Isit la nan Kijan Pou Kenbe Estrès Travay soti nan lavi lakay ou
Anpil nan nou pran travay nou an kay avèk nou san yo pa reyalize li. Travay ka gen estrès , men lè nou sipoze ap detann-soti nan minit la nou mache soti nan biwo a jouk nan denmen maten lè nou retounen-nou souvan kite estrès travay nan olye pou yo fè pi plis nan ki pa travay nou an lavi. Gen anpil rezon nou fè sa, men gen plis rezon enpòtan poukisa nou ka e yo ta dwe aprann sispann.
Li nan jwenn yon pi gwo konpreyansyon sou jan moun entelijan enkonsyaman mayifye estrès travay, ak ki jan ou ka kite travay nan travay otan ke ou posib. Sa ka diminye nivo estrès ou epi ogmante bonè an jeneral ou.
Kijan Nou Pran Travay Kay
Nou reflechi sou li pandan komès nou an: Kay la kondwi soti nan travay ta ka yon tan yo jwi libète a nan yo te koupe revèy la, oswa li kapab yon tan ruminate sou ensiste yo nan jounen an , refrasman replay nan tèt ou, epi reflechi sou tout bagay ki nan peze sou zepòl ou jan ou batay wout raj jiskaske ou rive lakay ou. Tout twò souvan, moun yo chwazi opsyon nan lèt lè ansyen an-kite kay la kondwi gen yon eksperyans libere - se konsa pi plis benefisye.
Pwoblèm lan se ke sa ka magnify nivo estrès yo pou yo menm pi wo apre kay la transpò pase yo te nan fen jou travay la. Si sa a sanble tankou ou, kounye a se tan a pran tout wa yo, epi fè vwayaje ou yon tan yo fouye estrès la nan jounen an.
Nan semèn kap vini an, eseye vrèman remake panse ou ak abitid jan ou kondwi lakay ou si ou pa deja okouran de yo.
Nou anpeche sou estrès travay pou moun ki renmen nou yo: Plent sou travay nan yon moun ou renmen se yon al pran plezi komen nan moun ki gen travay estrès. Li santi bon nan moman sa a men li ka pran yon peyaj sou tan.
Pandan ke kenbe santiman nan boutèy se pa yon repons pi bon, lè nou depanse sa ki ta ka bon jan kalite tan ak moun yo renmen konsantre sou tout ensiste nan jounen an, nou pèdi plis nan jou nou nan estrès travay. Klèman, tan an mwens nou ka depanse plenyen sou travay, tan an plis nou pral konsantre sou bagay sa yo ki fè nou kontan. Semèn sa a, eseye remake konbyen tan ou depanse plenyen sou travay ak wè si sa a se kantite lajan an dwa nan tan pou ou.
Nou ruminate sou difisil ko-travayè: Li trè natirèl yo chache sipò emosyonèl lè fè fas ak difisil ko-travayè yo. Sepandan, menm jan ak vantilasyon estrès travay an jeneral, konsantre twòp sou estrès la ki te kreye pa difisil ko-travayè ka vòlè nou nan kè kontan nan lavi nou ki pa travay. Si ou jwenn tèt ou depanse èdtan ki pa travay obsessing sou, replaying, oswa menm panse sou estrès la ke ko-travayè ou pote nan lavi travay ou, li lè yo evalye si sa a se pi bon fason yo pase tan ou epi deside kouman yo sispann si ou bezwen.
Nou enkyete sou travay Olye pou yo detann: Si ou fè fas a yon chaj lou nan estrès nan travay la oswa ki gen kalite travay ki mande pou depanaj siyifikatif, li ka difisil yo fèmen pati nan sèvo nan sèvo ou lè ou kite travay.
