Dekouvri Èd gerizon konstriktif nan PTSD
Kòlè konstriktif se kòlè ki ka ede avèk gerizon, pou pi devan mouvman, ak rekiperasyon. Kòlè nan konstriktif tèm soti nan kap chèche Safet y , yon tretman efikas pou PTSD ak abi dwòg.
Se konsa, kòlè se pa toujou "move"?
Pa ditou. Si ou gen twoub estrès pòs-twomatik (PTSD), ou konnen ke kòlè se yon komen PTSD sentòm . Ou konnen tou kòlè destriktif ka trè entans ak boulvèsan.
Si se te eksperyans ou abityèl avèk kòlè, ou pa poukont ou: Anpil moun panse kòlè se toujou negatif ak danjere.
Men, li pa. Kòlè se yon emosyon ki valab ki ka gen rezilta bon oswa bon, ki depann sou fason ou okipe li.
Èske kòlè destriktif te janm konstriktif?
Anjeneral pale, sèlman lè ou deside sèvi ak sante, fason pi pwodiktif, tankou kòlè konstriktif , kite lòt moun konnen sa ou bezwen. Reflechi sou li: Nan tan kalm, li ka te fèt pou ou kijan fasil li se ke yelling, kritike, ak goumen ak lòt moun pral aktyèlman jwenn ou sa ou vle. Se jis ke li nan tèlman fasil jwenn fache!
Men, lè ou fè, lòt moun nan tande sèlman kòlè ou, pa mesaj la w ap eseye kominike. Repons natirèl lòt moun nan se pou yo jwenn fache, tou, pou mesaj pèsonn pa vin atravè. Pi mal, agiman an menm ka rive ankò e ankò, ak rezilta nan menm fwistre.
Ki sa ki fè konstriktif konstriktif kòlè?
Jis lefèt ke ou pa eksprime kòlè destriktif nan yon sitiyasyon upsetting se konstriktif. An plis:
- Eksprime kòlè konstriktif montre respè pou tèt ou ak moun ou "diskite" avèk yo.
- Pi enpòtan, lè l sèvi avèk kòlè konstriktif pèmèt ou tande tankou ou vle tande - olye pou yo tankou yon moun ki fache, kritik, ak pa vle tande oswa konsidere opinyon lòt moun nan.
Lè sa a, gen benefis yo alontèm:
- Kòm ou eksplore ak amelyore kapasite w pou jwenn destriktif kòlè-ankouraje yon rezilta pi konstriktif, ou ka espere jwenn nouvo konpreyansyon sou pwòp ou yo ak santiman lòt moun.
- Apre yon tan, menm jan ou pratike kòlè konstriktif, ou ka jwenn relasyon ou amelyore - epi ki dire lontan.
Kouman yo sèvi ak konstriktif Kòlè
Kòm nan nenpòt ki sitiyasyon kote ou vle anpeche yon bagay move soti nan pase ak èspere ke vire sitiyasyon an alantou li, kle a fè travay kòlè konstriktif gen zouti ou bezwen lè ou bezwen yo.
Pou egzanp, sans pwòp ou komen. Ann di ou santi ou kòlè bouyi anndan paske ou panse ou te trete enjisteman nan travay. Anvan ou peze Voye ak imèl ki rèd mansyone, anvan santiman fache ou ka jwenn menm pi fò, epi espesyalman anvan ou "jwenn nan figi moun lòt la" ak bò kote ou nan sitiyasyon an - RETE. Raple tèt ou 1) ki jan initil destriktif diskite ka ak 2) kijan fasil ou se jwenn bezwen ou te rankontre nan fason sa.
Koulye a, ak sans komen ou pran sou soti nan emosyon fache ou, ou ta dwe kapab wè lòt, mwens jijmanèl (nou pa mansyone mwens boulvèsan ak byen fò) fason yo pale konstriktif sou ki jan ou santi ou pandan y ap tou konprann pwen lòt moun nan gade sou li.
Kòm yon egzanp nan kòlè konstriktif, kite a di ke yon zanmi anule yon dat manje midi enpòtan avèk ou nan dènye minit nan dènye, epi yo pa pou yon rezon espesyalman bon. Reyaksyon premye ou a se fache: Ou tout te pare yo ale, e kounye a, pa gen anyen! Men, lè sa a, olye pou yo eksprime kòlè destriktif, ou mete sa yo santiman sou kote an favè yon repons plis konstriktif, youn ki pral kite ou eksprime ki jan ou santi ou san yo pa domaje amitye ou.
Ou fè plan ak zanmi ou pou rankontre yon lòt lè byento. Nan reyinyon sa a, ou avèk kalm epi san kritik pale sou fason anile dènye minit la fache ou.
Zanmi ou tande ou byen klè, san ou pa santi ou wont oswa jije, epi reponn ak regrè pou jan ou te santi. Avèk sa, "agiman an" se sou, w ap toujou zanmi, ak chans yo se ou pi pre pase tout tan - gras a kòlè konstriktif ou.
Sous:
Shpungin E. Soti nan destriktif konvèsasyon konstriktif nan 6 etap (2010). New York, NY: Sikoloji Jodi a.