Nou tout konnen ki sa li santi l tankou yo dwe akable pa estrès, ak sit sa a gen anpil teknik ki ka efektivman diminye nivo segondè nan estrès nan nivo plis jere ke ou pa soufri konsekans sante negatif. Sepandan, pi bon fason pou jere estrès grav se anpeche li, oswa trape li pandan y ap li toujou ba-klas estrès ak anpeche li soti nan vin grav ak kwonik.
Sa ki anba la yo se kèk estrateji vital ki ka ede ou jere estrès jou-a-jou yo anpeche li soti nan vin akablan.
Rilaks
Li enpòtan kenbe lide ou ak kò rilaks. Meditasyon , lapriyè, gen yon priz kreyatif, koute mizik ak ri tout èd.
Gade kò ou
Anvan ou fè eksperyans maladi ilsè, maladi kè ak lòt pwoblèm sante pi gwo nan estrès, kò ou ap fè eksperyans fòm modere nan malèz, tankou tèt fè mal, pwoblèm dijestif, ak pòv dòmi. Lè ou santi ou siy avètisman sa yo byen bonè, kòmanse pratike tansyon teknik ou an, epi mete yon arè estrès kwonik ki ba-klas anvan li vin yon pwoblèm pi gwo.
Aktivite Fizik
Pratike masyal, djògin, leve pwa, oswa menm yon ti mache ka amelyore atitid ak diminye santiman estrès nan ogmante andorfin, bese nivo kortisol , ak bay anpil lòt benefis.
Manje byen
Yon rejim alimantè ki bon pou sante ou ba ou enèji pou jere estrès chak jou epi kenbe nivo sik nan san ou ki estab pou ou pa fè eksperyans balans imè akòz nivo sik nan san.
Sote manje ak fè chwa manje pòv ka kontribye nan fatig, pi gwo sansibilite nan maladi, pi gwo santiman estrès, ak yon santiman jeneral nan sante pòv yo.
Anviwònman Boundaries
Lè ou pwograme ak kouri ka yon kòz enpòtan nan estrès. Pa priyorite angajman ou yo ak di pa gen okenn nan kèk travay ka ede w gen plis siksè ak sa ou jwenn yo dwe vrèman enpòtan, epi ou pral gen plis tan pou aktivite jesyon estrès adisyonèl.
Kenbe Sipò Sosyal
Èske w gen yon rezo sipò nan zanmi ka ede w rete an sante epi redwi estrès nan plizyè fason. Zanmi yo ka bay resous ke ou ka bezwen lè ou nan yon mare oswa yon zòrèy ki bay sipò ki ede ou santi ou aksepte ak konprann. Etid yo fè montre ke gen yon sans de sa ki ka diminye risk ou nan depresyon. Epi ki gen yon zanmi ki fè ou ri kapab tou fè ou an sante ak mwens ensiste.
Jwenn distraksyon amizan
Jwe jwèt, lekti, gade sinema ak televizyon ka tout ede ou jwenn lide ou koupe nan sa ki ensistans ou ak sou yon bagay ki pi bèl. Pafwa sa a se jis repo a ou bezwen sispann yon modèl nan obsessing sou pwoblèm ou yo ak pèmèt kò ou ak lide ou a antre nan yon eta rilaks. Lè ou tounen nan estrès ou, yo ka pa gen menm priz la pwisan sou ou.
Kenbe yon pèspektiv pozitif
Pandan tout jounen an, sispann ak evalye kouran kontinuèl la nan panse ki kouri nan tèt ou. Si yo negatif, eseye rafrechi sa yo panse nan yon fason pozitif. (Sa a se pa menm bagay la tou kòm pretann tout bagay nan gwo lè li pa, yon fòm refi ki pa toujou ede.) Sèvi ak mwens lang negatif nan pwòp tèt ou-pale ou, kap chèche benefis yo kache kòm byen ke dezavantaj yo evidan nan sitiyasyon estrès, epi raple tèt ou ke sa a, tou, yo pral pase yo tout estrateji efektif nan panse pozitif ki te ede anpil moun.
Jwenn èd si ou bezwen li
Si estrès ki afekte kapasite w nan travay oswa jwenn plezi nan lavi, chèche èd nan men doktè ou, founisè sante mantal oswa lòt pwofesyonèl. Pa gen okenn bezwen pou kite estrès kouvri lavi ou, e gen anpil fòm efikas nan èd ki disponib. Jwenn li te kapab ba ou lavi a ou vle ak merite.
K ap travay nan direksyon egzekite pratik sa yo nan woutin chak jou ou yo ka ale yon fason lontan nan direksyon pou diminye estrès nan lavi ou epi kite ou an sante ak pi kontan. Pran etap ti bebe a an premye, ak rekonpanse tèt ou pou pwogrè a ou fè, ak nan pa gen tan, sa yo nouvo pratik yo pral abitid fin vye granmoun.