Si ou te sispann bwè oswa kite konpòtman depandans ou epi ou grav sou rete modere, ou pral vle fè tout sa ki posib pou fè pou evite gen yon rplonje. Li ka sanble ou ke yon rplonje se bagay ki dènye ke ou ta fè, men verite a se yo trè komen pou moun ki nouvo nan gerizon.
Li estime ke 90 pousan nan moun ki jwenn alontèm modération te omwen yon rplon sou wout la. Gen kèk ki te anpil anvan yo te jwenn rekiperasyon ki dire lontan. Entansyon ou yo ka bon, men li pran plis pase volontè pou fè pou evite gen yon rplete dejwe.
Yon rplonje ka fofile moute sou ou, anjeneral paske ou pa rekonèt siy avètisman yo nan yon rplonje pwochen. Yon rplonje kòmanse lontan anvan ou aktyèlman ranmase yon bwè oswa yon dwòg.
Li vle di ke si ou kite dwòg ou nan chwa men kontinye ak woutin menm ou, pandye alantou moun yo menm ak kote, epi yo pa fè nenpòt ki chanjman nan sikonstans ou, ke li pral pi fasil glise tounen nan konpòtman fin vye granmoun ou ak abitid.
Sa ki anba la yo se bagay ou ka chanje nan lavi ou ki montre rechèch syantifik ka ede ou devlope yon vi ki an sante epi ede ou rete modere.
1 - Fè kèk chanjman
Si ou ap eseye rete pwòp pou bwote la long, li enpòtan ke ou jwenn lwen woutin fin vye granmoun ou, abitid, ak hangouts. Pafwa li itil pou moun ki nouvo nan rekiperasyon jis fè chanjman. Li pa reyèlman gen pwoblèm ki chanjman, menm osi lontan ke li se diferan.
Yo nan lòd yo devlope yon vi dwòg-gratis, kèk nan chanjman ki imedya ou pral bezwen fè yo pral evidan-tankou pa pandye nan tout pèp la ke ou te fè dwòg ak oswa jwenn dwòg nan. Ou pa ka pann alantou amitye bwè fin vye granmoun ou yo ak atann yo rete modere pou anpil tan.
Anpil ap eseye rete pwòp jwenn li se avantaj yo fè nouvo zanmi ki tou modere. Si ou jwenn li difisil pou fè nouvo zanmi, eseye rantre nan yon gwoup sipò ak pran pati nan di Bondye mèsi a.
Depanse plis tan ak fanmi ou ak planifikasyon aktivite pou tout fanmi an kapab ede ou devlope yon vi ki pi an sante epi evite sitiyasyon kote ou ta nòmalman bwè oswa dwòg.
Devlope yon orè estriktire
Ekspè yo di ke gen yon vi chaotic oswa dezorganize kapab anpeche rekiperasyon ou tou. Li enpòtan yo devlope yon estriktire chak jou ak chak semèn orè ak bwa nan li. Sa orè estriktire pral ede w reyalize lòt objektif nan lavi ou.
Epi, li enpòtan yo devlope objektif alontèm. Rete modere se yon priyorite segondè, pou asire w, men devlope ak pouswiv lòt objektif, tankou ale nan lekòl oswa chanje karyè, ka ede w kenbe sa modération.
2 - Fè relasyon ki an sante
Tankou anpil alkòl ak dwogè, ou ka gen vinn nan pwen ke relasyon ki pi pre ke ou te gen ak dwòg ou nan chwa. Li ta ka ke se sèlman "zanmi yo" ou te kite yo te moun yo ou te achte dwòg ou soti nan oswa ki moun ou te fè dwòg ak.
Koulye a, ke ou se modere, ou ka te dekouvri ke relasyon sot pase ou yo te pa sèlman malsen, men kareman toksik.
Men, li pa jis ami bwè ou yo ak dilè dwòg ki ka jwenn ou nan pwoblèm. Pafwa moun ki pi pre ou ka kontribye nan yon rplonje. Ou ka devlope yon relasyon ko-depandan ak yon moun kap bay swen ak ki moun ou se tro depandan.
Ou ka gen tou manm fanmi, zanmi, oswa menm anplwayè ki te pèmèt ou san yo pa menm konnen li. Rechèch montre ke si ou kenbe sa yo kalite relasyon yo, chans ou genyen pou rilaks yo pi plis.
Pou evite rplon epi rete modere, li enpòtan yo devlope relasyon ki pi an sante epi fè nouvo zanmi.
3 - Jwenn Fizikman aktif
Si ou bwè twò epi yo te dejwe dwòg pou nenpòt ki longè siyifikatif nan tan, gen yon bon chans te sante ou afekte. Chans yo se ou pa nan fòm ki pi bon fizik.
Egzèsis ak aktivite rekreyasyonèl ka diminye estrès, sa ki ka yon deklanche pi gwo pou rplonje. Egzèsis kapab tou redwi annwi, yon lòt deklanche rplonje. Sitou, vin fizikman aktif ka retabli yon sans de balans nan lavi ou ak Se poutèt sa benefisye ou emosyonèlman.
Benefis prensipal la nan pi bon nitrisyon ak fè egzèsis ogmante se ke li pral amelyore sante jeneral ou, ede ou santi ou pi byen an jeneral, epi redwi nenpòt sentòm retrè pòs-egi ke ou ka fè eksperyans.
