Sosyal enkyetid maladi (SAD) gen yon fason pou kolorye tout aspè nan egzistans ou. Tandans sa a ranpli nan lavi ou ak tout koulè nan gri, kapab yon pwofesi pwòp tèt ou-ranpli. Si ou wè tèt ou, lòt moun ak mond lan nan yon negatif limyè-evantyèlman sa ou wè yo dwe vre vin reyalite ou.
Li pa dwe fè wout sa a, menm si. Anba a yo se wit fason ke enkyetid sosyal chanje fason ou panse sou tout bagay, ak Lè sa a kèk fason ou ka jwenn tounen kontwòl epi yo sispann kite enkyetid ou pran ren yo.
1. Ki jan ou panse sou tèt ou
Rechèch yo te montre ke SAD ki asosye ak kritik tèt-li ak pi ba estim pwòp tèt-. Moun ki gen SAD gen tandans pou yo wè tèt yo nan yon limyè negatif. Sa a ki kalite panse pwobableman pèrme tout aspè nan lavi ou.
Ou pwobableman gen panse tankou,
"Mwen gade estipid"
"Mwen ap fè yon moun fou nan tèt mwen"
"Mwen pa ka kontwole enkyetid mwen"
Epi sou, ak sou.
Sa yo kalite panse negatif enfliyanse kijan ou santi ou sou tèt ou ak finalman, chwa sa yo ke ou fè pou tèt ou.
2. Kijan ou reflechi sou lòt moun
Lè ou wè lòt moun nan yon limyè pè, ki jan koulè sa a pèsepsyon yo nan yo? Olye ke ou gade nouvo moun ke ou rankontre kòm zanmi potansyèl, ou pwobableman reponn yo avèk laperèz ak detachman.
Kòm lyrics nan chante a Doors ale,
"Moun yo etranj, lè ou se yon moun lòt nasyon
Apwòch gade lèd, lè w ap pou kont li
Fi sanble mechan, lè w ap vle
Lari yo se inegal, lè w ap desann. "
Li ka difisil si ou gen SAD yo wè mond lan kòm moun ki pa enkyete fè. Ki jan yo wè li?
- Yo wè etranje kòm potansyèl nouvo zanmi.
- Yo wè zanmi kòm konfidan, konpayi ak konfò.
- Apre sa, yo wè moun an jeneral kòm akeyi, ki pa jijmanèl ak jis-reprize zanmitay.
Malerezman, jan ou wè lòt moun ka enfliyanse kijan yo trete w. Si ou se pè etranje, yo pral vire do. Si ou rete veye ak zanmi, yo ka evantyèlman distans tèt yo. Men, si ou wè tout moun ou rankontre kòm jijman, san enterè ak frwa-lang kò ou ap reflete kijan ou santi ou. Byento, moun ou rankontre vin sa ou te panse yo dwe, men se sèlman pou ou.
3. Kijan ou wè mond lan
Sispann pou yon ti moman. Ki jan ou fè wè mond lan?
Ou wè li kòm plen ak opòtinite oswa yon kote yo dwe evite?
Moun ki gen SAD gen yon tandans etwat mond yo. Sa a redui ka rive nan kontèks la nan kay ou a (ou ta ka kite lakay ou mwens souvan), zanmi ou (chwazi gen ti kras oswa pa gen okenn zanmi), travay ou (chwazi travay ki pèmèt ou pou fè pou evite sitiyasyon sosyal oswa pèfòmans), elatriye.
Ou etwat mond ou paske sa santi l pi an sekirite pou ou. Men, ki sa ki pri a sa a konble? Ankò, li se yon pèt opòtinite. Yon jou ou ta ka reveye ak kèk jou kite, epi mande poukisa ou pa t 'pran plis chans.
Yo te tabli yon tablo ki nan Vil New York pou pasè-yo pou yo ekri pi gwo regrè nan lavi yo. Tèm komen ki te parèt nan bagay sa yo ki pa t ' fè, pa di, pa te eseye.
Ki sa ki nan regrè pi gwo ou a?
Ou toujou gen tan, epi ou ka toujou eseye.
4. Kijan ou wè lavni an
Sosyal enkyetid maladi ki asosye ak yon risk pou depresyon. Moun ki gen tou de SAD ak depresyon ka santi nwa sou lavni yo.
Depresyon fè ou santi tankou si bagay yo pap janm chanje e pa janm amelyore. Sa vle di ke si ou gen tou de twoub enkyetid sosyal ak depresyon, ou ta ka santi tankou bagay sa yo pa janm ap jwenn pi bon pou ou. Ou pwobableman asime ke enkyetid sosyal se "anpil nan lavi," e ke pa gen anyen ou ka fè sou li.
Sa a nan avni ou pral kite ou santi w fèb epi san espwa.
5. Ki jan ou wè sot pase a
Nan yon etid nan memwa negatif otobiografik nan 107 patisipan yo ak SAD konpare ak moun ki gen maladi panik ak kontwòl sante, li te jwenn ke memwa ki gen rapò ak enkyetid sosyal yo te wè li kòm santral nan idantite youn nan mitan moun ki gen SAD. Sa a sijere ke sot pase negatif evènman sosyal yo te jwe yon wòl nan devlopman nan enkyetid sosyal ou.
Panse pou yon moman. Ou sonje defini moman ki sot pase ou ki te fòme liy ki genyen ant tèt ou ak ak san enkyetid ekstrèm sosyal?
Pou egzanp, sèn Barbra Streisand te gen yon moman sou sèn kote li te bliye lyrics yo chante sa a li te chante. Li pa t 'chante sèn pou deseni apre, menm jan yon sèl ensidan te gen koulè vizyon li nan tèt li. Nan sans, yon evènman pase defini enkyetid sosyal li.
