Fè fas ak kòlè nan yon fason ansante se kritik
Nou tout fè eksperyans kòlè. Kontwole nan fason ki an sante, kòlè kapab yon bagay pozitif-yon drapo wouj ke yon bagay ki mal, yon katalis pou chanjman, yon bon motif pwòp tèt ou-. Okipe mal, kòlè ka lakòz sante ak pwoblèm relasyon yo. (Gade atik sa a pou plis sou efè negatif nan kòlè .) Pou anpil, espesyalman moun ki pa t 'gen modèl pozitif wòl pou jesyon kòlè pandan y ap grandi, fè fas ak kòlè ka konfizyon; li difisil pou konnen ki sa pou fè ak yon emosyon pwisan ak potansyèlman destriktif.
Egzamen kòlè ou ak lòt teknik jesyon kòlè ka pozitivman enpak sou sante ou, relasyon, ak kontantman an jeneral. Li senp pou fè. Isit la yo se kèk pwouve estrateji jesyon kòlè.
Konprann kòlè ou
Fè fas ak kòlè se pi fasil lè ou konnen ki sa w ap reyèlman fache sou. Pafwa moun ka santi yo jeneralman chimerik paske nan estrès , privasyon dòmi, ak lòt faktè; Pi souvan, gen yon rezon ki pi espesifik pou kòlè a. Nenpòt fason, ou ka vin pi okouran de sa ki nan dèyè kòlè ou si ou kenbe yon jounal kòlè (yon dosye sou sa ki fè ou fache pandan tout jounen an) pou kèk semèn, Lè sa a, pale li sou ak yon bon zanmi, oswa menm wè yon terapis dekouvwi sous kache nan kòlè, si ou jwenn tèt ou stumped. Yon fwa ou gen plis okouran de sous ou nan kòlè, ou ka pran etap sa yo fè fas ak li.
Eksprime tèt ou-konstriktif
Rechèch montre ke ekri sou kòlè ak eksprime li konstriktif ka ede diminye atitid negatif ak menm doulè, sitou si ekri a mennen nan 'vle di-fè', oswa espekilasyon nan sa ki lakòz kòlè la.
Rechèch sa a, osi byen ke lòt rechèch sou benefis ki genyen nan jounal , sipòte efikasite nan ekri desann santiman ou ak travay nan yo sou papye. Ekspresyon an ekri nan kòlè pèmèt ou aktivman fè yon bagay ak kòlè ou olye ke jis kite li fè ou santi ou move.
Pran aksyon
Kòlè ou ap di ou yon bagay.
Premye pati nan fè fas ak kòlè, jan yo diskite, ap ekzamine li epi koute sa li di ou sou lavi ou. Pati nan pwochen enplike nan pran aksyon. Lè ou konnen poukisa w ap fache ka ale yon fason lontan, men elimine kòlè ou deklannche ak fikse pwoblèm ki fè ou fache yo se egalman enpòtan. Ou ka pa kapab elimine tout bagay nan lavi ou ki lakòz ou fache ak fristrasyon, men koupe soti sa ou kapab ale yon fason lontan.
Pa Obsess
Rimine sou kòlè ou pa aktyèlman itil. Etid yo montre ke, pami lòt bagay, moun ki gen yon tandans ruminate sou sitiyasyon ki te fè yo fache nan tan pase yo gen tandans fè eksperyans pi wo san kòm yon konsekans, mete yo nan pi gwo risk pou domaj ògàn ak pwoblèm sante ki asosye yo. Eseye rezoud yon pwoblèm se yon bon lide, men pouse nan kòlè ou se pa. Atant meditasyon se yon estrateji pwouve pou minimize rimantasyon. Men kèk lòt estrateji ki travay .
Pa pale sou li
Diskite kòlè ou se yon bagay difisil. Pale sou kòlè ou ak yon zanmi ou fè konfyans ka yon estrateji efikas pou fè fas ak kòlè-nan yon pwen. Li ka ede ou pi byen konprann santiman ou, estrateji pou rezoud pwoblèm nan sèvo, epi ranfòse relasyon ou.
Sepandan, gen tou prèv ki repete diskite sou sijè ki fè ou fache ak zanmi ou ka aktyèlman fè ou tou de santi yo vin pi mal, epi ogmante òmòn estrès nan san ou. Si w ap fè fas ak kòlè pa pale ak zanmi sou li, li pi bon yo pale sou yon sitiyasyon sèlman yon fwa, eksplore solisyon kòm byen ke santiman ou. Pifò nan nou-espesyalman fanm-yo te enplike nan konvèsasyon ki se fondamantal plent sesyon oswa espiral anba nan emosyon negatif; li pi bon chanje sijè a nan yon sijè ki pi kontan anvan li vin ki lwen. Si ou jwenn tèt ou vle pale anpil sou sa ki fè ou fache, li ta ka yon bon lide yo pran yon sesyon kèk ak yon terapis, ki moun ki ka gen kèk lide efikas sou fè fas ak kòlè.
Sous:
Byrd-Craven J, Geary DC, Rose AJ, Ponzi D. Ko-ruminan ogmante nivo òmòn estrès nan fanm yo. Òmòn ak konpòtman , Mas 2008.
Gerin W, Davidson KW, Christenfeld NJ, Goyal T, Schwartz JE. Wòl nan rimantasyon fache ak distraksyon nan retablisman san presyon soti nan eksitasyon emosyonèl. Psychosomatic Medsin , janvye fevriye 2006.
Graham JE, Lobel M, Glass P, Lokshina I. Efè ekspresyon kòlè ekri nan pasyan doulè kwonik: fè siyifikasyon nan doulè. Journal of Medsin Konpòtman , 6 Mas 2008.