ou ak chanje sik sa a jan ou aprann kouman yo detann jan ou fè fas a estrès ou:
- Chanje negatif pwòp tèt ou-pale ou a pozitif
- Aprann kijan pou redwi panse ou yo pou fason ou wè estresan potansyèl nan lavi ou pi pozitif ak mwens estrès
- Fè konnen ki deformasyon koyitif ou yo, tankou panse tout-oswa-pa gen anyen, surèjieralize, sote nan konklizyon, konsantre sou negatif, etikèt la, ak "yo ta dwe" deklarasyon, osi byen ke kòman yo korije yo
- Travay yo devlope pi gwo optimis
Ede tèt ou rete rilaks
Yon fwa ou te dekouvri ki jan yo detann, ou ta dwe fè eksperyans mwens estrès an jeneral.
Pwochen etap la ap aprann ki jan yo kenbe yon eta de detant ak aprann kouman yo detann ankò byen vit apre ou fin fè fas ak estresan nan lavni. Ajoute karakteristik kle nan fòm ou a ka ede w ramase plis resous pou fè fas ak estrès ou fè fas a, epi yo vin mwens reyaktif sa yo estresè kòm byen. Sa ki anba la yo ka ede w devlope yon fòm ki ede ou detann ak pi fasil jere estrès la nan lavi:
- Fè efò pou viv yon fòm estrès ba-estrès , tankou aprann egzèsis pou l respire, fè egzèsis regilye, medite, ekri nan yon jounal, ak kiltive relasyon
- Aprann ki jan yo dwe plis emosyonèlman rezistan