Relaksasyon, egzèsis, ak pi bon nitrisyon ka amelyore sante fizik ak emosyonèl moun ki rekipere nan alkòl oswa dejwe dwòg ak - nan pwòp fason yo - ede anpeche rplonje.
Ann fè fas ak li: Si ou pwogrese nan pwen an nan k ap chèche tretman pwofesyonèl oswa reyabilitasyon pou pwoblèm alkòl ou oswa dwòg, pwobableman ou pa t 'resevwa yon anpil nan egzèsis fizik ak ou definitivman pa t' manje kòm sante jan ou ta dwe.
Amelyore nan zòn sa yo ka kontribye nan yon vi sante epi yo ka ede ou rete abstinent .
Relaksasyon ak Rekreyasyon
Vin patisipe nan yon aktivite lwazi oswa fizik ka benefisye rekiperasyon ou pa diminye estrès la ki ka yon deklanche pou rplonje. Li ka ede tou redwi annwi, ki pou kèk se yon deklanche relance kle, ak benefisye ou emosyonèlman pa restore yon sans de balans nan lavi ou.
Natirèlman, vin pi aktif pral tou senpleman ede ou santi ou pi byen fizikman ak amelyore sante jeneral ou. Sa a ka ede rekiperasyon ou pa diminye gravite a nan nenpòt sentòm retrè pòs-egi ki ka re-rive.
Pran li fasil
Si ou pa t 'janm fizikman aktif nan tout pou yon tan long, ou ta dwe tcheke avèk doktè ou oswa founisè swen sante anvan ou kòmanse nenpòt pwogram egzèsis. Ou ka vle fasilite nan tou sa egzèsis fizik ke ou chwazi pou kenbe soti nan twòp li byen bonè epi yo vin dekouraje.
Vin fizikman aktif pa vle di ke ou gen yo kòmanse fòmasyon yo vin yon atlèt mond-klas. Ou ka jis pran yon ti mache chak jou nan katye ou a oswa nan sant komèsyal la, pran timoun ou yo jwe nan pak la, monte yon bisiklèt, oswa ranmase yon espò ou yon fwa te jwi tankou tenis, sòfbòl oswa baskètbòl.
Objektif la se jwenn plis aktif nan yon nivo ke ou se konfòtab ak epi fè pwogrè nan amelyore sante ou.
Pòv Manje abitid
Men nan men ak aktivite fizik nan devlope yon vi an sante se bon nitrisyon . Si ou se tankou anpil alkòl ak dwogè, ou te pase anpil tan ak dwòg ou nan chwa ke ou souvan echwe pou pou manje byen.
Rechèch montre ke anpil alkòl soufri soti nan kèk nivo nan malnitrisyon. Anpil nan dwòg yo nan lari a jodi a siprime apeti la. Kontinwe, anpil moun ki antre nan pwogram alkòl reyabilitasyon alkòl ak dwòg yo te sote anpil manje tou senpleman paske yo pa santi yo grangou.
Alkòl, malnitrisyon ak konplikasyon medikal
Yo te jwenn pòv manje abitab nan alkòl yo pou ogmante risk pou yo oswa irite kondisyon medikal sa yo:
Maladi Fwa : domaj nan alkòl se lakòz prensipalman pa alkòl tèt li, men pòv nitrisyon ka ogmante risk pou domaj nan alkòl ki gen rapò ak fwa.
Pankreatit : Gen kèk rechèch ki sijere ke efè domaje alkòl la sou pankreyas yo ka anvayi pa yon rejim alimantè pwoteyin-deficient.
Domaj nan sèvo : Defisyans nitrisyonèl ka gen efè grav ak pèmanan sou fonksyon nan sèvo. Espesyalman, defòmans tyamin, souvan wè nan alkòl, ka lakòz gwo pwoblèm newolojik.
Gwosès Konplikasyon : Alkòl tèt li se toksik nan fetis la, men akonpaye deficiency nitrisyonèl ka afekte devlopman fetis la, petèt konpoze risk pou yo domaj devlopman, montre rechèch.
Pa sèlman ka feblès nitrisyonèl nan yon manman alkòl negatif afekte nitrisyon nan fetis la, men bwè alkòl ka mete restriksyon sou koule nitrisyon nan fetis la.
Bon nitrisyon ede
Menm jan ak aktivite fizik, nitrisyon bon ede ak rekiperasyon ou lè ou diminye nenpòt sentòm retrè pòs-egi ou ka fè eksperyans ak ede rebati kò ou chire pa alkòl ou oswa itilize dwòg.
Si ou se nan swivi swen nan pwogram reyabilitasyon ou a, ou ap pwobableman ap mande sou abitid abityèl manje ou ak konbyen lajan ou konnen sou bon nitrisyon. Chwa rejim alimantè ou yo ap konsidere pou ke etap apwopriye yo manje plis sante ak santi yo pi byen nan rekiperasyon ou ka sijere.
Chwazi yon Rejim Balanse
Kle a se manje yon rejim balanse, swiv direktiv yo dyetetik ak chwazi manje ki soti nan gwoup yo manje diferan - vyann, bèt volay, ak pwason; pwodwi letye; fwi ak legim; ak pen ak grenn.
Li rekòmande ke ou manje senk pòsyon nan fwi ak legim chak jou.
Sous:
Enstiti Nasyonal sou Abi Alkòl ak Alkòl. " Alkòl ak Nitrisyon ." Alkòl alèt 1993
Enstiti Nasyonal sou abi dwòg. "Prensip de tretman dejwe dwòg: Yon Gid Rechèch ki baze sou." Revize 2007.
Enstiti Nasyonal sou abi dwòg. "Yon apwòch konsèy dwòg endividyèl pou trete dejwe kokayin: modèl etid kokayin tretman kokayin." Aksè Me 2009.