Koulye a, si ou te aprann kèk nan egzèsis yo Basics-respire, déplacement konsantre ou, li di 'pa gen okenn' lè ou bezwen-kounye a se yon tan gran yo pran bagay sa yo nan yon nivo pi fon. Si ou te vin konfòtab ak lè l sèvi avèk egzèsis respirasyon lè ou santi ou akable pa estrès, ou ka vle dinamik apwofondi pratik ou ak bati rezistans nan devlope yon pratik meditasyon. Si ou te aprann chanjman konsantre ou a pozitif la lè ou santi ou fristre, ou ka vle egzaminen kèk nan modèl panse abitid ou ak konsyans chanjman konsantre ou nan restriktirasyon koyitif ak devlope pi gwo optimis. Si ou te senplifye pa jwenn pi bon nan li di pa gen okenn , ou ta ka vle eseye kreye yon plan espesifik pou abòde tolerans ou . Li nan pou wè poukisa chanjman tankou sa yo byen vo efò a, ak jwenn lòt lide bati sou estrateji jesyon estrès ou. Sa ki anba la yo se kèk fason yo ale pi fon ak jesyon estrès jwenn plis rezilta ki dire lontan ak byen lwen-rive.
Fè egzèsis respire
Egzèsis respire yo se youn nan rekòmandasyon tèt mwen paske yo travay byen, yo ka itilize nenpòt kote ak nan nenpòt ki lè, epi yo senp yo metrize. Yo bay yon wout rapid nan detant, efektivman pèmèt ou chanje nan repons estrès kò ou lè ou fè fas a kwonik estrès, kidonk evite anpil efè negatif ki soti nan li. Si ou renmen kòman egzèsis pou respire travay pou ou epi ou ta renmen plis nan sa a kalite soulajman estrès, teknik sa yo soulajman estrès ka ede w jwenn pi fon benefis nan yon venn ki sanble.
1 - Meditasyon
Meditasyon enplike nan respire ak mwens -ou bati sou egzèsis pou l respire ou men ou konsantre sou netwaye lide ou plis, epi ou eseye fè sa a yon pratik regilye. Meditasyon yo te etidye yon ti jan anpil epi yo te montre yo pote anpil benefis enpòtan benefis estrès , kidonk li se vo pran bagay sa yo nan nivo sa a si ou kapab. Aprann klè lide ou pandan y ap respire ka louvri yon nouvo dimansyon soulajman estrès ki afekte kò ou ak lide ou nan yon degre ki pi wo.
2 - Yoga
Yoga enplike egzèsis pou l respire epi li ka menm gen ladan yon eleman meditativ, men tou, enplike nan mouvman fizik ki ka pote pi gwo fleksibilite ak kondisyon jeneral fizik. Ou respire pwofondman ak piti piti jan ou deplase atravè poze yo (ki ka chwazi ak chanje nan anfòm bezwen ou) konsa ou ap kreye yon eksperyans plen-kò ki ka pote detant ki dire lontan.
Ou ka aprann pratike yoga sou pwòp ou a, ak videyo oswa pwogram entèaktif, oswa nan yon klas ap viv, depann sou bezwen pèsonèl ou. Mwen rekòmande ke ou panse sou objektif ou-ou vle yo fizikman defye, oswa fizikman rilaks, pou egzanp-epi ale nan la.
3 - Vizyalizasyon
Si ou se konfòtab ak egzèsis respire epi yo pa vle yon chanjman radikal nan sijè ki abòde lan pratik ou, ou ka vle tou senpleman ajoute kèk vizyalizasyon lè li se pratik. Vizualizasyon pèmèt ou dousman deplase soti nan yon ankadreman ensiste nan tèt ou nan yon pi optimis, espwa, konfyans, ak aktif yon sèl.
Si ou se enkyete sou fè sou yon tès, fè fas a yon moun difisil nan lavi ou, oswa satisfè yon objektif ki santi yon ti kras pi lwen pase zòn konfò ou, vizyalize tèt ou avèk siksè pou fè fas ak ekselan nan sitiyasyon an ka ede w santi w plis konfyans ak kouran pandan ou fè fas a defi sa yo nan lavi reyèl. Si ou tou senpleman bezwen yon ti repo mantal, vizualize tèt ou nan yon anviwònman ap detann tankou yon kaskad oswa yon sèn plaj ka ede ou mantalman retire tèt ou nan estrès la ou fè fas a tou. Li se yon lòt kouch detant sou tèt egzèsis sèlman respire, epi li te efikas pou anpil moun.