Plus konsomasyon estrès konsèy
Ant travay, fanmi, finans ak tout bagay an ant, li fasil santi estrès deyò. Men, tout estrès sa yo ka pran nimewo telefòn li yo. Men ki jan estrès se blese sante ou-ak sa ou ka fè sou li.
Èske ou estrès?
Estrès se fason kò nou ak lespri reyaji sou yon bagay ki boulvèse balans nòmal nou nan lavi a, tankou lè ou santi ou pè oswa menase.
Pwoblèm lan se, kò ou pa ka di diferans ki genyen ant vrè danje ak yon jou difisil nan travay. Lè w ap ensiste, glann adrenal ou lage adrenalin, yon òmòn ki aktive mekanis defans kò a. Kè ou kòmanse liv, tansyon ou ogmante, misk ou yo kòmanse tansyon ak elèv yo nan je ou kòmanse dilate.
Souvan, lè ensiste, ogmante batman kè ou, men yon batman nòmal pa nesesèman vle di ou pa ensiste. Doulè konstan ak doulè, palpitasyon, enkyetid, fatig kwonik, kriye, sou oswa anba manje, enfeksyon souvan ak yon diminisyon nan dezi seksyèl ou yo tout siy estrès se wreaking tap fè ravaj sou kò ou.
Estrès ka fè ou malad
Estrès te lye nan yon touye nan kondisyon sante, ki gen ladan maladi kè, nimewo yon sèl asasen an fanm Ameriken, ak sèten kalite kansè. Kreye kèk zen nan lavi ou ka ede diminye chans ou pou sa yo maladi.
Anplis de sa, anpil fanm ki fè eksperyans PMS ak sentòm menopoz pral jwenn gravite a nan sentòm sa yo amelyore dramatikman, yon fwa yon nivo estrès redwi reyalize. Estrès tretman mennen anpil moun depresyon, enkyetid, tèt fè mal, ak yon lame nan plent lòt, ki fè rediksyon nan estrès yon faktè enpòtan nan amelyore sante total ou.
Rechèch montre fanm ak timoun gen pi gwo nivo estrès ki gen rapò ak òmòn nan san yo pase fanm san yo pa timoun yo. Sa a vle di fanm san yo pa timoun yo pa fè eksperyans estrès? Absoliman pa! Sa vle di ke fanm san timoun yo pa ka fè eksperyans estrès osi souvan oswa nan menm degre la ki fanm ak timoun fè. Sa vle di pou fanm ak timoun yo, li enpòtan sitou pou pran tan pou tèt ou; ou pral nan yon ankadreman pi bon nan ede pitit ou yo ak satisfè defi a chak jou nan ke yo te yon paran, yon fwa se nivo estrès ou redwi.
Choute Estrès nan twotwa a
Ou ka jwenn anpil fason senp ak chè diminye nivo estrès ou sou pwòp ou yo. Yon bon kote pou kòmanse se pa elimine rediksyon presyon atifisyèl tankou alkòl, ki ka maske sentòm e menm fè sentòm yo vin pi mal. Manje yon rejim byen balanse ki gen ladan anpil fwi ak legim, menm jan tou manje ki wo nan idrat kabòn konplèks, kantite lajan modere nan pwoteyin ak ki ba nan grès. Evite twòp kantite kafeyin ki te montre ogmante enkyetid.
- Aktivite aerobic tankou mache wòdpòte se, nan opinyon mwen, fason ki pi bon diminye estrès ak amelyore an jeneral kalite lavi; mache oswa fè tou sa kalite egzèsis ou santi ou konfòtab ak. Ou ka pito rantre nan yon klib sante; si ou rantre nan yon klib sante, ale souvan, epi fè li tan espesyal ou. Pa enkyete tèt ou ak fanmi ou pandan ou ap travay deyò; sa a se tan ou epi pa kite nenpòt moun ki entèfere.
- Ale deyò nenpòt lè sa posib: Yon ti kras solèy ak aktivite ka gen varyasyon etonan sou nivo estrès ou epi yo pral amelyore pespektiv tout ou nan direksyon pou lavi. Atitid amelyore ou ap gen yon efè pozitif sou tout moun nan fanmi ou ak / oswa sèk nan zanmi: Bagay ki sanble akablan pral byento vin zafè trivial, sa ki lakòz ou mande sa ki sitiyasyon an te. Se pa sèlman ou pral mwens ensiste, ou pral sante, pi kontan, ak plis ankò enèjik - pare fè fas a kèlkeswa sa obstak vini wout ou.
- Aromaterapi ka gwo èd pou soulaje estrès. Eseye itilize senk oswa sis gout nan lwil oliv lavand nan yon beny cho oswa mete de oswa twa gout sou yon moso twal ak respire de tan zan tan pandan jounen an. Souvan nou rive pou gode te aplike aplon nou an. Pwochen fwa, eseye te fè ak kamomiy, passionflower, valeryan, oswa jinsang kòm kèk herbalist rekòmande.
