Ki jan fanm ka diminye estrès ak rete an sante

1 - Estrès ak Fanm Sante: Diminye Estrès ak Rete an sante

Fi fè fas a estrès espesyal epi yo gen bezwen inik lè li rive soulajman estrès ak chwa vi sante. Sa ki anba la yo se fason diferan fanm ka fè chanjman fòm ankouraje sante yo.

Sosyal sipò ka yon gwo soutyen estrès. Zanmi yo ka ede nou nan plizyè fason, depi nou ofri yon zòrèy ki bay sipò pou prete yon men ede. Etid yo montre ke moun ki gen gwo sipò sosyal yo gen tandans pou yo an sante, pi kontan ak mwens ensiste. Pou fanm, espesyalman, sa a se yon pati enpòtan nan lavi nouri, menm jan fanm yo gen tandans fè fas ak estrès pi souvan pa pataje santiman ak fòme rezo sipò.

Yon blòk peche pou zanmi yo pou fanm se ke nou jwenn tèt nou plis ak busier jou sa yo. Demann nan travay, timoun yo, oswa lòt angajman ka pran sou tan an ki te deja gratis pouswiv zanmi, kidonk li enpòtan pou fanm fè yon efò yo devlope sipò sosyal nan lavi yo.

Resous sa yo pou sipò sosyal ka ede ou devlope amitye ankourajan ou bezwen pou ede ou nan moman estrès yo epi pou w jwenn plis plezi nan tan plezi yo.

• Ki jan yo kreye vreman amitye sipò
• Ki jan ak kiltivasyon nan yon ti sèk nan zanmi
• Kijan Pou Bati Amitye avèk Ladrès Tande Bon
• Kijan Pou amelyore relasyon ou yo avèk bon kominikasyon
• 10 Pi move fason pou kontwole konfli

2 - Jwenn Balans ak Aprann di Non

Fi jodi a jwe anpil wòl nan yon fwa, e paske nenpòt nan wòl sa yo ka tout-konsome, jwenn balans lan dwa nan tan konsakre nan diferan zòn nan lavi ka mande pou planifikasyon estratejik. Sepandan, san yo pa planifye, priyorite ak paran desann, angajman ka pran sou chak moman rezèv nan tan, kite ti tan oswa pa gen tan nan orè yon fanm a pou aktivite enpòtan ak pwòp tèt ou-ankouraje tankou 'desann tan' , fè egzèsis , zanmi , e menm dòmi .

Resous sa yo ka ede w jwenn yon pi bon nivo nan balans nan lavi ou pou ke ou depase ase tan pou chak zòn nan lavi ou ki enpòtan, ak kantite tan ou depanse nan yon zòn bay reflete enpòtans li nan ou.

• Kijan Pou Di Non: Si ou jwenn tèt ou di wi pou anpil aktivite ak demann pou tan ou, atik sa a ka ede ou.
• Ankouraje Estrès pou Moun Okipe: Si w ap pi okipe pase ou ta renmen yo, epi yo pa ka pran vakans, isit la se kèk fason yo bati detant ak plezi nan lavi ou.
• Ekstra enèji pou moun okipe: Si ou pa kapab pare orè ou, isit la se kèk fason pou jwenn enèji siplemantè pou ou ka fè plis epi ou toujou kenbe nivo estrès ki ba.

3 - Estrès ak Sante: Pran swen kò ou

Fanm yo souvan moun k ap okipe lòt moun. Nou pran swen gason ak timoun, zanmi ak fanmi, men se pa toujou okipe pou pwòp kò nou yo. Paske estrès tèt li lakòz gwo domaj fizik, li enpòtan pou fanm soulaje estrès nan fason ki nouri kò nou ak nanm. Men kèk soulajman estrès ki bon pou kò ou:

• Egzèsis: Lè w soti ak ap resevwa aktif gen anpil benefis sante, bote, ak estrès jesyon, ki gen ladan yon kò mèg, pi gwo nivo enèji, amelyore sante an jeneral, opòtinite pou kònen nan vapè, yon chanjman nan peyizaj, ak yon katalis yo pran tèt ou koupe nan sa ki ensistans ou, pami lòt bagay. Li sou kalite ki pi efikas nan egzèsis pou soulajman estrès .
• Tretman Spa: Si w ap ale nan yon spa tèt oswa mete kanpe yon eksperyans spa kay , dòlote kò ou sou deyò a ka fonn lwen estrès la ke w santi w andedan, epi kite ou santi ou plis rafrechi ak bèl apre sa. Li plis sou mete kanpe yon spa nan kay , epi fè yon abitid nan lè l sèvi avèk li.
• Healthy Manje: Yon rejim alimantè ki an sante gen plis benefis pase jis fè ou mens; paske yon rejim alimantè pòv ka agrave nivo estrès , manje an sante ka kite ou avèk plis enèji, panse pi klè, ak reyaji nan yon fason ki pi menm-apeze nan estrès. Aprann plis bagay sou manje ki bon pou sante lè okipe ak ensiste .