(Sa a se patikilyèman vre pou moun ki travay nan kay la .) Men, si jwenn solisyon se plezi pou ou ak li pa koupe nan lavi pèsonèl ou twòp, li ka pa yon pwoblèm; li ka plis nan yon plezi panse a nouvo lide pou travay ou, espesyalman si travay ou santi l plis tankou yon "rele" pou ou, epi li pa jis yon travay. Sepandan, si ou jwenn tèt ou ensiste oswa ruminant sou pwoblèm nan travay, li pi bon yo kite ki chay nan travay. (Pa enkyete, li pral la lè ou jwenn tounen.)
Nou bat nou tèt nou sou sa
Si tout bagay sa yo se kònen klewon yon ti twò abitye, pa kite li estrès ou. Li nan jistis komen nan estrès sou travay lè ou pa nan travay, Se konsa, pa blame tèt ou.
Konsantre olye sou kouman yo koupe estrès epi jwi lavi ou lè ou pa nan travay.
Kijan Pou Kite Travay Estrès Nan Travay
Konplete yon fen ki fèmen anvan ou kite: Youn nan premye ak pi bon fason ou ka kite estrès travay nan travay la se prepare tèt ou anvan ou kite. Pou koupe sou apre-èdtan depanaj, prepare yon lis-pou fè pou tèt ou lè ou jwenn tounen jou kap vini an. Sa a ka pèmèt ou vini nan epi yo santi konsantre, epi li ka pèmèt ou kite ak santi ke bagay yo pran swen nan otan ke yo ka jouk demen.
Si ou se tendans ensistans sou pwoblèm suspann lè ou rive lakay ou, ou ka menm pran li yon etap pi lwen epi kreye yon lis solisyon posib nan nenpòt pwoblèm ou panse ka swiv ou lakay ou; Lè sa a, ou ka sonje tèt ou ou te panse sou li otan ke ou kapab, epi kounye a ou bezwen pran tèt ou koupe nan bagay sa yo ak dòmi sou li. Bagay sa yo pral pi klè lè ou jwenn nan travay ankò demen. Lè ou konnen sa a ka ede w kite bagay sa yo la.
Kreye yon seremoni apre-travay: Menm jan li ede timoun rilaks epi ale nan dòmi lè yo gen yon seremoni dòmi, li te gen yon seremoni pòs-travay se yon bon fason pou ede tèt ou detant apre yon jou estrès nan travay. Menm pi bon, li kapab yon fason yo kreye yon abitid mantal nan ap detann lide ou ak kite ale nan estrès travay apre yon jou long nan travay.
Woutin ou ka konpoze de yon bagay ki senp tankou pran yon gwo twou san fon, soulaje lè ou mache soti ak entansyonèlman raple tèt ou ke ou gen kounye a kite travay tou de fizikman ak mantalman. (Yon mèt masyal atis rekòmande pou pran yon souf nan gwo twou san fon, souke branch ou yo, ak mantalman kite chay ou nan pòt la.) Li ka enplike mantalman ale sou sa w ap chèche pou pi devan nan rès ou nan aswè a, oswa voye tèks te renmen yon sèl ak rekonsantre atansyon ou nan lavi ou. Eksperyans ak wè sa ki kostim ou pi byen. Kèlkeswa sa ki ap travay pou ou, fè li yon abitid epi kontinye ap fè li.
Jwi Kay Commute ou: Kay la woulib nan travay ka estrès si ou kenbe replaying ensiste nan jounen an, oswa kite estrès trafik ou soti menm plis. Avèk kèk planifikasyon, ou ka fè kay ou antre nan yon eksperyans ou gade pou pi devan pou olye ke yon lòt obstak simonte anvan ou ka rilaks. Youn nan fason yo maksimize tan transpò ou se koute odyobouk, swa fiksyon (pou plezi) oswa nonfiksyon nan yon zòn kote ou ta renmen grandi.
Koute mizik tou se yon estrateji li te ye pou soulajman estrès, ak yon senp pou fè pandan y ap chita nan yon espas ki fèmen. Mantalman konte tout bagay ou gen pou rekonesan pou pa ka sèlman fè tan an pase men ou ka jwenn ou nan yon ankadreman plis pozitif nan tèt ou, ak pwemye ou apresye moun ou renmen yo plis lè ou rive lakay yo.