- Bay tèt ou pèmisyon yo dwe yon 'jenn ti kabrit' ankò . Ki sa ou te jwi lè ou te yon timoun? Trase; penti; ou dwe kreyatif. Jwe ak jwe-Doh, dans, oswa li. Jwe mizik, pèmèt tèt ou libète eksprime tèt ou san enkyete ke ou pa ap kenbe ak imaj la nan ki moun ou yo 'sipoze' yo dwe. Jis rilaks epi jwi tèt ou. Nou tout gen yon timoun piti nan nou e li se yon bon lide yo ki pèmèt ekspresyon nan timoun nan nan de tan zan tan.
- Pa mete ireyèl pou objektif pou tèt ou. Anpil nan nou mete tèt nou moute pou defèt tou senpleman pa mete objektif ireyèl pou tèt nou. Pou egzanp, si ou se rejim, reyalize ou pa ka pèdi 40 liv nan youn oswa de mwa. Oswa petèt ou ap eseye rive nan yon objektif pou jwenn yon pozisyon travay an patikilye. Kèlkeswa objektif ou se, pèmèt ase tan yo rive jwenn objektif ou ak reyalize konfli okazyonèl ka rive. Si ou rive nan objektif ou san okenn reta, ou pral menm pi kontan ak tèt ou pou rive pi vit pase ou te planifye, men se pa atann li. An reyalite, pa atann anyen. Ekspektasyon ak reyalite yo souvan de bagay antyèman diferan.
- Aprann li OK pou di 'non' detanzantan. Souvan, anpil nan nou santi nou dwe di 'wi' a tout moun, chak fwa nou ap mande pou èd ak santi ke nou dwe reponn nan yon tan pozitif. Men, sonje, ou pa kapab tout bagay pou tout moun. Ou dwe premye satisfè bezwen pwòp ou yo anvan ou ka vrèman bay lòt moun sa yo bezwen pandan y ap nan menm tan an kenbe tèt ou kontan. Ou pa oblije fè tout bagay fanmi ou, zanmi w, ak lòt moun mande; nan kou ou ka ede lòt moun, men premye asire w ke ou te fè sa ki nesesè yo pran swen tèt ou. Fè tan pou tèt ou, nimewo ou yon sèl priyorite. Yon fwa yo bezwen pwòp ou yo satisfè, ou pral jwenn ou gen plis tan pou lòt moun. Epi ou ka jwenn plis plezi nan ede lòt moun lè ou pa santi ke ou dwe toujou mete lòt moun bezwen anvan pwòp ou yo.
Lòt fason pou bat estrès genyen; egzèsis respire gwo twou san fon, masaj, simagri gide ak yon lavi seksyèl ki an sante. Yon lavi seksyèl an sante pral fè yon gwo zafè diminye estrès la nan lavi ou si li se ak yon moun ou se konfòtab ak. Men, si ou gen pwoblèm relasyon, fòse tèt ou patisipe lè ou pa vrèman kontan nan relasyon ou ap pwobableman fè plis ogmante nivo estrès ou olye ke yo diminye li. Se konsa, premye, ou bezwen rezoud pwoblèm yo ki sa ki lakòz difikilte ou.
Si estrès ou a se rezilta yon evènman espesifik tankou yon lanmò nan fanmi an, doktè ou ka preskri medikaman anti-enkyetid ki ka trè efikas pou soulajman estrès kout tèm, men dwòg sa yo pa ta dwe itilize sou yon kontinye oswa long -term baz.
Lè ou ap fè fas a yon sikonstans dezagreyab, sonje sa manman ou oswa granmè te pwobableman te di ou. Pran yon gwo souf epi konte a 10 anvan li di oswa fè anyen. Lè w pran yon pran yon poz, ou ka gen yon trankilizasyon enstantane, ki pwodui yon efè kalman, epi ki pèmèt ou tan siplemantè pou revize sitiyasyon an anvan ou pran aksyon ki ka regrèt sou enpilsyon.
Si ou toujou gen estrès, apre yo fin eseye kèk nan sijesyon sa yo, doktè ou ka rekòmande sikoterapi ede ou fè fas ak pwoblèm yo ki sa ki lakòz estrès ou. Al gade nan doktè ou nenpòt lè estrès entèfere ak lavi ou nan pwen an ou pa kapab travay oswa satisfè demand yo nan aktivite nòmal ou chak jou.
Tcheke atik sa yo pou plis estrès-rsu teknik:
- Benefis Yoga pou Jesyon Estrès
- Top Relè Estrès: Fason ki pi bon yo santi yo pi byen
- Fikse yon Eksperyans ki gen anpil eksperyans Spa
- Lyen yo miltip ant sèks ak Estrès
- Diminye Estrès ak Amelyore lavi ou ak Pèsonèl Self Pale
> Sous:
> Estrès ak Sante ou. Womenshealth.gov. http://www.womenshealth.gov/faq/stress-your-health.cfm.