Andedan kay la monte bisiklèt ka ranfòse memwa ou, pwodiktivite ak atitid.
Andedan kay la monte bisiklèt bon pou tèt ou kòm byen ke kè ou, nou pa mansyone rès la nan kò ou. Sa a modere nan yon fòm wòdpòte nan fè egzèsis aerobic ka amelyore atitid ou ak atitid ka-fè ou ak soulaje nenpòt estrès fizik ak mantal ak tansyon ou ka santi. Ak monte bisiklèt andedan kay la ka ranfòse brainpower ou, ki gen ladan memwa ou ak ladrès rezònman, ak amelyore pwodiktivite travay ou.
Rechèch la dènye sijere ke monte yon bisiklèt estasyonè nan yon modere entansite modere pou 20 minit oswa pi long ka menm amelyore sentòm yon maladi defisyans atansyon (ADD) ak defisyans atansyon maladi ipèaktivite (ADHD) nan timoun ak granmoun.
Ki jan monte bisiklèt Ede ADD
Li pa antyèman etone, lè ou konsidere ke k ap grenpe monte bisiklèt andedan kay la moute sikilasyon ou, ki gen ladan koule nan san, oksijèn, ak eleman nitritif nan sèvo ou, sa ki ka amelyore pèfòmans mantal. Plus, andedan kay la monte bisiklèt, pami lòt antrennman Cardio entans, ka ankouraje liberasyon an nan neurotransmitters-tankou dopamine, norepinephrine, ak serotonin-ak lòt pwodwi chimik nan sèvo ki amelyore atansyon, konsantrasyon, aprann, motivasyon ak lòt fonksyon mantal. Genyen tou konvenkan prèv ki fè egzèsis fè egzèsis aerobic ogmante estrikti nan sèvo ak fonksyon. Anplis de sa, rechèch te jwenn ke monte bisiklèt nan yon entansite modere ogmante nan faktè nan sèvo ki sòti faktè nerotwofik (BDNF), yon pwoteyin ki ankouraje kwasans nan sèvo selil ak ede ak transmisyon nè ak modulation.
Ansanm, faktè sa yo optimize mantal fonksyon.
Men, gen pouvwa pou plis nan foto a, osi lwen ke ADD konsène. Pou yon sèl bagay, egzèsis mennen nan ogmante lage nan dopamine , yon nerotransmeteur ki afekte fonksyon nan sèvo, menm jan medikaman yo estimilan ke yo te itilize nan trete ADD fè. Sa ka mennen nan amelyore egzekitif fonksyone - ki enkli ke yo te kapab aprann nouvo enfòmasyon, rekipere ak sonje enfòmasyon ou te aprann nan tan lontan an epi sèvi ak enfòmasyon sa a rezoud pwoblèm nan lavi chak jou; ladrès sa yo se yon defi patikilye pou timoun ki gen ADD.
An reyalite, klinisyen souvan preskri fè egzèsis aerobic ki konsistan kòm yon pati nan tretman konpòtman an pou ADD pou moun nan nenpòt laj. Epi gen prèv syantifik ke li te ede ak konsantre mantal ak rezoud pwoblèm. Nan yon etid 2016, chèchè yo te gen 32 jèn gason ki gen laj ant 18 ak 33 ak sentòm adilt ADD fè yon travay mantal ki te mande atansyon soutni ak efò anvan ak apre fè monte bisiklèt entansite modere pou 20 minit oswa chita tou dousman sou bisiklèt la pou 20 minit. Apre monte bisiklèt, mesye yo rapòte ke yo te plis motive fè travay la mantal pase lè yo te fè li san yo pa monte bisiklèt. Yo menm tou yo te santi yo plis kouran ak wòdpòte ak mwens konfonn, fatige ak deprime apre monte bisiklèt.
Pandan se tan, yon etid 2015 te jwenn ke lè timoun ki gen ADHD te fè yon sèl sesyon minit 30 minit sou yon ègzomèt sik anvan yo fè travay mantal, yo te vin benefis nan vitès nan pwosesis ak inhibition kontwòl sou travay yo; menm bagay la pa t 'rive lè yo te gade yon dokimantè nati 30 minit anvan abòde travay yo mantal. Nan lòt mo, li te mouvman an ki te fè diferans lan, se pa reta a nan adrese defi mantal yo.
Pi bon Egzèsis Rx la?
Nan pwen sa a, li pa konnen ki dòz ki pi bon, frekans oswa dire nan sesyon fè egzèsis yo efektivman trete ADD pou bwote la long, ak nan verite, sa a ka varye de yon sèl moun nan yon lòt.
Ni se li klè konbyen tan efè yo benefisye pou pwoblèm ki gen rapò ak atansyon.
Sepandan, sa a anpil klè: Modere nan fè egzèsis wòdpòte jis ta ka ede ak sentòm ADD omwen pou yon peryòd de tan. Epi li sètènman pa ka fè mal, bay sa li pa pral lakòz efè segondè negatif wout la kèk medikaman estimilan fè. Plus, li ka ede amelyore anpil fonksyon diferan nan kò ou ak tèt ou, kidonk mete ou moute pou pi gwo siksè nan travay oswa defi lekòl ki gen rapò.