Lyen ant ant depresyon ak Rumune lannwit
Pou plizyè mwa kounye a li sanble tankou chak swa mwen kòmanse santi deprime, depanse anpil tan kriye ak panse sou tout bagay sa yo move nan mond lan ak nan lavi mwen. Pandan jounen an, espesyalman nan maten an, mwen santi mwen trè nòmal menm si. Se sèlman nan mitan lannwit ke mwen kòmanse santi move. Mwen gen kèk pwoblèm nan lavi mwen, men mwen okipe yo trè byen pi fò nan tan an. Poukisa mwen deprime sèlman nan mitan lannwit?
Depresyon ak Rimantasyon
Moun, patikilyèman moun ki gen depresyon, souvan ale nan yon pwosesis ki rele rimantasyon nan kote yo repete mull sou evènman sot pase yo ak pwoblèm ki konsène yo, ap eseye fè sans nan yo oswa imajine yo gen yon rezilta diferan. Depi depresyon lakòz tandans nan konsantre sou evènman negatif (paegzanp, mantalman rilaks yon batay ak yon zanmi), rimantasyon ka gaz santiman ou nan depresyon ak enkyetid.
Pa twò etonan, ou gen tandans yo gen plis tandans fè rimantasyon lè w ap pou kont li epi gratis nan distraksyon, ki gen tandans yo dwe nan mitan lannwit pou pifò nan nou. Fini fen-jou-a kapab tou fè nou plis tandans santi yo desann. Menm si rimantasyon se nòmal, li ka trè malsen, patikilyèman si li nan sa ki lakòz oswa vin pi grav depresyon ou oswa enkyetid.
Breaking Sik la nan Rumune lannwit
Yo nan lòd yo sispann sa a sik nan panse chak swa negatif, eseye sa ki annapre yo:
- Angaje yo nan aktivite ki kreye panse pozitif. Gen kèk egzanp ki patisipe nan yon plezi ke ou renmen, tankou ekri, jwe yon enstriman, desen, oswa penti, ak meditasyon oswa priyè. Fondamantalman sa w ap eseye fè se ranpli lide ou ak bagay sa yo pozitif pou ke gen nan pa gen plas pou panse yo negatif ranpe nan ak okipe espas.
- Pwoblèm-rezoud evènman yo negatif. Moun ki ruminate yo gen tandans pa sèlman reparèt evènman, men tou angaje yo nan panse tankou, "Poukisa sa a toujou rive m '?" ak "Ki sa ki nan sa ki mal ak mwen ke mwen pa ka fè fas?" Sa yo kalite panse mennen nan santiman ke pa gen anyen ka fè sou sitiyasyon an. Olye de sa, pran yon moman lè w ap reflechi byen klè epi idantifye omwen yon etap ou ka pran simonte pwoblèm ou yo. Sa a ka menm gen yon bagay ki senp tankou rele yon zanmi eseye ak brase lide yon solisyon. Sa a ede ou reprann pouvwa sou sitiyasyon an ak santi mwens dekouraje.
- Konstwi estim pwòp tèt ou-ou. Ki sa ou bon nan? Ki sa ou renmen? Reflechi sou kèk fason yo bati sans ou nan pwòp tèt ou-valè, tankou pran yon klas Arts masyal, kòmanse yon nouvo plezi, davwa ke enstriman mizik ou itilize yo jwe, oswa pran yon lannwit oswa klas sou entènèt nan yon sijè ki kaptive ou . Santi bon sou tèt ou ak sa w ap akonpli ede kenbe rimantasyon nan Bay.
- Pa ale nan kabann jiskaske w ap reyèlman fatige. Sa a ba ou mwens tan kòmanse panse sou tout pwoblèm sa yo ak evènman negatif nan lavi ou. Si ou pa dòmi, eseye li yon woman oswa yon magazin jiskaske ou yo.
Terapi pou Rimantasyon
Si estrateji pwòp tèt ou-èd tankou sa yo pa ede ou ak rimantasyon ou a, yon kalite sikoterapi ki rele kognitif-konpòtmantal terapi (CBT) se tou yon opsyon pou ede ou fè fas ak pwoblèm sa a.
Rimination-konsantre CBT se yon kalite terapi ki espesyalman vizan nan direksyon pou ede pasyan ki gen rimantasyon, menm si syans yo toujou ap fè sou efikasite li yo.
> Sous:
> Nolen-Hoeksema S, Wisco BE, Lyubomirsky S. Rethinking Rumination. Pèspektiv sou syans sikolojik. Septanm 2008; 3 (5): 400-24. fè: 10.1111 / j.1745-6924.2008.00088.x.
> Takano K, Tanno Y. Varyasyon dyurnal nan Rimantasyon. Emosyon . Otober 2011; 11 (5): 1046-58. fè: 10.1037 / a0022757.
> Watkins ER. Depresyon Rumomin: Mekanis envestigasyon pou amelyore tretman konpòtman kognitif. Kognitif Terapi Konpòtman . 2009; 38 (S1): 8-14. doi: 10.1080 / 16506070902980695.