Plis Resous pou Sante Fanm yo pral ajoute pandan semèn nan

4 - Jwenn ase dòmi

Dapre rechèch ak yon biwo vòt sou sit sa a, twò anpil nan nou pa jwenn adekwa dòmi ak opere nan yon defisi dòmi. Sa a fèy nou mwens pwodiktif ak plis tendans estrès, pami lòt bagay . Fanm yo, paske nan orè okipe yo ak wòl miltip, souvan jwenn tèt yo ap resevwa mwens dòmi pase yo bezwen, oswa yo kapab jwenn yon dòmi lannwit bon an akòz estrès. Si ou jwenn tèt ou ap resevwa twò piti dòmi, resous sa yo ka ede w jwenn dòmi nan bon jan kalite ou bezwen fonksyone byen.

• Estrès ak dòmi: Aprann sou domaj fizik ak emosyonèl ki ka lakòz soti nan ap resevwa twò piti dòmi, ak kijan li tout afekte nivo estrès ou.
• Benefis Nap Power: Li sou kouman pou w itilize pouvwa gratwi kòm yon zouti jesyon estrès epi ogmante pwodiktivite ou ak amelyore sante ou nan pwosesis la.
• Dòmi Èd: Si ou gen pwoblèm pou w dòmi, rete dòmi, oswa reyisi dòmi bon jan kalite chak swa, sa yo se kèk fason tout natirèl ou ka jwenn pi bon dòmi depi koulye a.
• Èske ou oblije pwograme? Kòm mansyone sou yon paj anvan, ke yo te twò okipe se youn nan rezon ki fè yo prensipal ensiste moun jwenn dòmi twò piti oswa soufri soti nan dòmi bon jan kalite pòv yo. Isit la nan yon resèstèr sou koupe tounen orè ou.

5 - Rete an kontak ak santiman ou yo

Twò souvan, nou te di yo inyore bon konprann enteryè nou yo ak chaj devan yo nan pouswit objektif nou yo oswa fè sa ki espere nan nou. Pandan ke bagay sa yo yo enpòtan, si nou abitye inyore sa santiman nou ap di nou sou chwa nou yo ak lavi nou, nou fè chwa ki pa nan liy ak tèt vre nou yo epi yo pa bon pou nou.

Lè ou an kontak ak santiman nou yo ta dwe konsidere kòm yon zouti pou byennèt. Vin byen okouran de kijan diferan evènman afekte nou ka ede nou deside bagay sa yo tankou:

• Konbyen se twòp yo pran sou
• Ki moun ki bon pou nou, ak ki sote nou nan enèji oswa pwòp tèt ou konfyans
• Ki sa ki vokasyon se reyèlman nan liy ak fòs nou yo ak enterè yo
• Ak anpil lòt enpòtan lavi enpòtan ki afekte nivo estrès nou yo.

Pandan ke li fasil rabè santiman pwòp nou oswa inyore entwisyon si sa a vin yon abitid, ou ka melodi nan bagay sa yo nan nenpòt ki lè. Li ka pran yon ti pratik, men ou pral finalman benefisye anpil nan koute bon konprann enteryè ou olye ke inyore sa ou santi ou yo ap eseye di ou sou lavi ou.

Resous sa yo ka ede :

• Jounal: Jounalis gen jesyon estrès formidable ak benefis sante kòm byen ke potansyèl la yo dwe yon zouti bèl bagay dekouvèt pwòp tèt ou-dekouvèt.
• Pale li soti: Pale ak yon zanmi pwòch oswa menm yon pwofesyonèl sou sa w santi w ak poukisa ka ede w sòt nan santiman ou. Yo ka montre tou bagay sou pwosesis panse ke ou pa ka panse sou.

6 - Chanje tèt ou Pale

Fi tou yo gen tandans jwenn nan abitid la nan mete tèt nou desann ak adopte yon fason kritik nan pale ak tèt nou. Style ou nan pwòp tèt ou-pale devlope nan anfans ak vin tounen yon abitid engredyan ak koulè fason ou wè ak kominike avèk mond lan. Li kapab tou irite oswa minimize nivo estrès ou, depann sou ki jan ou pale ak tèt ou. Si ou te devlope yon negatif pwòp tèt ou-pale style oswa yon View mond pesimism, ou ka manke opòtinite, fè anba a potansyèl ou, ak ki gen eksperyans kòm plis estrès pase yo bezwen. Erezman, ou ka devlope yon style ki pi optimis nan pwòp tèt ou-pale ak bati yon abitid nan panse pozitif pa pran ti etap jodi a. Resous sa yo ka ede ou pi byen konprann fason ou wè mond lan, epi, si ou bezwen, fè chanjman pou ke w ap fè pi byen ou ak estrès minim.

