Enkonplè dòmi ka fè enkyetid antisipe pi mal
Si ou gen enkyetid antisipe, ou se pè pou yon peryòd tan ki pi long sou yon sitiyasyon imajine lavni ou wè kòm yon menas enprevizib.
Se kondisyon sante mantal sa a anjeneral pa wè sa tankou yon maladi espesifik, men pito yon sentòm sèten enkyetid ki gen rapò ak maladi, ki gen ladan maladi panik, enkyetid jeneralize, ak sosyal fobi.
Santiman enkyete ou ka rive jwenn yon pik nan èdtan yo anvan yon evènman pwograme oswa dènye pou mwa anvan yon sitiyasyon ki ka oswa pa janm ka rive.
Sentòm Anksyete antisipe yo
Si ou konnen ke ou pral byento bezwen fè fas a objè a nan pè ou, ou ta ka devlope sentòm fizik ak emosyonèl, tankou:
- hyperventilating
- pwatrin doulè
- nan misk spasm
- rimantasyon
- difikilte konsantre
- santiman nan arèstasyon
Enkyetid antisipe yo ka ekstrèmman limite nan lavi pandan w ap chèche fason pou evite eksperyans yo. Li ka mete estrès sou relasyon pèsonèl ou paske ou ap distrè ak parèt pwòp tèt ou-absòbe. Ou ka jwenn li tou konpwomi kapasite w pou fonksyone konplètman nan travay si ou toujou distrè.
Jwenn ase dòmi ka ede
Jwenn yon kantite lajan ase nan dòmi ka ede amelyore enkyetid anticipatory, men pa jwenn ase ka irite sitiyasyon an, dapre UC Berkley nerosyantifik.
Sa a se paske yon mank de dòmi dife moute rejyon yo nan sèvo ou , amygdala a, ak cortical a ensilè, ki asosye ak pwosesis emosyon. Sa a se yon sik visye paske moun ki soufri soti nan enkyetid ka gen pwoblèm dòmi ak Lè sa a, privasyon nan dòmi fè yo plis enkyete.
Phasic pè kont enkyetid anticipatory
Phasic pè dire pou yon ti tan epi li se yon reyaksyon a yon menas previzib.
Enkyetid antisipatwa, nan kontras, dire yon pi long tan ak se yon reyaksyon a yon menas enprevizib. Nan yon etid ki te pibliye nan jounal depresyon an ak enkyetid, neuroscientists itilize fonksyonèl mayetik Dansman (fMRI) teknoloji optik te dekouvri sa yo de kalite pè yo pa menm bagay la paske yo aktive diferan pati nan sèvo an.
Ankouraje antisipe ak vole
Lè ou gen enkyetid vòl, w ap wè prezan ak fè eksperyans pè nan tan reyèl. Ou ap chita nan yon chèz sou yon avyon reyèl ak mangonmen sou dekol la oswa ou ta ka santi enkyete si ou tande yon bri etranj nan vòl.
Kontrèman, si ou gen enkyetid antisipe sou vole, ou se pè nan yon avyon imajinè ak sa ki ka rive si ou jwenn sou avyon an. Ou se nan kay la, imajine youn oswa yon varyete dezas imajinè nan-vòl.
Pou bat enkyetid antisipe pou pwochen vòl ou eseye bagay sa yo:
- Aksepte ke ou te panse vòl la te san danje ase yo fè rezèvasyon an epi di tèt ou yo sispann panse sou li.
- Aksepte reyalite a ke chans ou pou trape sou yon vòl te dirije pou dezas se byen lwen mwens pase yon pousan, e menm konnen ke w ap jis pral fè li de tout fason.
- Reframing sitiyasyon ou. Pou egzanp, si se pè a nan tourbiyon ki kenbe ou moute nan mitan lannwit, raple tèt ou ke kote ki pi bon pou ou yo nan tourbiyon se nan chèz ou a ak senti sekirite ou sou.
Sous:
> Anwar, Yasmin. UC Berkeley: Fatige ak Edgy? Dòmi privasyon ranfòse Anksyete anticipatory (2013). http://news.berkeley.edu/2013/06/25/anticipate-the-worst/.
Anksyete UK: Anksyete anticipatory. > https://www.anxietyuk.org.uk/our-services/anxiety-information/anxiety-disorders/anticipatory-anxiety/.
Bunn, Tom. Sikoloji Jodi a: Ankouraje antisipe ak Reframing (2014). > https://www.psychologytoday.com/blog/conquer-fear-flying/201408/anticipatory-anxiety-and-reframing-0.
Munsteerkotter, et al. Depresyon ak Anksyete: Spider oswa Non Spider? Korrelates nèrvre nan Sustained ak Phasic bezwen pè nan Spider Phobia (2015).