4 - Jwenn yon travay
Rekipere alkòl ak adiktè yo souvan gen pwoblèm pou satisfè responsablite ki asosye ak travay, kenbe travay, ak jere lajan. Si ou te aktif nan dejwe ou pou yon peryòd de tan, chans ou te devlope pwoblèm finansye.
Pa fè okenn erè sou li, pwoblèm finansye ak pwoblèm pou jwenn ak kenbe travay yo se kèk nan deklannche nan pi gwo pou rplonje. Li enpòtan pou ou pran etap ki nesesè pou jwenn finans ou yo nan lòd.
Retounen nan travay tèt li ka estrès ak Se poutèt sa yon deklanche rplonje tèt li. Li enpòtan menm jan ou retounen nan mendèv la ke ou itilize tout sipò ou ka jwenn pou ede ou kenbe objektif ou rete pwòp.
Chans yo se ou pa pral jwenn soti nan pwoblèm finansye lannwit lan. Pran li yon etap nan yon ti tan-ti bebe etap si sa nesesè-men fè tou sa ou kapab amelyore sitiyasyon finansye ou. Aprann kijan pou kreye yon bidjè epi chèche konnen kijan ou ka repare kredi ou. Li ka pran kèk tan, men ou ka fè li.
5 - Rete Cool ak Kalm
Li pa sekrè ke anpil alkòl ak dwogè gen pwoblèm pou fè fas ak kòlè. Kòlè se yon emosyon nòmal ak natirèl, men anpil nan pwoblèm abi dwòg gen difikilte nan jere epi eksprime kòlè kòmsadwa.
Si ou vle rete modere, sepandan, li enpòtan pou ou aprann kijan pou jere kòlè ou . Pa gen dout ke kòlè ap vini. Se jan ou fè fas ak li ki pral fè yon diferans nan kenbe rekiperasyon ou.
Pou anpil alkòl ak dwòg, li la tou senpleman yon kesyon de pa janm aprann ki sa epi se pa fason ki apwopriye a okipe kòlè yo. Aprann ki sa ou ka fè pou fè fas ak kòlè ou nan fason ki pa pral lakòz ou fini blese tèt ou oswa lòt moun, ak pi enpòtan, pa lakòz ou ranmase yon bwè oswa dwòg.
6 - Fè fas ak erè sot pase yo
Pifò moun ki fè wout yo nan gerizon te kite yon anpil nan doulè ak soufrans nan reveye yo. Gen anpil bagay anpil nan tan pase yo ki lakòz santiman wont ak kilpabilite.
Si ou ap eseye kenbe yon vi modere, ki wont ak kilpabilite ka vin toksik ak lakòz ou repete si ou pa fè fas ak li byen.
Wont dekri tankou gen kwayans negatif sou tèt ou ak pwòp tèt ou-vo ou. Santi'w gen santiman negatif sou konpòtman sot pase yo. Moun ki nan rekiperasyon ka fè eksperyans yon anpil nan wont tou senpleman paske li te vin dejwe an plas an premye.
Men, pifò moun ki jwenn rekiperasyon tou jwenn yo ke yo gen emosyonèlman domaje zanmi ak moun yo renmen yo ke yo te blese ak anpil regrè sou desizyon sot pase yo.
Pou evite rplonje epi rete modere, li enpòtan pou ou pran mezi ki nesesè yo pou netwaye fatra nan sot pase ou epi kòmanse viv lavi a responsab.
7 - Jwenn kèk balans nan lavi ou
Yon erè ki komen pou moun ki nouvo nan rekiperasyon alkòl ak dwòg se ranplase yon nouvo dejwe fòse pou moun fin vye granmoun yo. Natirèlman, moun ki vin alkòl ak adikte yo gen tandans yo dwe konpulsif an jeneral, men sa ka danjere ak mennen nan rplonje.
Moun ki nouvo nan rekiperasyon ka jwenn tèt yo apwoche rejim nouvo yo, pwogram egzèsis yo , e menm patisipasyon yo nan gwoup sipò mityèl yo ak yon fòse, fondamantalman ranplase yon sèl dejwe pou yon lòt.
Malgre ke nouvo aktivite yo an sante e pwodiktif, yo ka yon blòk baryè pou retade rekiperasyon si yo monte nan nivo yon transfè de depandans.
Sekrè a se jwenn yon balans ki an sante ak jwenn kontwòl sou tout bagay nan lavi ou ak tout nan chwa ou yo. Kle a se aprann ke ou gen chwa ak ke ou ka kenbe kontwòl. Si nenpòt ki zòn nan lavi ou se soti nan kontwòl, li pa pral ede w kenbe dirab modèl.
8 - Aprann plis sou Prevansyon Alkòl ak Dwòg Relapse
Gen moun ki gen pi bon konsèy yo fèk vini rekiperasyon pou jan yo rete modere se senpleman, "pa bwè epi ale nan reyinyon!" Si fòmil sa a ap travay pou ou, Lè sa a, pa tout vle di, fè li!
Men, pifò moun ki vle rete pwòp jwenn ke zouti yo plis yo gen yo kenbe modèl yo pi bon an li travay. Menm Alcoholics Anonymous pwogram lan baze sou plis pase senpleman "ale nan yon reyinyon." Li egzije pou travay 12 etap yo ak lekti AA literati.
Sous:
Enstiti Nasyonal sou abi dwòg. Prensip tretman pou dejwe dwòg: Yon Gid ki baze sou rechèch. Revize 2007.
Enstiti Nasyonal sou abi dwòg. Yon apwòch konsèy dwòg endividyèl pou trete dejwe kokayin: modèl etid kokayin tretman kokayin.