• Negatif Self Pale: Aprann kijan negatif tèt-pale afekte nivo estrès ou.
• Benefis nan optimis: Aprann poukisa optimist fini premye epi yo an sante ak pi kontan lè yo fè!
• Optimism Self Egzamen: Anpil moun panse ke yo optimis, men yo pa posede karakteristik yo karakteristik nan yon pwosesis panse optimis. Teste style panse ou pou wè ki kote ou kanpe.
• Pozitif pwòp tèt ou: Aprann kijan pou chanje fason ou pale ak tèt ou, panse ak entèprete evènman nan lavi ou.

7 - Jwenn tan pou tèt ou

Li enpòtan pou fanm, ki gen ladan manman yo, pran tan regilye pou fè bagay ki nouri nanm nou yo ak kenbe nou santi an vi; si nou pa fè sa, nou ta ka fè fas a k ap boule, epi nou pa pral kòm itil bay lòt moun nan lavi nou de tout fason. Yon pratik regilye jesyon estrès se yon dwe, epi li ka vini nan fòm lan nan yon plezi, yon kalite egzèsis, yon pratik tansyon-tamen, oswa kèk lòt abitid, men li enpòtan pou fè tan pou bagay sa yo ki ka kenbe ou santi ou pi byen. Sa ki anba la yo se kèk resous enpòtan pou ede ou jwenn yon pratik sekou regilye estrès:

• Chwazi yon Abitid New Healthy: Petèt fason ki pi fasil yo bwa ak yon abitid soulajman nouvo estrès se chwazi youn ki pi byen adapte pèsonalite ou ak fòm. Tès sa a ap montre ou sou soulajman estrès ki pi bon pou ou.
• Rete ak yon abitid te di: Yon fwa ou te chwazi yon teknik jesyon estrès enkòpore nan fòm ou, konsèy sa yo pral ede w fè li yon abitid.
• Self-Swen Estrateji: ide sa yo ap ede ou dòlote tèt ou pou yon chanjman.

8 - pwoteje lavi sèks ou

Avèk orè ki okipe fanm yo kenbe jou sa yo, kit li ap travay a plen tan, rete lakay ak timoun, oswa ale nan lekòl, fanm yo souvan fin itilize nan fen jounen an. Se poutèt sa, sèks pafwa pran yon backseat nan tout lòt bagay nan lavi, espesyalman pou fanm yo. Sepandan, si ou twò okipe al kontre yon moun, twò frazzled nan travay sou relasyon ou, oswa jis plenn twò fin itilize pou fè sèks, li enpòtan fè sèks ak lavi romantik ou yon priyorite tou. Resous sa yo ka ede:

• Kijan Pou jwenn nan atitid la lè ensiste
  Si libido ou diminye lè estrès la sou, atik sa a se pou ou! (Patnè ou ap remèsye ou.)
• Benefis Estrès Benefis nan Sèks
  Aprann poukisa fè sèks tèt li kapab yon soulajman estrès gwo, pou moun ki santi yo twò ensiste pou fè sèks.
• Lanmou, Bonè ak Sekou Estrès
  Jwenn renmen ka pran efò, men li la vo li nan kouri nan longè. Si ou te jwenn tèt ou twò okipe pou chèche relasyon nouvo, resous sa a ka ede ou fè kèk chanjman.
• Seksyon Relasyon yo
  Si ou neglije relasyon ou an, resous sa yo ka ede w kenbe sante relasyon.

9 - Evite abitid ki pa bon pou sante

Fanm, tou, yo gen tandans fè fas ak estrès nan fason mwens-pase-sante, tankou bwè depase ak fimen. Ak manje emosyonèl nan mitan fanm se pa gen anyen nouvo. Erezman, fanm yo gen tandans gen yon gwo kapasite pou entrospèksyon, Se konsa, si ou jwenn tèt ou tonbe nan abitid malsen pou siviv, ekzamine rasin yo nan estrès ou ak chanje fason ou nan manyen estrès se yon gwo lide pou ou. Al gade nan resous sa yo pou plis enfòmasyon sou abitid malsen pou siviv, epi jwenn resous pou yon vi sante.

• Repons malsen nan Estrès ak kouman yo afekte ou Sa ki anba la yo se senk nan fason ki pi komen malsen moun reponn a estrès, efè yo sou ou, ak resous pou sante pou siviv.
• Adiksyon ak lòt repons malsen nan estrès: sigarèt, alkòl, rejim alimantè malsen, san fizyon ak plis
  Aprann plis enfòmasyon sou efè adiksyon ak lòt repons malsen nan estrès nan seksyon sa a nan sit la.
• Entrospèktif Ankouraje Estrès
  Sa yo soulajeur estrès pèmèt ou gade nan ak egzaminen rasin yo nan estrès ou pou ou kapab chanje ak elimine li nan rasin li yo