Mwen te fèk rezoud yo sispann pote plent. Li pwobableman pa reyalis deside pa janm plenyen ankò, men mwen defi tèt mwen yo sispann pou plizyè semèn ak Lè sa a, kenbe yon pi mwens plent-chire egzistans apre sa. Paske mwen, malerezman, te kapab sèvi ak yon kou refresher nan pa pote plent.
Li pa ke mwen (oswa pifò moun) chita alantou tout jounen montre soti negatif la nan lavi-byen lwen soti nan li!
Pifò nan nou ka menm aktivman chache avi ak pale sou tout bagay nou dwe rekonesan pou nan lavi. Nou ka menm souvan pataje moman espesyal ak moun yo renmen, swiv pasyon nou nan lavi, ekri sou rekonesans nan yon jounal, oswa angaje yo nan lòt aktivite pozitif. Men, nou toujou jwenn tèt nou plenyen plis pase nou bezwen-e pi plis pase sante.
Pifò nan nou bezwen anpeche fristrasyon de tan zan tan, epi, èspere ke, sa a se fè nan kontèks la nan solisyon brase. Nou bezwen pale ak moun yo renmen sou santiman, tou de pozitif ak negatif. Nou bezwen chache opinyon moun nou fè konfyans lè nou fè fas ak chwa difisil oswa sitiyasyon. Lè sa a kapab pozitif, men li ka souvan tou enplike pataje istwa sou pwoblèm. Pafwa ke glise nan twòp plenyen oswa tripotay-e ki kapab yon pant glise.
Estrateji pou vin pi pozitif
Si sa a vre vre ou menm ak ou ta renmen renouvle angajman ou a kenbe bagay sa yo pozitif jan yo ka, plan sa a pou misyon pou minimize plenyen ak maksimize optimis ka travay byen pou ou.
Premye etap la se vin okouran lè w ap plenyen twòp oswa glise nan rimantasyon. Pwochen etap la se eseye yon bagay nouvo. Estrateji pwouve sa yo ka ede:
- Te panse-kanpe. Sa a se yon teknik ke terapis anpil rekòmande pou yon varyete de pwoblèm paske li travay byen. Lè yon panse endezirab antre nan tèt ou, ou literalman entèwonp li ak imaj mantal la nan yon siy sispann oswa mo "sispann la!" Ak deplase sou yon panse diferan.
- Journal. Ekri nan yon jounal pote anpil benefis sante ak byennèt. (Li plis sou benefis ki genyen nan journal .) Trick a jounal efikas se ekri sou pwoblèm nan ak santiman ou sou li ak Lè sa a, solisyon nan tanpèt ak wè positifs yo nan sitiyasyon ou.
- Chèche sipò. Mwen renmen sosyal sipò kòm yon soulajè estrès ak mwen chans gen kèk moun ki trè sipò ak ki gen bon konprann nan lavi m 'pou pale ak lè mwen desann. Olye pou yo pote plent ba yo, mwen pral ri avè yo. Si mwen fè fas a yon defi pi gwo, mwen pral di yo ki jan mwen santi mwen, jwenn panse yo (e petèt yon akolad), ak Lè sa a, deplase sou pi kontan sijè. Pa pote plent ki nesesè.
- Ki rete rekonesan. Konte benediksyon mwen se youn nan fason pi renmen m 'yo soti nan yon atitid move oswa chanje konsantre m' lwen bagay sa yo anmè nan lavi. Epi li difisil yo pote plent lè w ap panse sou ki jan chans ou ye! (Li plis sou benefis yo nan rekonesans ak kouman yo kiltive li.)
- Pran aksyon. Ankouraje a pote plent soti nan yon mekontantman ak yon bagay ki k ap pase sou nan lavi yon sèl la (souvan makonnen ak yon santiman nan enkapasite chanje li). Plent kapab yon siyal ke aksyon yo bezwen. Se konsa, nan pwochen fwa mwen santi mwen tankou pote plent, mwen pral olye konsantre sou sa mwen kapab fè chanje sikonstans mwen-ak Lè sa a (si sa posib) fè li!
- Kiltive optimis. Li nan pi fasil pou yo lage abitid negatif pa ranplase yo ak sa ki pozitif. (An reyalite, anpil ekspè yo di ke se sèl fason efikas pou fè li!) Ranplase panse negatif ak mo ak moun ki optimis pote benefis anpil. Li nan vo eseye, menm si ou pa ap planifye sou bay moute pote plent nenpòt ki lè byento. (Li plis sou benefis yo nan optimis epi chèche konnen ki jan ou ka ankouraje yon pespektiv optimis.)
Kòm ou konsantre plis sou minimize plenyen ou ak maksimize gratitid ou ak eksitasyon sou lavi, ou ap gen chans pou santi yon diferans nan nivo estrès ou ak nivo ou nan satisfaksyon lavi an jeneral.
Lòt moun ap remake ak kòmantè si ou fè chanjman enpòtan. Alafen, lavi ou se sa ou fè li ak estrateji sa yo ka ede ou fè li pi serye.