Fason pou siviv estrès se yon senp ak bonjan konpetans fikse
Lè k ap siviv avèk estrès, li pafwa ka difisil pou konnen ki kote pou kòmanse menm. Ou atake pwoblèm nan tèt-sou? Èske ou senpleman bezwen chanje fason ou panse osijè de estresan ou fè fas a? Èske gen yon fason espesifik pou fè estrès ou fonn konsa ke pou siviv avèk estrès vin yon pa gen okenn brainer-? Ak ki jan ou chwazi metòd ki apwopriye pou siviv avèk estrès?
Gen plizyè estrateji diferan ke moun itilize pou fè fas ak estrès, ak chak kalite estrateji pou siviv pote benefis inik. Lè ou siviv avèk estrès, de (2) estrateji prensipal yo itil:
Solisyon ki baze sou fè fas ak estrès
Lè yon moun itilize estrateji ki baze sou solisyon ki baze sou solisyon pou siviv avèk estrès, yo travay pou idantifye zòn nan lavi yo ke yo ka chanje, epi swiv yon plan ki pral pote sou chanjman. Solisyon ki baze sou siviv gen ladan elimine estrèsè (kite yon travay estrès , kraze ak yon patnè toksik , paring desann yon orè okipe , elatriye) kòm yon mwayen pou elimine estrès la yo ke yo ka pote, yo anvan yo pote li. Sa a ka yon teknik trè efikas pou siviv avèk estrès, ak anpil nan emosyon yo alèz nou fè eksperyans ansanm ak estrès - enkyetid , kòlè , fristrasyon - siyal ki chanjman bezwen fèt, si sa posib.
Sepandan, pafwa nou jwenn tèt nou nan sitiyasyon estrès kote nou pa ka fè chanjman ki fèt nan lavi nou, epi nou pa ka elimine estresan yo ke nou fè eksperyans.
Pou egzanp, nou ka ap travay nan yon travay nou pa ka fasil kite, epi yo bezwen jwenn ansanm ak difisil ko-travayè yo; nou ka jwenn ke patnè nou an lakòz nou estrès, men se vo rete ak de tout fason; nou ka jwenn ke chak aktivite nan orè okipe nou an vital, epi yo pa ka elimine. Nan ka tankou sa yo, nou toujou gen opsyon pou evalyasyon ki baze sou evalyasyon ak estrès.
Evalyasyon ki baze sou siviv avèk estrès
Estrateji sa a pou siviv avèk estrès enplike ki jan nou santi nou sou estresan yo nou fè fas a pandan tout jounen an. Estabilite ki baze sou estimasyon ki baze sou evalyasyon yo enkli restriktirasyon koyitif , panse pozitif , ak imè , pou egzanp. Mande tèt ou si yon bagay reyèlman bezwen lakòz estrès, oswa yo ka jis aksepte kòm yon pati nan lavi, jwenn imè a nan ridikil la nan yon sitiyasyon estrès, oswa jwenn yon moun ki sanble ap siviv avèk estrès nan yon fason patikilye ak eksplore atitid yo - sa yo tout estrateji efikas ki enplike evalyasyon ki baze sou evalyasyon ak estrès.
Youn pa sou estrateji sa yo pou siviv avèk estrès: li pafwa difisil konnen lè yon bagay ka (epi yo ta dwe chanje), ak lè li ta dwe fè fas ak mantalman atravè aksepte. An reyalite, lapriyè serenite nan pi popilè ki te tèlman itil nan pwogram tankou AA ak nan lavi chak jou pou anpil moun, se tout sou sa yo Styles de debat ak estrès: "Bondye bay m 'fòs la chanje sa mwen kapab, pasyans nan aksepte ki sa mwen pa ka chanje, ak bon konprann nan konnen diferans la. "
Se poutèt sa, lè rekòmande yon plan pou siviv avèk estrès, mwen rekòmande yon apwòch ki jeneralman gen ladan tou de estrateji pou siviv, osi byen ke kèk teknik jesyon estrès teknik.
Gade atik sa a sou estrès pou spesifik sou kreye yon plan jesyon estrès ki travay, oswa desann pou resous adisyonèl.
Sous:
Laza, R. Estrès ak emosyon , 2006.