Poukisa Deklarasyon Oto Sipò pou Ede
Paske sentòm pòs-twomatik twoub estrès ka difisil pou fè fas ak, anpil moun ki gen PTSD ka soufri soti nan estim pwòp tèt li, fè li enpòtan yo ke yo aprann ki jan amelyore imaj pwòp tèt yo.
Anplis de sa, moun ki gen PTSD fè eksperyans difikilte lòt, tankou depresyon . Kòm yon rezilta, yo ka fè eksperyans negatif sou tèt yo, sa ki lakòz ki ba estim pwòp tèt ou ak santiman nan vo anyen.
Se poutèt sa, li trè enpòtan pou aprann kijan pou kenbe sa yo panse ak konbat yo ak panse pozitif. Nan fè sa, ou ka sèvi kòm sous pwòp ou a nan sipò sosyal .
Idantifye lide negatif ou yo
Modèl panse malsen ka difisil pou idantifye. Oto-siveyans ka yon ekselan fason pou ogmante konsyans ou nan panse ou ak ki jan yo gen enpak sou atitid ou ak konpòtman yo.
Ralanti sa yo panse negatif
Panse negatif ka difisil jwenn lwen. Yo souvan bwa nan tèt ou, epi pafwa, plis la ou konsantre sou yo, pi fò nan yo jwenn. Se poutèt sa, li ka enpòtan yo devlope fason yo distrè tèt ou nan men yo. Gen anpil teknik distraksyon ki ka itil, tankou gwo lwanj , pwòp tèt ou kalme , ak atensyon .
Distraksyon se pa sou evite. Sèvi ak distraksyon pa pral nesesèman fè sa yo panse sispann oswa ale. Yo ka ede ou, sepandan, pran yon etap tounen nan men yo, ralanti yo desann oswa diminye entansite yo, ki fè yo pi fasil pou ou pou w adrese.
Defi panse ou
Apre panse ou te redwi nan entansite, pran yon gade nan yo e defi yo . Oftentimes nou pran panse nou nan valè nominal san yo pa reyèlman kesyone yo. Defi sa yo panse pa mande tèt ou kesyon sa yo:
- Ki prèv mwen genyen pou panse sa a?
- Ki prèv mwen genyen kont panse sa a?
- Èske gen fwa lè panse sa a pa vre?
- Èske mwen gen sa a te panse lè mwen santi mwen OK kòm opoze a santi tris, fache oswa enkyete?
- Kisa mwen ta di yon lòt moun ki te gen sa a te panse?
- Ki sa ki ka yon eksplikasyon altènatif?
Sèvi ak pozitif Deklarasyon Self-Sipò
Ou ka plis kontrekare sa yo panse negatif lè l sèvi avèk deklarasyon pozitif endepandan. Pou egzanp, ou ka lis tout bon kalite ou yo, di tèt ou sou sa ou te akonpli dènyèman ke ou fyè de, oswa di tèt ou ke li se oke yo santi yo enkyete.
Ou ka mete bagay tou ke ou ap chèche pou pi devan nan semèn kap vini an epi mande tèt ou ki sa ki gen kèk fason pozitif ou te chanje dènyèman (swa nan tretman oswa jis sou pwòp ou a). Anfen, dekri yon tan lè ou okipe sentòm PTSD ou byen epi di tèt ou ke santiman ou yo valab epi enpòtan.
Nan Fèmti
Lè w ap fache, li ta ka difisil vini ak deklarasyon pozitif endepandan. Se poutèt sa, li ka enpòtan pou ou ekri kèk deklarasyon pozitif endepandan sou yon kat note epi mete kat note sa a nan pòch ou oswa valiz ou. Chak fwa w santi w fache, pran kat nòt sa a epi li li sou deklarasyon pozitif endepandan.
Ou pa bezwen sèlman itilize deklarasyon pozitif endepandan ou lè w ap fache. Itilize yo chak jou. Panse pozitif ka ede anpeche ensidan imè negatif yo tou.
Pa sèlman pratike estrateji sa a pou siviv lè w ap reyèlman fache. Nan premye fwa, li ta ka pran yon ti tan anvan ou reyèlman jwenn pann lan nan sèten estrateji pou siviv. Se poutèt sa, li ka enpòtan nan pratike yo lè ou yo jis léjèrman fache. Plis ou pratike, plis chans yon estrateji pou siviv yo ap vin yon abitid.
Se pa tout estrateji siviv travay tout tan tout tan an. Idantifye fwa lè estrateji sa a ta ka travay pi byen pou ou ak lòt lè li pa ta ka.
Si ou jwenn ke li pa travay pou ou nan yon sèten sitiyasyon, eseye pa jwenn dekouraje. Sa a se enfòmasyon enpòtan. Enfòmasyon sa a ap prepare ou pou pi byen okipe sitiyasyon sa a pwochen fwa li vini.
Sous:
Bourne, EJ (1995). Anksyete a ak Fobi Workbook . Kalifòni: New Harbinger Publications, Inc.