Moun ki gen SAD gen tandans rete sou erè sot pase yo - Se konsa, pa sèlman ap yon eksperyans gwo move sot pase ante ou, men chak erè minè ou fè yo pral manje tou nan pwòp tèt ou-ou ak konfyans.
Men, li pa dwe fè fason sa. Ou pa oblije viv lavi ou jodi a ki baze sou sa ki te pase nan tan lontan an.
6. Kijan ou wè prezan an
Lè ou kenbe nan yon atak panik, li ka difisil pou w reflechi sou nenpòt lòt bagay. Imajine w ap chita nan klas la ap tann pou vire w pou w bay yon prezantasyon.
Èske ou ka souri ak chat ak kamarad klas ou a?
Èske ou santi ou dekontrakte epi ouvè pou lòt moun?
Èske lide ou klè ak byen file?
Chans yo se ke okenn nan sa yo se verite. Ou wè, enkyetid sosyal itilize moute resous mantal ou (panse). Chak atak panik ke ou genyen se zaping ou nan fòs mantal ou. Èske ou pa ta pito gen enèji mantal pou konsakre nan lòt zòn nan lavi ou?
Ou pa oblije viv ak atak panik nan sitiyasyon sosyal ak pèfòmans pa gen pwoblèm ki jan devastatè yo ta ka santi.
7. Ki jan ou wè espirityalite
Beyond relijyon senp, espirityalite refere a kapasite w pou panse pi lwen pase mond imedya ou nan yon fason transandantal.
Ki sa ki siyifikasyon sa a nan lavi ou a?
Poukisa nou tout isit la?
Ki pi enpòtan objektif lavi ou genyen?
Ou kwè nan fòs deyò nan mond lan ke ou ka wè?
Si ou toujou ap bonbade ak enkyetid sosyal, li pral difisil pou avanse pou pi lwen fè fas ak bezwen siviv debaz nan direksyon panse plis ekzistans. Pandan ke se pa tout moun ki vle fè rechèch pou yon objektif pi gwo nan lavi, pifò ta renmen omwen gen opsyon pou yo fè sa.
8. Ki jan ou wè opòtinite
Ki sa ki te tèm nan komen ki antoure ki jan enkyetid sosyal chanje fason ke ou panse?
Li sanble yo dwe pèdi opòtinite.
Lè ou soufri ak SAD, ou wè opòtinite kòm plen ak dezas potansyèl. Oswa, ou ka pa menm wè opòtinite nan tout lè ou gade deyò nan mond lan.
Objektif ou ta dwe chache opòtinite, rekonèt opòtinite yo ki tout kote ou ye a, epi yo santi yo rekonesan ke ou gen opòtinite yo ke ou fè.
Etap yo sispann Anksyete sosyal soti nan kolorye ou panse
Koulye a, ke ou konnen ki jan enkyetid sosyal ap enfliyanse panse ou, ki sa ki ka fè sou li?
Anba a se kèk ide pou ede ou pran kontwòl sou pèsepsyon ou yo ak fason pou ou gen rapò ak tèt ou, lòt moun, ak mond lan bò kote ou.
- Pran yon pwogram fòmasyon sosyal pou ranfòse konfyans ou ak estim pwòp tèt ou.
- Imajine etranje kòm zanmi potansyèl yo . Vizyalize tèt ou gen moun sa a kòm yon zanmi nan lavi ou anpil ane pita.
- Ekri tout regrè pi gwo ou yo. Koulye a, kwa sa yo soti oswa efase yo epi ekri mo yo "Netwaye Slate." Lè sa a, jwenn soti epi fè yon bagay sou regrè ou.
- Si ou tou ap soufri ak depresyon , chache èd. Depresyon se yon maladi tretabl; ou pa bezwen santi fason ou fè a.
- Idantifye gwo evènman ki sot pase yo ki te deklanche enkyetid sosyal ou. Orè tan ak yon terapis nan travay nan ki jan evènman sa yo te afekte ou ak ki jan ou ka deplase sot pase yo.
- Si atak panik yo ap fè lavi chak jou mizerab, fè yon randevou ak doktè ou a diskite sou opsyon medikaman. Ou ka menm resevwa yon rekòmandasyon pou terapi kognitif-konpòtmantal (CBT).
- Pa rete tann pou enkyetid sosyal ou yo dwe anba kontwòl yo swiv akitivite espirityèl. Pratik tankou meditasyon ak yoga yo se bon tou de pou rechèch ou a pou siyifikasyon ak enkyetid sosyal ou.
- Idantifye yon sèl opòtinite nan lavi ou ke ou te evite, oswa chèche yon nouvo opòtinite ki ta ka pwouve ke yo gen benefis enpòtan pou ou si sèlman ou te gen kouraj nan eseye. Lè sa a, ale deyò epi pran avantaj de li
> Sous:
> Douglas S. Comorbid Gwo Depresyon ak Sosyal Phobia. Prensipal Swen Companion Journal nan Sikyatri nan klinik: Sikoterapi Casebook . 2001; 3 (4): 179-180.
> Iancu mwen, Bodner E, Ben-Siyon IZ. Self estim, depandans, pwòp tèt ou-efikasite ak pwòp tèt ou-kritik nan twoub enkyetid sosyal. Compr Sikyatri . 2015; 58: 165-171. fè: 10.1016 / j.comppsych.2014.11.018.
> O'Toole MS, Watson LA, Rosenberg NK, Berntsen D. Negatif memwa otobyografik nan maladi enkyetid sosyal: Yon konparezon ak maladi panik ak kontwòl sante. J Konpòtman Tik Sikyatri . 2016; 50: 223-230. Doi: 10.1016 / j.jbtep.2015.09.008.