Entèwonp Sik la
Abitid yo se yon pati enpòtan nan yon vi an sante paske bon konpòtman chak jou jwenn fèmen nan jan yo vin otomatik. Sepandan (menm si nou pa ka toujou renmen admèt li) nou tout gen abitid move, sa ki ka varye soti nan senpleman konvenyan an (mòde klou ou) seryezman lonjevite -threatening (fimen). Se konsa, kouman ou ka kraze yon abitid move?
Dapre US National Institutes of Health (NIH), pa gen okenn repons sèl ki pral travay pou tout moun, men jis vin okouran de konpòtman negatif ou se yon premye etap enpòtan.
Depi abitid devlope ak repetisyon, konprann modèl la ki sipòte yon move abitid ka Lè sa a, ede ou kout-sikwi bouk la.
Kòm New York Times reporter anketè Charles Duhigg esplike nan liv otorite li Power of Habit , tout konpòtman endezirab pataje sa yo karakteristik fondamantal:
- Yon Replik ekstèn oswa deklanche
- Yon woutin ki endike
- Yon rekonpans nannan pou konpòtman an
Kouman se yon Abitid Move Ranfòse?
Li fasil yo wè ke yon abitid tankou bwose dan ou yo ka deklanche nan dòmi (Replik la), dan yo bwose tèt li (woutin nan) swiv, ak rekonpans lan delivre (bouch gou pwòp ak fre, preparasyon pou dòmi se sou pye). Men, kòm Duhigg ekri, menm konpòtman negatif ofri yon rekonpans nan kèk kalite. Petèt li nan sekou enkyetid, menm jan li ta ka nan ka fimen sigarèt; petèt ou anvi kontak sosyal ak jwenn li pi fasil sou twòp bwason nan bar la apre yon jou estrès nan travay.
Sòf si ou eseye ak sèksyone eleman pwisan sa a bouk, ou yo fini repete move abitid la move.
Dapre rechèch duhigg a, wout la sèlman nan kout sikwi modèl la abitye se yo idantifye Replik la, woutin lan, ak rekonpans yo delivre yo. Depi abitid la (woutin nan) ta ka pi evidan kòm konpòtman ou ap eseye elimine, defi a pi gwo ka izole Replik la ak rekonpans lan.
Jwenn Replik la
Li sijere ekri nan omwen senk evènman ki rive moman sa a ankouraje a pou konpòtman an otomatik frape, revele Replik la. Mande tèt ou ki lòt moun se sou sèn nan, ki lè nan jounen an li ye, oswa sa ki te pase imedyatman anvan? Apre yon kèk jou, Replik la ta dwe vin evidan.
Idantifye Rekonpans lan
Sa a ka pi difisil, ekri Duhigg, epi yo ka mande pou yon ti jan nan eksperimantasyon. Eseye chanje woutin pou jwenn yon rekonpans diferan (èske li lè fre? Yon distraksyon? Yon ogmantasyon enèji?). Fè kirye epi ouvè a tou sa ou dekouvri - li rekòmande ekri enpresyon ou oswa emosyon kòm woutin an fini - apre yon eseye kèk, rekonpans lan ka parèt.
Chanjman ti fè yon gwo diferans
Pafwa yon senp tweak ka dérailler yon abitid consacré. Pou egzanp, yon ekip nan sikològ ki te dirije pa David Neal nan Inivèsite a nan Sid Kalifòni etidye sijè manje pòpkòn nan yon teyat fim. Anviwònman nan sinema te Replik la kontèks, ak matyè manje pòpkòn la kèlkeswa si yo te grangou, e menm lè li te rasi. Lè yo mande yo sèvi ak men ki pa dominan yo (paegzanp, yon dwa-men fòse yo manje ak men gòch yo), sepandan, manje a abityèl sispann. Pibliye an 2011 nan Bilten Pèsonalite ak Sosyal Sosyal , etid la konkli ke deranje modèl la konsomasyon otomatik te pote manje matyè yo anba "entansyonèl kontwòl".
Nan lòt mo, abitid la manje san konesans sispann, ak matyè yo te vin pi okouran de sa yo te fè.
Tout enfòmasyon sa yo ta dwe ede ou elabore yon plan pou kraze yon abitid move, epi petèt ranplase yon konpòtman ki pi an sante oswa plis pozitif nan plas yon sèl negatif la. Si se kontak sosyal ou vle, planifye yon mache ak yon zanmi olye pou bwason nan fen chanjman travay ou; si li nan yon moman kalm nan yon jou éfréné, konsidere yon sesyon-meditasyon mini refocus. Pou konsèy sou fason pou kite abitid fimen, jwenn konsèy ak zouti ki soti nan gid nou pou sispann fimen isit la .
Sous:
Kraze Abitid Move. US National Institutes of Public Health Enfòmasyon sou Fèy. https://newsinhealth.nih.gov/issue/jan2012/feature1
Charles Duhigg. Pouvwa abitid: Poukisa nou fè sa nou fè nan lavi ak biznis. Random House. 2012.
https://www.penguinrandomhouse.com/books/202855/the-power-of-habit-by-charles-duhigg/
David T. Neal, Wendy Wood, Mengju Wu ak David Kurlander. "Rale nan sot pase a: Lè abitid rete andire malgre konfli ak motivasyon?" Pès Soc Psychol Bull 2011 37: 1428.
Abitid. US National Library of Medicine Konsomatè Sante Informatics Rechèch Resous (CHIRR) Enfòmasyon sou Fèy. https://chirr.nlm.nih.gov/habits.php