Moun ki gen PTSD ta dwe aprann kijan pou fè fas ak boulvèsan panse ak memwa, menm jan yo souvan gen flachbak sou evènman twomatik. Erezman, yon kantite estrateji pou siviv kapab ede moun sa yo pi byen jere panse yo ak santiman yo. Revize estrateji sa yo anba a.
Sèvi ak Self-Siveyans pou Idantifye panse ou
Sèvi ak pwòp tèt ou-siveyans pou PTSD ka yon konpetans enpòtan. Nou se tout "bèt nan abitid." Nou souvan ale sou jou nou an san yo pa reflechi, yo te inyorans nan anpil ki ale sou bò kote nou. Sa a ka itil nan kèk sitiyasyon, men lòt fwa, sa a mank de konsyans ka fè nou santi tankou si panse nou yo ak emosyon yo konplètman enprevizib ak dificil. Nou pa ka vrèman adrese panse alèz ak santiman san yo pa konnen nan ki sikonstans sa yo panse ak santiman. Oto-siveyans se yon fason ki senp pou ogmante konsyans sa a. Tcheke atik sa a yo aprann plis sou sa a ki senp, men enpòtan, konpetans.
Pwan ak adrese lide negatif
Ki jan nou evalye ak panse sou tèt nou, lòt moun ak evènman ka gen yon gwo enpak sou atitid nou yo. Si ou santi ou enkyete ak pè, ou gen plis chans gen panse ki konsistan avèk atitid sa a. Etandone sa a, li trè enpòtan yo peye atansyon sou panse ou ak ki jan yo ka enfliyanse atitid ou, menm jan tou ki jan yo adrese yo anvan yo enfliyanse konpòtman ou. Atik sa a dekri yon kantite erè nan panse ki ogmante chans pou yon atitid negatif. Li dekri tou fason ou ka kòmanse adrese panse sa yo.
Ki jan yo dwe plis atansyon nan panse ou
Akademi kapab yon ladrès bèl pou pratike lè li rive pou fè fas ak PTSD ou; sepandan, li ka difisil pou ou bliye lide, sitou sa ki anjeneral akonpaye yon dyagnostik PTSD. Moun ki gen PTSD ka lite ak panse dezagreyab ak souvni yo nan evènman twomatik yo . Panse sa yo ka pran kontwòl sou lavi yon moun. Atitid ka itilize yo pran yon etap tounen soti nan panse ou ak redwi kapasite yo nan afekte lavi ou. Li nan aprann yon egzèsis ki senp sou ki jan yo dwe bliye nan panse ou.
Amelyore pwòp tèt ou-ou ak deklarasyon Self-Sipò
Anpil moun ki gen PTSD ka soufri soti nan estim pwòp tèt ou ; Se poutèt sa, si ou gen PTSD, li enpòtan pou aprann kijan pou ranfòse konfyans ou. Sentòm yo nan PTSD ka trè difisil fè fas ak. Anplis de sa, anpil moun ki gen PTSD tou fè eksperyans lòt difikilte, tankou depresyon. Akòz difikilte sa yo, moun ki gen PTSD ka fè eksperyans panse negatif sou tèt yo, sa ki lakòz estim pwòp tèt ou ak santiman nan vo anyen. Se poutèt sa, li trè enpòtan pou aprann kijan pou kenbe sa yo panse ak konbat yo ak panse pozitif. Sa a pral pèmèt ou sèvi kòm sous pwòp ou a nan sipò sosyal.
Fè fas ak flachbak
Anpil moun ki gen PTSD batay nan debat ak flachbak, youn nan sentòm yo renouvlab nan PTSD. Nan yon flachbak, yon moun ka santi oswa aji tankou si yon evènman twomatik se k ap pase ankò. Yon flachbak ka tanporè e kèk koneksyon ak moman sa a ka kenbe, oswa yon moun ka pèdi tout konsyans de sa ki pwal sou bò kote l ', yo te pran konplètman tounen nan yon evènman twomatik. Flachbak yo ka rive kòm yon rezilta nan rankont deklanchman, oswa yon rapèl nan yon evènman twomatik. Nan limit ke moun yo pa okouran de deklanchman yo, flachbak yo ka èkstrèmeman deranje. Ou ka, sepandan, pran etap sa yo nan pi bon jere ak anpeche flachbak yo. Yo dekri isit la.
Fè fas ak panse nan swisid
Prèske 31,000 moun komèt swisid chak ane, ak moun ki te fè eksperyans yon evènman twomatik oswa ki gen PTSD ka plis chans eseye swisid. Etandone sa a, li enpòtan pou moun ki twomatize yo dwe sou vijilan a pou panse swisid epi devlope fason pou siviv avèk yo. Pwan ak adrese sa yo panse byen bonè sou ka anpeche yo vin pi grav, finalman ede ou pou fè pou evite yon tantativ swisid. Lè ou remake ke ou gen yon nimewo ogmante nan sa yo panse, imedyatman eseye kèk nan estrateji sa yo pou siviv. Panse sa yo kapab tou yon siyal pou chèche èd pwofesyonèl (si ou pa gen) oswa travay ak terapis ou sou evalye ak jere sekirite ou.