Aprann Kijan Sipleman sa yo pou Estrès ka ede
Ou se pwobableman konnen ke pran sipleman pou estrès pa aktyèlman trete pwoblèm nan - e ke, menm jan ak anpil si se pa pi medikal kondisyon, pa gen okenn gerizon pou estrès. Men, lè li rive ede kò ou defann kont efè danjere nan estrès, gen kèk sipleman èrbal ofri pwomès. Yo gen remèd fèy ki te kwè yo aji kòm adaptogèn - sibstans ki sou natirèl ki ka ede kò ou "adapte" nan estrès kòm byen ke fonksyon plis nòmalman.
Se konsa, si efò ou fè chanjman fòm ak itilize teknik detant yo pa fè ase yo diminye estrès ou, ou ka vle mande doktè ou sou pran sipleman èrbal pou soulajman estrès.
Kenbe nan tèt ou, sepandan, ke pran sipleman èrbal pou objektif sa a pa te byen etidye nan esè klinik. Sa vle di ke, byen lwen tèlman, sa yo sipleman pa te pwouve nan travay.
Adaptogèn kòm Sipleman pou Estrès
Isit la nan yon gade nan remèd fèy plizyè souvan yo te jwenn nan sipleman pou jesyon estrès:
Rhodiola. Yon zèb long yo itilize nan medikaman tradisyonèl nan Larisi ak kèk peyi Ewopeyen, rhodiola ka ede batay fatig nan mitan moun ki gen estrès kwonik (alontèm). Pou egzanp, nan yon ti etid ki te pibliye nan 2009, chèchè yo te jwenn ke konsomasyon regilye nan rhodiola redwi fatig ak amelyore pèfòmans mantal nan moun ki gen difikilte ak estrès-pwovoke burnout. Rezilta yo etid te montre ke patisipan yo 30 pran sipleman rhodiola pou 28 jou te gen yon pi gwo amelyorasyon nan konsantrasyon pase moun ki te pran yon grenn plasebo (yon grenn ki pa gen sibstans la ke yo te etidye) pou menm kantite tan.
Ashwaghanda. Nan ayurvda (medikaman an tradisyonèl nan peyi Zend), gen zèb sa a depi lontan te rekòmande pou efè sipozeman entérésan ak chofe l '. Malgre ke yon nimewo nan syans ki baze sou bèt yo te montre ke ashwaghanda ofri benefis siyifikatif adaptogene, pa gen okenn prèv syantifik ankò pou efè estrès-goumen li, si genyen, nan imen.
Ginseng. Panax jinsang (li rele tou Koreyen, Azyatik, oswa Chinwa ginseng) se souvan fè lwanj pou pwopriyete anti-estrès li yo. Sepandan, trè kèk etid yo te eksplore efè adopsyon li nan imen. Nan yon etid 2003 sou rat, chèchè yo te jwenn ke konsomasyon regilye nan Koreyen (Panax) jinsang parèt pwoteje kont kèk nan efè danjere nan estrès kwonik.
Plis fason jere Estrès Natirèlman
Kòm ou te wè, byenke pran yon sipleman èrbal ka ede w jere estrès, li ka oswa ka pa travay pou ou. Ki sa ki travay, ak sa ki pi bon yo konsantre sou ede soulaje estrès ou yo, se 1) idantifye tèt ou estrès "deklannche" (bagay sa yo ke "estrès ou soti" nan kay, nan travay, ak / oswa nan lòt pati nan lavi ou) ak 2) jwenn ak itilize fason pou minimize efè yo.
Ou ka vle tou konsidere k ap chèche soulajman estrès nan pratik tèt-kò tankou yoga, meditasyon, tai chi, simagri gide, ak biofeedback .
Eske'w te Konnen? Estrès se yon faktè risk pou kèk pwoblèm sante grav
Estrès se yon faktè risk pwouve pou anpil maladi grav, ki gen ladan depresyon ak maladi kè, epi li ka kontribye nan lòt pwoblèm sante tankou lensomni ak tansyon wo. Pou rezon sa yo ak plis ankò, li enpòtan pou travay avèk doktè ou pou jere estrès alontèm.
Si w ap konsidere pran yon sipleman pou estrès - oswa nenpòt lòt pwoblèm sante - asire w ke ou konsilte doktè ou anvan ou kòmanse sèvi ak li. Kenbe nan tèt ou, tou, ke efè yo nan alontèm pou sèvi ak sipleman pou jesyon estrès yo enkoni.
Sous:
Bhattacharya SK, Muruganandam AV. "Aktivite Adaptogenic nan Withania somnifera: yon etid eksperimantal lè l sèvi avèk yon modèl rat nan estrès kwonik." Pharmacol Biochem konpòtman. 2003 75 (3): 547-55.
Head KA, Kelly GS. "Eleman nitritif ak botanik pou tretman nan estrès: fatiguèl adrenal, dezekilib nerotransmite, enkyetid, ak dòmi M'enerve". Ager Med Rev. 2009 14 (2): 114-40.
Mishra LC, Singh BB, Dagenais S. "Syantifik baz pou itilizasyon ki ka geri nan Withania somnifera (ashwagandha): yon revizyon." Ager Med Rev. 2000 5 (4): 334-46.
Olsson EM, von Schéele B, Panossian AG. "Yon randomized, double-avèg, placebo-kontwole, paralèl-etid etid nan ekstrè a ekstrè shr-5 nan rasin yo nan Rhodiola rosea nan tretman an matyè ak fatig estrès ki gen rapò." Planta Med. 2009 75 (2): 105-12.
Rai D, Bhatia G, Sen T, Palit G. "Anti-estrès efè biloba jenkgo ak Panax jinsang: yon etid konparatif." J Pharmacol Sci. 2003 93 (4): 458-64.