Koneksyon ki genyen ant manje ak atitid
Ou jwenn ke ou anvi glusid, sik, ak chokola lè w ap deprime ? Li pa etranj jwenn sa yo manje irézistibl lè w santi w desann. Men, poukisa sa rive? Atik sa a eksplike syans ki dèyè atmosfè ki gen rapò ak atmosfè ak koneksyon ki genyen ant manje ak atitid.
Serotonin Teyori a
Yon teyori sou crabings karb se ke gen moun ki ka manje yo nan lòd yo deklanche pwodiksyon an nan serotonin , yon nerotransmeteur ki jwe yon wòl nan règleman imè.
Nan lòt mo, manje manje ki gen sik ak idrat kabòn ki rich yo ka yon fason pou depresyon tèt yo medikaman.
Sèten syans sanble yo tounen moute lide sa a. Li te jwenn ke yon repa segondè nan glusid gen tandans ogmante serotonin, men yon repa segondè nan pwoteyin oswa grès ka aktyèlman pi ba li. Epitou, efè sa a ka pi fò nan manje ak yon endèks glisemi segondè, tankou sirèt, ki lakòz yon pik pi wo nan nivo sik nan san.
Wòl Tryptofan
Tryptofan se yon précurseur nan serotonin (sa vle di, kò ou bezwen li yo pwodwi serotonin). Li te pwopoze ke manje ki wo nan triptofan ka ankouraje yon atitid pozitif, pandan y ap pa gen ase tryptofan ka peze atitid ou. Tryptofan se souvan yo jwenn nan pwoteyin ki rich manje, tankou fwidmè, ze, ak bèt volay.
Kreyatif chokola
Li pa jis sik ke nou anvi. Genyen chokola. Sèten alkaloid yo te izole nan chokola ki ka ogmante nivo serotonin nan sèvo.
Syantis kounye a espekile ke "chokolism" ka aktyèlman gen yon baz reyèl byolojik ak yon deficiency serotonin yo te youn faktè.
Se pa sèlman sa, chokola tou gen 'medikaman' tankou 'anandamides, kafeyin, ak phenylethylamine, ki fè egzèsis yon enfliyans pwisan sou atitid. Se konsa, lè moun ki fè reklamasyon yo dwe dejwe chokola , li ta ka byen ke kout pyen an de-de chokola plis sik satisfè bezwen yo pou plis serotonin.
Ki jan yo fè fas ak anvi manje
Lè strès oswa tristès frape, premye enpilsyon ou ka ranmase yon bonbon oswa moso sirèt pou ede ou fè fas. Men, overindulging nan bagay dous ka mennen nan pran pwa, kilpabilite, ak plis santiman deprime. Ki sa ou ka fè pou fè fas ak sa yo ankouraje? Isit la se yon konsèy kèk nan ekspè yo:
- Fè onèt ak tèt ou sou ki jan gwo twou san fon pwoblèm ou yo ak manje ale. Si overeating te vin yon fason nan lavi ou ka gen yon maladi manje ki mande asistans pwofesyonèl simonte.
- Sèten medikaman ka ankouraje pwoblèm apeti oswa sik nan san, tankou sa yo pou tretman depresyon ak twoub bipolè. Lòt dwòg, tou de preskripsyon ak sou kontwa an, ka enfliyanse apeti tou. Diskite avèk doktè ou oswa famasyen si nenpòt nan medikaman ou ye kounye a ka afekte apeti ou pou bagay dous. Ou ka kapab jwenn yon altènatif ki pa voye anvi ou soti nan kontwòl.
- Vin okouran de dégager emosyonèl ou pou manje. Pwochen fwa ou ranmase yon "manje konfò" mande tèt ou poukisa ou ap manje li. Anniye? Fè yon bagay ou renmen lòt pase manje. Ou santi ou neglije? Dòlote tèt ou ak yon beny jarèt oswa yon liv bon.
- Fè distrè tèt ou pa fè yon lòt bagay. Chans yo se bzwen an ap pase.
- Egzèsis. Egzèsis stimul santi chimik ki pi bon yo rele endorphins ak amelyore atitid ou.
- Bwè yon vè dlo. Pafwa kò nou erè santi ke dezidratasyon pou grangou.
- Si ou grangou, manje, men manje byen. Sik sik yo pi fò a lè ou grangou. Manje bon manje ak yon pwomès nan tèt ou ke si ou vle li ou ka gen yon desè apre manje ou. Chans yo se ou pa pral menm vle li yon fwa grangou ou a satisfè.
- Si ou glise, pa bat tèt ou moute sou li. Ou se yon travay nan pwogrè. Erè pral rive. Pousyè tèt ou koupe epi kontinye ap eseye.
- Pa konplètman anpeche tèt ou. Jwenn ranplasman an sante pou sa w ap anvi. Eseye manje yon poud chokola sik-gratis olye de ki gwo chokola bar. Oswa pèmèt tèt ou yon ti pati nan desè a ke ou reyèlman vle. Pa gen manje se totalman move. Se kantite ak frekans ki konte.
- Manje entansyonèlman, olye ke mindlessly patiraj tout jou. Kenbe yon jounal manje ka ede.