Ki sa ou santi ou se trè reyèl
Nenpòt ki maladi ki gen sentòm fizik, men gen lide ak emosyon yo kòm orijin li, yo defini kòm maladi psikosomatik. Yon maladi psikosomatik ki soti ak estrès emosyonèl oswa modèl panse domaje, ak pwogrese ak sentòm fizik, anjeneral lè sistèm iminitè yon moun konpwomèt akòz estrès. Depresyon ka tout bon gen yon kòz maladi psikosomatik.
Yon miskonsepsyon komen se ke yon kondisyon psikosomatik se imajinè oswa "tout moun nan tèt ou yon moun." Aktyèlman, sentòm fizik nan kondisyon psikosomatik yo reyèl epi yo ta dwe trete byen vit, menm jan ak nenpòt ki lòt maladi.
Koneksyon an
Estrès ak depresyon ka literalman dwe eksprime doulè ak maladi.
Kòm yon egzanp, konpare kò ou nan yon cuisson presyon. Si li pèmèt yo anpeche vapè li yo, li pral chita la ak san pwoblèm mwen tap kwit ansanm. Si li pa pèmèt yo anpeche vapè li yo, presyon an ap konstwi ak moute jiskaske kouvèti a sou. Moun yo pa diferan, ak depresyon yo ka manifestasyon an nan sa.
Koulye a, kite a di ou gen yon cuisinier anba presyon, men w ap aplike presyon yo kenbe ki kouvèti sou (ekivalan imen an ta dwe kenbe nan emosyon ou). Ki sa ki pral rive? Evantyèlman, veso a pral kraze nan pwen ki pi fèb li yo. Menm bagay la tou ale pou moun.
Si youn nan sistèm kò ou yo febli, sa a se kote yon maladi ki gen rapò ak estrès gen plis chans yo devlope. Si pwen ki pi fèb ou fizikman se kou ou, ou pral devlope doulè kou. Oswa doulè nan do. Oswa ilsè. Oswa rim sèvo souvan ak grip la. Ou jwenn foto a.
Dyagnostik
Paske doktè ou ap chache yon kòz fizik nan doulè ou, li ka jwenn li difisil pou ba ou yon dyagnostik ak plan tretman, menm jan depresyon ki kache (ak efè li yo) ka anba rada a.
Kle a se gade pou yon sous estrès nan lavi moun nan ke moun nan pa ap siviv ak, sitou lè pa gen okenn lòt kòz evidan nan pwoblèm nan. Lè tretman estrès la ak depresyon, li ka posib yo geri pwoblèm fizik yo tou.
Sa a se pa yo di ke sentòm fizik ou fè eksperyans yo ta dwe sèlman fè fas ak nan yon plan sante mantal.
Kòm te note, sentòm yo fizik nan maladi psikosomatik yo se reyèl. Doulè a ou santi ou nan kou ou se pa sèlman santi nan sèvo ou, men kaskad yo pwodui chimik ki kòmanse ak estrès ka mennen nan enflamasyon reyèl nan misk kou ou.
Pandan ke li enpòtan nan "ale en" ak trete rasin nan pwoblèm nan (jere estrès) li la tou enpòtan fè fas ak sentòm yo reyèl jiskaske ou gen opòtinite pou trete pwoblèm yo en. Ou ka vle panse nan maladi psikosomatik tankou inondasyon an ki rive soti nan yon rivyè lè yon modi kraze. Etap ki pi enpòtan an anpeche plis inondasyon se ranje modi a. Men tou li enpòtan tou pou fè fas ak inondasyon an ki te rive en pandan y ap repwoche modi a. Nan lòt mo, ou ka bezwen eseye masaj, terapi fizik, oswa yon anti-enflamatwa an menm tan an ou kòmanse adrese estrès nan lavi ou.
Rekonèt lè w ap ankouraje
Premye etap la ap aprann rekonèt lè ou anba estrès ekstrèm. Yon tès senp pou detèmine si ou santi ou ensiste: pran tou de men ou epi manyen kou ou. Si men ou santi yo pi frèt pase kou ou, ou ensiste. Si yo cho, ou dekontrakte. Lòt siy nan estrès yo enkli:
- Sweaty palmis
- Tansyon misk
- Papiyon nan vant lan
- Rapide kè bat.
