Jwenn Sekou Jodi a
Ou mande si ou ka enkyete twòp? Ak konbyen enkyetid se ofisyèlman "twòp?" Pou reponn kesyon sa yo, ou ka bezwen apwofondi konpreyansyon ou sou estrès ak enkyetid, ak fason yo ede ak fè ou mal.
Poukisa enkyete?
Estrès ak enkyetid aktyèlman gen fonksyon yo si yo pa gen eksperyans nan depase. Yo pouse nou fè chanjman ki nesesè yo nan lavi nou.
Yo siyal lè nou ka an danje, epi enspire nou pou nou pran aksyon pou fè tèt nou deyò danje. (Sa a danje ka nenpòt kalite menas pou byennèt fizik oswa emosyonèl nou, pa travay byen nan yon tès pou pèdi yon travay pou pèdi yon zanmi.) Nan fason sa a, santiman estrès ak enkyetid yo an sante e ki nesesè; san yo, nou pa ka aji nan pwòp enterè nou yo pi byen.
Ki kantite estrès ak enkyetid ki twò anpil?
Pwen nan ki enkyete ak enkyetid vin malsen se lè yo sispann pouse nou yo aji. Sa a ka swa paske nou ap enkyete sou bagay sa yo ki pa anba kontwòl nou an oswa ki pa te rive ankò, oswa paske nou yo imobilize pa estrès la ak enkyetid nou santi, olye ke yo te enspire yo aji. Kèlkeswa rezon an, enkyetid sa a ak enkyetid ka lakòz yon anpil nan estrès sou lespri nou ak kò nou, ak afekte sante nou . Twòp oswa enkyetid pa ka vin malsen si li pran fòm yon maladi enkyetid , pa egzanp.
Fè fas ak enkyetid
Se konsa, kounye a ke ou konprann nati a nan estrès ak enkyetid yon ti kras pi byen, nou ka konsantre sou elimine yo. Remèd la pi bon pou enkyetid se pwòp tèt ou-egzamen ak aksyon. Men kèk etap fasil yo swiv:
- Premyèman, gade andedan. Ki sa ki lakòz ou enkyete? Mande tèt ou kesyon sa a epi reflechi sou repons ou an. Fè espesifik. (Pou kèk sitiyasyon, sa ka parèt klèman, lòt fwa, ou ka reyèlman bezwen panse sou li.) Ekri nan yon jounal oswa pale ak yon zanmi sou li ka ede ou sòt deyò santiman ou.
- Lè sa a, deside ki aksyon, si genyen, yo dwe pran. Eseye figi konnen ki pati nan sitiyasyon an se anba kontwòl ou. Evalye pwoblèm nan pou wè si menas la reyèl, oswa si w ap mouche li soti nan pwopòsyon. Si pwoblèm nan se jis yon sitiyasyon ipotetik oswa yon senaryo pi move-ka, deside si li se reyèlman chans ke laperèz ou yo pral aktyèlman vini nan fruits.
- Next, vini ak yon plan ki abord pati nan pwoblèm nan ki anba kontwòl ou. Lè w ap pran aksyon pou pwoteje tèt ou se yon bon fason pou n chanèl enèji nève epi bay asirans kont laperèz ou yo. Li se, nan pifò ka yo, repons lan sen yo nan laperèz reyalis ak enkyetid. Ou ka pa kapab ranje pwoblèm nan tout, men menm pran kèk etap nan direksyon amelyore sitiyasyon ou ka siyifikativman minimize enkyetid ou.
- Yon fwa ou te fè tout sa ou kapab, jis kite l 'ale. Tankou tout bagay nan lavi, sa a se pi fasil te di pase fè, men ak pratik, ou ka jwenn trè adept nan kite ale nan nivo twòp nan estrès ak enkyetid. Ou ka fè sa nan konsantre sou yon lòt bagay, pou ou sonje tèt ou nan solisyon ou te travay sou, oswa eseye kèk estrateji jesyon estrès ki ka ede ou santi ou plis santre ak nan lapè, tankou lapriyè oswa meditasyon , journal sou santiman ou, oswa koute pou mizik . Lè w te fè egzèsis regilye yo te jwenn yo dwe itil espesyalman nan konbatr efè fizik la nan enkyetid ak estrès.
Si ou toujou jwenn tèt ou konsène sou yon baz konstan, ou ka vle pale ak yon moun sou li, swa yon zanmi oswa yon pwofesyonèl , depann sou ki jan grav enkyetid ou se ak ki jan li afekte nivo an jeneral ou estrès. Jwenn plis enfòmasyon sou enkyetid nan twoub Anksyete sit la.
Sous:
Carmack CL, Boudreaux E, Amaral-Melendez M, et al. "Aktivite Fizik ak Aktivite Fizik Aerobic kòm Moderatè nan Relasyon Estrès-Maladi a." Anyèl nan medikaman konpòtman . 1999; 21 (3): 251-7
Kabat-Zinn J, Massion AO, Kristèl J, et al. "Efikasite nan yon Meditasyon ki baze sou Pwoblèm Rediksyon Pwogram nan tretman an nan twoub enkyetid." Ameriken Journal of Psychiatry . 1992 jiyè; 149 (7): 936-43.
MB Stein, P Roy-Byrne, MG Krase, Yon Bystritsky, G Sullivan, JM Pyne, W Katon, ak CD Sherbourne, "Fonksyonèl enpak ak Sante sèvis nan maladi enkyetid nan pasyan swen sante," swen medikal , Vol. 43, No 12, Desanm 2005, pp. 1164-1170.