Lè ou santi ou ensiste, si ou fè fas a yon menas reyèl oswa senpleman panse ke ou ap fè fas a yon menas, kò ou fè eksperyans yon koleksyon chanjman li te ye tankou repons estrès ou, oswa repons batay-oswa-vòl ou . Repons estrès ou a se koleksyon chanjman fizyolojik ki fèt lè ou fè fas a yon menas ki konnen, se sa ki, lè ou fè fas a sitiyasyon kote ou santi ou demann yo depasse resous ou yo avèk siksè fè fas.
Sitiyasyon sa yo yo rekonèt kòm estresan .
Chanjman Fizik
Lè repons estrès ou a deklanche, yon seri de chanjman rive nan kò ou. Yo enkli:
- Yon vitès nan batman kè ou
- Yon pete nan adrenalin
- Redireksyon nan san lwen ekstremite ak olye nan ògàn enpòtan yo
- Liberasyon kortisol ak lòt òmòn, ki pote lòt chanjman kout ak alontèm
(Gade resous sa a sou batay oswa repons vòl pou yon lis konplè.)
Komen deklannche
Repons lan estrès gen entansyon ba ou yon pete nan enèji pou ou kapab konbat atakè oswa kouri byen lwen pou yo efektivman. Sa a te ede zansèt nou yo, ki te fè fas anpil menas fizik, yo rete an sekirite. Nan moman sa yo, menas prensipal yo fè fas a te fizik nan lanati ak kout viv, anjeneral predatè ki se yon menas ekstrèm fizik ak Lè sa a, ale.
Sepandan, kounye a menas nou yo gen tandans yo dwe mwens fizik ak plis ki asosye ak fason nou nan lavi-yon defi nan sitiyasyon nou an, yon demann pou pèfòmans, oswa nenpòt ki sitiyasyon kote demand yo patisipe ka depase kapasite nou yo fè fas oswa mande pou nou travay sou jan pou siviv .
Anplis de sa nou ban nou yon seri chanjman ki pa ka koresponn avèk bezwen nou yo (li ta pi efikas pou nou gen yon pete nan klè oswa bon konprann mantal pase yon pete nan fòs fizik lè ou fè fas a yon estrès psikososyal , pou egzanp), Repons lan estrès ka aktyèlman lakòz domaj si li mennen nan yon eta de estrès kwonik -ki se, si se repons estrès nou an deklanche, ak Lè sa a, kò nou an pa tounen nan eta nòmal li yo atravè repons lan detant .
Li enpòtan tou sonje ke fòs nan repons lan estrès ki gen rapò ak nivo a nan menas konnen olye ke aktyèl, menas fizik. Se poutèt sa de moun ka fè eksperyans menm sitiyasyon an epi yo gen reyaksyon estrès diferan nan menm bagay la; Gen kèk moun ki wè yon menas kote lòt moun pa fè sa. Lè ou konnen sa, moun ka diminye fòs repons estrès yo lè yo sonje tèt yo ke menas patikilye sa a pa ka imedyat menm jan yo santi li ye. Sa a se difisil fè, sepandan, patikilyèman pou moun ki pa reyalize li se yon posibilite.
Epitou poutèt sa, nou ka fè eksperyans yon pi gwo nivo repons estrès lè yon moun grosye nou nan yon sitiyasyon wo sosyal pase lè wap kondwi yon machin nan trafik okipe, kote chans nou yo pou yo fizikman fè mal yo aktyèlman pi gran. Menm jan an tou, se poutèt sa, nou ka fè eksperyans gwo nivo estrès lè nou pale an piblik lè pa gen okenn danje fizik aktyèl (ak danje relativman ti kras sosyal) men nou santi nou menase epi jwenn men nou souke ak swe, ak pye nou yo frèt tankou adrenalin la ak Reoryantasyon nan sikilasyon san montre efè yo. Sa a tou vini nan jwe lè nou gen eksperyans negatif nan anfans nou yo ki vin estrès deklannche pita nan lavi lè nou santi ke nou ka fè mal nan menm jan an, men yo pa aktyèlman an danje.
Kijan Pou Jere repons estrès ou
Paske nan nimewo a nan estrès kwonik, li enpòtan ak an sante yo jwenn yon koleksyon estrateji ki ka ede ranvèse repons estrès kò a ak pote l 'tounen eta natirèl li yo. Gen plizyè fason efikas pou fè sa epi yo itilize ansanm, yo ka ede ou ranvèse repons estrès kò ou lè ou pa bezwen li, epi minimize kantite fwa li a deklannche san nesesite pandan tout jounen an.
- Quick Relies Estrès: Jwenn fason relativman rapid ak efikas pou kalme kò ou ak tèt ou ka ede ou ranvèse repons estrès kò ou a. Sa a se yon gwo liy premye nan defans pou estrès, e gen anpil estrateji ki ka travay. Eseye rapid estrès sekou estrès sa yo santi yo pi bon touswit.
- Estrès soulajman estrès: Kenbe abitid ki dire lontan yo ki ede ou bati rezistans nan direksyon estrès ka pran plis tan ak efò, men yo ka reyèlman peye nan kouri nan longè. Yon fwa yo vin karakteristik regilye nan fòm ou, abitid sa yo ka fè ou mwens reyaktif estrès la ou rankontre nan lavi. Eseye abilite soulajman rezistans sa yo.
- Chanjman Pèspektiv ou: Si ou kapab chanje fason ou gade estresan yo nan lavi ou, ou ka jwenn ke kèk nan yo pa deklanche menm reyaksyon an apre yon ti tan. Sa a se paske fason ou wè bagay sa yo, tankou mansyone pi bonè, ka swa minimize oswa irite nivo a nan menas ki sanble yo dwe patisipe. Eseye estrateji sa yo pou chanje pèspektiv ou.
- Bati resous ou yo: Kòm mansyone, ka repons lan estrès dwe deklanche lè ou santi ou pa gen resous yo nan jere yon defi ou fè fas a. Bati resous pèsonèl ou yo ka chanje balans lan nan sa ki deklannche repons sa a paske, ak plis resous pèsonèl yo desine sou, ou gen yon konfyans pi gwo ke ou ka okipe sa ki vini. Erezman, ou ka aktyèlman pran ti etap nan lavi ou pou ede tèt ou bati resous sa yo relativman fasil. Estrateji sa yo ka ede.