Aprann rekonèt siy estrès inik pou ou. Avèk fanm, siy yo nan estrès souvan gen ladan fatig malgre yo te byen repoze, chimerik (sitou ak moun ki pi pre ou), blotan nan vant, yon chanjman menm nan peryòd règ ou.
Siy ak sentòm estrès nan gason yo gen plis chans yo enkli doulè nan pwatrin, ogmante san presyon, ak chanjman ki fèt nan kondwi sèks. Sentòm estrès tou varye selon laj. Siy nan estrès nan yon jèn timoun ka fasil pou rate pandan nòmal la nan jèn adolesans.
Aprann Mekanism
Yon fwa ou konnen ki jan yo rekonèt lè w ap ensiste, pwochen etap la se yo aprann mekanism pou fè fas ak.
Yon fason trè enpòtan fè fas: Pa kenbe nan santiman ou! Menm jan ak cuisson a presyon, presyon an ap jwenn yon fason pou sòti. Ou ka tankou cuisinier la presyon ki vapè vapè nan yon fason kontwole oswa ou ka kite estrès la jwenn pwen ki pi fèb ou a vini eksploze deyò. Fason kontwole a se pi an sekirite ak sante pou ou.
Anplis de sa nan konsidere mekanism pou siviv an sante pou konbat estrès, tcheke yo wè si w ap itilize nenpòt ki mekanism pou mome pou kontwole pou estrès tankou depase kafeyin oswa konsomasyon alkòl.
Kontwole fason ou ka fè fas a:
- Pale ak yon moun ou fè konfyans.
- Rantre nan yon gwoup sipò.
- Relaksasyon teknik (tcheke deyò teknik jesyon estrès sa yo wè sa ki ka travay pi bon pou ou).
- Pran kèk tan amizman pou tèt ou.
- Lè w ap pran yon ti repo nan sitiyasyon ou an.
- Konsidere yon sipleman èrbal pou estrès tankou Kava Kava oswa valeryan ede ou detann (kenbe nan tèt ou ke sipleman èrbal ka gen efè segondè jis tankou preskripsyon medikaman, epi li enpòtan pou pale ak doktè ou sou sa ki an sekirite).
- Eseye youn nan sa yo estrès-rsu èrbal ti .
- Pran swen sante ou pa manje dwa, fè egzèsis epi yo pa fimen.
- Lè ou onèt ak moun ki bò kote ou (kenbe yon manti se enèji trè konsome)
- Kite ale nan regrè fin vye granmoun. Men kèk konsèy sou kite nan estrès ak kòlè . Kenbe nan tèt ou ke pafwa kite ale nan yon relasyon ki ensiste ou bezwen.
- Fè yon bagay bèl pou lòt moun (si ou pa abitye fè sa) oswa pran kèk tan jis pou ou (si ou toujou sakrifye pou tout lòt moun).
Lis la se intèrminabl. Jis vantilasyon ki vapè! Koulye a, pran yon gade vit nan 10 pi bon estrateji swen pou tèt yo pou rediksyon estrès.
Fè volonte kite ale
Twazyèm ak final eleman: volonte. Sa a dwat, volonte. Ou dwe dispoze kite ale nan atant ou sou sa ou dwe fè. Ou gen yo dwe vle kite ale nan guilts fin vye granmoun ak shoulds ki ap gide konpòtman ou. Ou gen yo ki pèmèt tèt ou jis dwe imen. Li nan oke pou gason yo kriye epi yo dwe emosyonèl. Li se oke pou fanm kite yon lòt moun gen yon vire ak travay nan kay la. Li nan oke tonbe kout nan objektif ou si w ap fè pi bon an ke ou kapab. Gen kèk nan pi gwo estresan ou ka aktyèlman soti nan tèt ou.
Sous:
Fava, G., Cosci, F., ak N. Sonino. Kouran Psychosomatic Pratike. Sikoterapi ak Psychosomatics . 2017. 86 (1): 13-30.
Golbidi, S., Frisby, J., ak I. Laher. Kwonik Estrès enpak Sistèm kadyovaskilè a: Modèl bèt ak rezilta klinik. Ameriken Journal of Fizyoloji. Kadyo ak sikilatwa fizyoloji . 2015. 308 (12): H1476-98.