Benefis yo nan dòmi ak pouvwa a Nap
Poukisa yon pouvwa nap? Facts sou dòmi
Pandan ke timoun piti tipikman pran kou nan apremidi a, kilti nou an jeneralman frowns sou mid-day dòmi; sepandan, menm nan moun ki jwenn ase dòmi (men patikilyèman nan moun ki pa fè sa), anpil moun fè eksperyans yon ogmantasyon natirèl nan somnolans nan apremidi a, apeprè 8 èdtan apre reveye. Ak rechèch montre ke ou ka fè tèt ou plis alèt, redwi estrès, ak amelyore mantal fonksyone ak yon ti dòmi.
Mid-dòmi, oswa yon 'ti dòmi pouvwa', vle di plis pasyans, mwens estrès, pi bon tan reyaksyon, ogmante aprantisaj, plis efikasite, ak pi bon sante. Men ki sa ou bezwen konnen sou benefis ki genyen nan dòmi ak ki jan yon ti dòmi pouvwa ka ede ou!
Konbyen dòmi ou bezwen?
Pifò ekspè dakò ke kò a bezwen 7-9 èdtan nan dòmi chak jou, tou depann de faktè pèsonèl ak jenetik. Gen kèk rechèch ki montre ke 6 èdtan oswa mwens triple risk ou nan yon aksidan machin. (Enteresan, twòp dòmi - plis pase 9 èdtan - ka aktyèlman ka danjere pou sante ou; etid yo montre ke moun ki dòmi plis pase 9 èdtan pa jou ap viv osi lontan ke tokay yo 8 èdtan-dòmi!)
Efè yo nan dòmi manke
Dòmi se kimilatif; si ou pèdi dòmi yon sèl jou a, ou santi ou li pwochen an. Si w rate ase dòmi plizyè jou nan yon ranje, ou konstwi yon defisi dòmi, ki afekte bagay sa yo:
- Tan reyaksyon
- Jijman an
- Vizyon
- Pwosesis enfòmasyon
- Kout tèm memwa
- Pèfòmans
- Motivasyon
- Vijilans
- Pasyans
Moun ki fatige yo tou fè eksperyans plis moodiness, konpòtman agresif, burnout ak plis estrès.
Benefis nan yon pouvwa Nap
Etid yo montre ke 20 minit nan dòmi nan apremidi a bay plis rès pase 20 minit plis dòmi nan maten an (menm si de zèd tan ki sot pase yo nan maten dòmi gen benefis espesyal nan pwòp yo).
Kò a sanble ap fèt pou sa a, kòm kò pifò moun nan natirèlman vin pi fatige nan apremidi a, sou 8 èdtan apre nou fin reveye.
Konbyen tan mwen ta dwe dòmi?
Lè ou dòmi ou pase nan diferan etap nan dòmi, li te ye ansanm kòm yon sik dòmi. Etap sa yo enkli limyè dòmi, gwo twou san fon dòmi (ki se kwè yo dwe etap la nan ki kò a reparasyon tèt li), ak rapid-je dòmi mouvman, oswa REM dòmi (pandan ki lespri a repare).
Ekspè Anpil konseye kenbe ti dòmi ki genyen ant 15 ak 30 minit, kòm dòmi pi long vin ou nan pi fon etap nan dòmi, ki soti nan ki li nan pi difisil yo reveye. Epitou, pi long fatra ka fè li pi difisil yo tonbe nan dòmi nan mitan lannwit, espesyalman si defisi dòmi ou se relativman ti. Sepandan, rechèch yo montre ke yon ti dòmi 1 èdtan gen anpil efè restorative pase yon ti dòmi 30 minit, ki gen ladan yon amelyorasyon pi plis nan fonksyone mantal. Kle nan pran yon ti dòmi ankò se yo ka resevwa yon sans de konbyen tan sik dòmi ou yo, epi eseye reveye nan fen yon sik dòmi. (Li aktyèlman plis entèripsyon nan sik la dòmi ki fè ou groggy, olye ke eta yo pi fon nan dòmi.)
Kòm gen avantaj ak inconvénients nan chak longè dòmi, ou ka vle kite orè ou deside: si ou gen sèlman 15 minit de rezèv, pran yo!
Men, si ou te kapab travay nan yon ti dòmi èdtan, ou ka fè byen ranpli yon sik dòmi antye, menm si sa vle di mwens dòmi nan mitan lannwit. Si ou sèlman gen 5 minit de rezèv, jis fèmen je ou; menm yon rès tou kout gen benefis nan diminye estrès ak ede ou detann yon ti kras, ki ka ba ou plis enèji ranpli travay yo nan jou ou. Men, pa konfonn yon rès kout ak mikwoskoup.
Konsèy pou yon Nap plis efikas
Si ou vle jwenn plis dòmi, ak benefis sante yo ki ale ak ap resevwa ase dòmi, isit la se kèk konsèy pou pi efikas grataj ak dòmi nan mitan lannwit:
- Evite kafeyin apre 3pm. Li se yon estimilan ki ka deranje dòmi ou epi rete nan sistèm ou an pi long pase ou panse; mwatye lavi li se kat a sis èdtan!
- Si ou pa vle ti dòmi yon bon bout tan, mete yon alam.
- Si ou pa gen tan pou yon ti dòmi pouvwa, oswa ou pa santi w konfòtab aklè pandan jounen an, eseye meditasyon ; li bay kò ou yon rès ak pwodui vag sèvo ki pi piti menm jan ak dòmi.
Li plis sou kòman yo ka resevwa bon jan dòmi lè ensiste, ak kòman ou kapab jwenn sante dòmi an jeneral.
Sous:
Hamilton NA, Catley D, Karlson C. Dòmi ak repons afektif nan estrès ak doulè. Sikoloji Sante. Me 2007. Hamilton NA, Catley D, Karlson C. Yon defisi nan kapasite pou fòme nouvo souvni imen san dòmi. Nati nerosyans . Mmarch 10, 2007.
Hayashi M, Watanabe M, Hori T. Efè yo nan yon ti dòmi min 20 nan mitan-apremidi a sou atitid, pèfòmans ak aktivite EEG. Klinik nerofizyoloji. Fevriye 1999.
Kingshott RN, Cowan JO, Jones DR, Flannery EM, Smith AD, Herbison GP, Taylor DR. Wòl nan dòmi-dezorded respirasyon, dòmi lajounen, ak pèfòmans ki gen pwoblèm nan aksidan machin-yon etid kontwòl ka. Dòmi ak respire. Jen 2004.
Varkevisser M, Kerkhof GA. Kwonik lensomni ak pèfòmans nan yon 24-h etid woutin konstan. Journal of dòmi Rechèch . Mas 2005.