9 Estrateji pou defann tèt ou panse
Chak ane, plis pase 44,000 moun nan Etazini komèt swisid. Rechèch montre ke moun ki gen twoub estrès pòs-twomatik, oswa PTSD, gen plis chans eseye swisid oswa ki gen lide komèt swisid. Rezon ki fè yo pou sa a yo divize nan syans sou PTSD ak swisid. Li ka PTSD nan tèt li lakòz yon risk ki pi wo pou panse swisid oswa swisid oswa li ka ke lòt kondisyon ki deja egziste sikyatrik, tankou depresyon oswa enkyetid, ogmante risk la.
Fè atansyon sou panse suisid
Etandone sa a, si ou te gen eksperyans yon evènman twomatik oswa gen PTSD, li enpòtan yo dwe alèt pou panse tèt komèt ak devlope fason pou siviv avèk yo. Pwan ak adrese sa yo panse byen bonè sou ka anpeche yo espiral nan yon tantativ swisid.
Gen plizyè estrateji pou siviv ki ka ede difize lide komèt swisid, men pa tann pou yon sitiyasyon kriz pou eseye yo. Gade yo sou kounye a epi vini ak yon plan pou pwochen fwa ou fè eksperyans panse tèt komik. Men kèk sijesyon fè fas ak lide komèt swisid:
1. Rete lwen zam
Yon tantativ swisid pral gen plis chans rive si ou gen mwayen ki disponib pou ou, tankou zam, kouto, oswa lòt zam, oswa medikaman ki nesesè nan kay ou. Retire yo nan anviwònman ou oswa ale yon kote ou pa pral gen aksè a mwayen sa yo.
2. Ale Someplace Safe
Idantifye plizyè kote ou ka ale kote ou ta ka mwens chans fè ou mal, tankou kote piblik tankou sant komèsyal la, yon kafe oswa yon restoran, yon pak okipe, yon sant kominotè, oswa yon jimnastik.
Yon fwa gen, plonje tèt ou nan anviwònman sa a. Peye atansyon yo epi yo dwe bliye nan tout aklè yo ak son alantou ou. Fè sa ap ede mete kèk distans ant oumenm ak panse tèt ou.
3. Pale ak yon moun Sipò pou
Sosyal sipò ka yon bèl fason pou siviv lè w ap nan yon kriz. Rele yon manm fanmi oswa yon zanmi.
Fè yo konnen ou bezwen yon moun pou pale ak yo ta renmen sipò yo. Chanje anviwònman ou pa mande yo si ou ka pase kèk tan avèk yo.
Ou ka rele tou yon liy dirèk prevansyon swisid pou pale ak yon moun ki bay sipò. Pa egzanp, Lifeline Nasyonal pou Prevansyon Swisid -1-800-273-TALK (8255) -a se yon liy dirèk gratis 24 èdtan.
4. Pale avèk terapis ou
Gen kèk terapis gen fason pou pasyan yo kontakte yo andeyò sesyon si yo nan kriz. Si ou gen yon terapis epi ou gen yon sistèm tankou sa a nan plas, ou ta dwe kontakte terapis ou lè w ap santi panse komèt swisid. Terapis ou ka ede ou evalye gravite sitiyasyon an, osi byen ke ede ou nan vini ak fason pou siviv avèk panse sa yo.
5. Defi Suzyidal Panse
Lè moun yo santi yo desann epi deprime, li komen pou gen panse ki konsistan avèk imè sa yo. Kòm chanje imè nou yo, se konsa yo pral panse nou yo. Se poutèt sa, menm si bagay sa yo ka santi san espwa, sa a ka jis gen yon konsekans nan atitid ou epi li pa nesesèman ki jan bagay sa yo vrèman.
Sèvi ak pwòp tèt ou-siveyans yo idantifye panse san espwa ak defi yo. Èske li pa posib ke atitid ou ta ka chanje? Èske gen reyèlman pa gen espwa pou lavni an?
Eske ou te santi tankou sa anvan, epi si se konsa, te fè bagay yo evantyèlman jwenn pi bon? Mande tèt ou kesyon tankou sa yo defi panse ou nan dezespwa.
6. Fè atansyon nan panse ou
Yon lòt fason pou siviv ak panse komèt swisid se ak atensyon. Pran yon etap tounen soti nan panse ou yo epi gade yo. Imajine panse ou tankou nwaj ki drifting atravè syèl la.
Eseye pa gade nan panse ou kòm bon oswa move, men tou senpleman kòm panse oswa objè nan tèt ou. Lè w ap pran yon apwòch pou panse nan swisid oswa dezespwa, sa ka difize yo, limite pouvwa yo genyen sou aksyon ou ak atitid la.
7. Jere atitid ou
Yon nimewo de estrateji pou siviv kapab itil nan jere atitid ou.
Pou egzanp, espresif ekri oswa estrateji pou fè tèt ou soufri ka ede diminye entansite tristès ou oswa enkyetid. Lè ou amelyore atitid ou, ou ka amelyore tou panse ou, diminye risk ou pou swisid.
8. Ale nan Sal Ijans lan
Si estrateji sa yo pa ap travay pou diminye lide swisid, rele polis la oswa ale nan sal ijans lokal ou. Sa a ka pè, men li la ki pi enpòtan pou ou pou w rete an sekirite ak vivan.
9. Jwenn yon terapis si ou pa gen youn
Finalman, si ou pa gen yon terapis epi yo santi panse suicidal, li enpòtan yo ka resevwa yon evalyasyon sikyatrik, osi byen ke yon terapis.
Panse swisid se yon siy ke ou ka kèk imedyat bezwen èd ak sentòm ou yo. Ou ka jwenn founisè tretman PTSD nan zòn ou an atravè UCompare HealthCare.
> Sous:
> Fondasyon Ameriken pou prevansyon swisid. Estatistik swisid.
> Reisman M. PTSD Tretman pou Veteran: Ki sa ki ap travay, Ki sa ki nan New, ak Ki sa ki Next. Famasi ak terapetik . 2016; 41 (10): 623-634.