Ki sa ki fè lè ou jwenn lakay yo
Kreye yon anviwonnman lakay ou pou tèt ou: Paske nou depanse anpil nan èdtan ki pa travay nou an lakay li, li enpòtan pou gen yon anviwònman lakay ki adousi estrès ou olye ke yon moun ki kite ou santi w plis ensiste ak fatige pase li ta dwe. Paske dezord gen yon efè sibtil men trè reyèl sou nivo estrès nou an, li peye deklutter kòm regilyèman ke posib. Men kèk lòt estrateji enpòtan pou kreye yon anviwònman lakay ap detann. Si kay ou a se yon refij nan estrès, li pi fasil pou kite estrès travay fonn yon fwa ou rive la.
Trete tèt ou: Reflechi sou sa yo trete ti kras nan lavi ki mete yon souri sou figi ou, epi pou yo jwenn plis nan yo nan jou ou. Sa yo ti kras kontantman kontantman, li te ye tankou "plezi" pa sikològ, ka leve atitid ou nan yon fason mezirab ak diminye estrès nan pwosesis la. Li kapab yon tas te, komedyen pi renmen ou, yon ti mache long ak yon moun ou renmen, yon benyen kalme, oswa nenpòt lòt bagay ki pote ou yon ti jan nan kè kontan. Eseye melanje yo moute pou yo gen yon ti jan nan "newness" yo epi ou pral jwi yo menm plis. Ou merite li.
Kiltive Mindfulness: Rechèch montre ke moun ki gen yon pèspektiv bliye se plis kapab konsantre sou moman sa a epi yo vire konsantre yo lwen estrès la nan sot pase a oswa enkyetid sou lavni an. Sa a tradwi nan yon kapasite pi gwo kite travay estrès rete nan travay epi jwi tan an ou gen chak aswè ak fen semèn nan jwi tou senpleman lavi. Pratike egzèsis atansyon ou ka ogmante kapasite w pou kenbe pèspektiv moman sa a, kidonk yo trè rekòmande pou soulajman pòs-travay estrès kòm byen ke pou rezolisyon bilding nan estrès an jeneral.
Antre Sipò: Si ou bezwen pale de bagay sa yo ki estrès ou nan travay anvan ou ka kite ale nan yo, li ede gen yon moun ki bay sipò ki pral koute epi ede ou kite ale nan estrès la. (Tou depan de ki sa ki ede ou pi plis la, sa a ta ka yon moun ki valide santiman ou yo ak ede w refocusing, ki moun ki ede ou nan sèvo ak rézoudr, oswa ki pèmèt ou anpeche epi vire fristrasyon ou nan ri.)
Ankouraje sipò kapab tou gen ladan li gen yon moun dousman fè ou sonje refocus panse ou ak enèji si ou kòmanse ap anfòm nan panse estrès nan travay. Finalman, si w santi w akable nan estrès travay, èd pou jwenn èd ka vle di pale ak doktè ou sou estrès oswa pou jwenn yon terapis bon ki ka ede ou vini ak estrateji pou siviv ki travay oswa yon nouvo plan.
Fè konte tan ki pa travay ou: Finalman, youn nan fason ki pi amizan ak efikas yo kite estrès travay nan travay la se reyèlman konsantre sou fè rès la nan lavi ou yon bagay merite pou atansyon ou ak angaje ase yo pran lide ou koupe nan estrès si ou bezwen li. Sa vle di kreye ase balans nan lavi ou pou enkli tan amizman ak pastan yo. Sa vle di kiltive relasyon ki an sante pou ede ou santi ou akonpli ak pran tèt ou nan estrès. Sa vle di kreye abitid sante pou soulaje estrès, osi byen ke objektif k ap fikse objektif ki motive ou epi ale pou yo. Oswa pafwa li ka senpleman vle di jwi moman sa a, tou sa ou rive fè nan moman sa.