Aprann fason pratik pou kontwole katastwofik
Moun ki gen twoub estrès pòs-twomatik (PTSD) souvan fè eksperyans deformasyon kognitif tankou panse katastwofik - yon tandans ap atann pi move a rive san yo pa konsidere posiblite lòt.
Deformasyon kognitif yo ekstrèm, panse ekzajere ki pa matche ak moute ak reyalite a nan yon sitiyasyon.
Pou egzanp, yon fanm ki gen PTSD ki te twomatize pa vyòl ka gen panse a katastwofik ke si li ale soti sou yon dat, li pral atake ankò.
Malgre ke sa ka rive, li pi plis chans ke dat la pa pral prezante anyen boulvèsan - li ta ka menm ale byen. Men, moun ki ap lite ak panse katastwofik tipikman pa menm konsidere ke anyen men pi move a ka rive. Konprann ke, konsantre sou senaryo ki pi mal la ka mennen nan yon kontra bon nan enkyetid ak estrès - ak nan ka sa a, ka lakòz fanm nan refize dat la.
Ki jan pasyan katastwofik devlope?
K ap viv nan yon evènman twomatik detwi kwayans pozitif ke gen moun ki tipikman sou mond lan, tankou ke yo ap an sekirite soti nan mal ekspre oswa, apre evènman yon lòt moun twomatik, ke "Sa a pa ka janm rive m '." Se konsa, li fè sans ke yon moun ki gen PTSD ta ka tonbe nan panse katastwofik apre ekspoze a yon evènman twomatik : Chòk la konsidere kòm prèv ke pi move a aktyèlman ka rive - ak wè sa tankou yon siy ke sèlman evènman twomatik pral rive depi koulye a .
Pa gen lòt rezilta posib yo menm konsidere.
Kòm tan ale sou, panse katastwofik devlope nan yon jou-a-jou pou siviv estrateji ki fèt ede asire ke moun nan pa janm yo pral mete nan yon sitiyasyon danjere ankò. Men, gen panse katastwofik sou yo ak sou ka paralizi, ki mennen ale nan ekstrèm enkyetid, evite, ak izolasyon .
Sa a ka gen efè a sabote estrateji pou siviv. Ki jan? Pa pote tounen sans moun nan pou yo te toujou an danje epi yo pa an sekirite nenpòt kote.
Ou ka jere Panse katastwofik
Premye etap la nan jere panse katastwofik se konnen lè ou genyen yo. Oto-siveyans ka yon ekselan fason pou ogmante konsyantizasyon nan panse ou ak efè yo genyen sou atitid ou ak aksyon yo.
Apre sa, pran etap pou avanse pou panse ou lwen ekstrèm. Pèmèt tèt ou konsidere lòt opsyon. Lè panse katastwofik kòmanse, li ka itil pou poze tèt ou kesyon sa yo:
- Ki prèv mwen genyen ke panse sa a reyalis?
- Ki prèv mwen genyen ke li pa?
- Èske te gen fwa lè mwen te gen sa a te panse ak li pa t 'rive vre?
- Èske mwen gen sa a kalite panse lè mwen santi mwen oke, oswa lè mwen santi mwen tris, fache, oswa enkyete?
- Ki sa mwen ta di yon lòt moun ki te gen sa a te panse?
- Eske li posib ke mwen te panse sa a jis soti nan abitid?
- Ki sa ki ta ka yon panse diferan, plis reyalis nan sitiyasyon sa a?
Poze tèt ou kesyon sa yo ka ede ou kraze abitid nan panse katastwofik pa aprann yo dwe pi fleksib nan konsidere opsyon ou yo. Ou pral konnen w ap reyisi lè ou santi ke 1) ou pa kòm enkyete jan ou te ye anvan oswa 2) enkyetid ou pa ap vin pi mal.
Li ka ede tou si ou pratike atensyon sou panse ou, ki ka ede febli pouvwa yo sou atitid ou. Li fasil: Lè ou remake ke ou gen yon panse katastwofik, tou senpleman wè li kòm jis yon panse, pa gen anyen lòt bagay - jis yon bagay lide ou fè lè w ap santi yon sèten fason oswa yo te fè fas ak yon sitiyasyon sèten. Jis yon abitid.
Ou ka deside ale deyò epi teste kòman ou ap jere panse katastwofik ou a. Menm jan ak terapi ekspoze , lide a se tou dousman apwòch sitiyasyon yo ki te pote lide katastwofik nan tan lontan an ak wè sa k ap pase kounye a. Si ou pa gen panse sa yo, oswa yo pa tankou fò ak menase tankou anvan, ou pral konnen w ap fè pwogrè.
Jwenn Tretman pou Panse katastwofik
Si ou gen anpil panse katastwofik, ou ka jwenn li itil yo diskite sou yo ak yon terapis mantal konpòtman. Kognitif-konpòtman terapi mete yon anfaz fò sou panse moun yo genyen ak ki jan sa yo panse enfliyanse emosyon yo ak konpòtman. Sit entènèt sa yo ka ede w jwenn founisè koyitif konpòtman nan zòn ou an.
Sous:
Beck, JS (1995). Terapi kognitif. New York, NY: Guilford Press.