Poukisa li enpòtan pou w konnen egzakteman sa w santi w
Si ou gen PTSD, ou ka santi santiman trè fò nan enkyetid , tristès , kòlè, kilpabilite , oswa wont , nan non jis yon kèk. Lè ou santi ou plizyè nan sa yo emosyon PTSD nan siksesyon rapid, li ka trè difisil konnen ki sa ou santi ou nan nenpòt ki moman bay yo.
Si li rive souvan ke ou pa konnen ki sa w santi w, ou ka dirije pou pwoblèm tankou:
- Santi w soti nan kontwòl ak enkyete sou sa emosyon an vini pwochen
- Ou santi ou kapab jere emosyon ou epi rete nan kontwòl
- Chwazi yon fason malsen fè fas ak emosyon PTSD ou, tankou evite oswa medikaman tèt ou ak dwòg ilegal oswa alkòl
Nan sitiyasyon ki trè boulvèsan, gen kèk moun ki ka itilize disosyasyon ("vid" oswa santi ke emosyon ou yo dekonekte nan men ou) distans tèt yo nan tout aspè nan yon emosyon.
Poukisa li pi bon pou w konnen egzakteman sa w santi w?
Lè ou konnen egzakteman sa w santi w, ou gen enfòmasyon ki bon pou n konnen kijan pou w fè tèt ou santi w pi byen. Ou ka chwazi fason pou fè fas ak emosyon PTSD ou ki gen plis chans yo dwe efikas.
Men, ou ka mande, yo pa metòd tretman nou efikas? Wi, men se pa tout estrateji ki an sante pou siviv travay menm pou chak eksperyans emosyonèl. Pou egzanp, ekspresyon ekri ka travay pi bon pou tristès pase pou kòlè, kote yo pran yon "tan-soti" ta pwobableman gen plis efikas.
Ki jan ou ka idantifye egzakteman sa w santi w? Premyèman, ou bezwen konnen fòm yo diferan emosyon ka pran.
Ki sa ki pati nan yon emosyon?
Chak emosyon gen twa pati:
- Panse ou : Lide oswa imaj ki pòp nan tèt ou lè w ap santi yon emosyon
- Sans Fizik ou : Chanjman fizik nan kò ou (pa egzanp, ogmante vitès kè, oswa kè plen) lè w santi w yon emosyon
- Konpòtman ou : Aksyon ou santi ou pran lè ou santi yon emosyon
Si ou se tankou pifò moun, ak oswa san PTSD, pwobableman ou pa te okouran de twa pati yo nan emosyon ou oswa diferan fason sa yo pati ka afekte jan ou santi ou. Pou egzanp, pafwa yon pati, tankou panse alèz, ka "vini sou" pou fòtman ke li difisil jwenn kontak ak lòt moun yo. Si ou te fè eksperyans sa a, ou ta ka tou senpleman eseye pouse lwen oswa siprime panse alèz ou - ki, nan kou, ta kenbe ou nan idantifye yo epi chwazi yon estrateji apwopriye pou fè fas ki ta fè ou santi ou pi byen.
Idantifye emosyon ou dapre pati yo
Lis ki anba a yo se kèk fòm ki twa pati ki souvan te santi PTSD emosyon ka pran.
Laperèz
- Refleksyon: "Mwen an danje. Yon bagay terib ki pral rive."
- Sensasyon Fizik: kous kè, "vizyon tinèl," souf kout
- Konpòtman: Lè w kite yon sitiyasyon, "lè w konjele", kriye
Tristès
- Refleksyon: "Sitiyasyon mwen an pa janm pral chanje. Mwen tout pou kont li nan sa."
- Sensasyon Fizik: Ba enèji, vitès kè ki pi lou, kè plen
- Konpòtman: Izole tèt ou, kriye
Kòlè
- Refleksyon: "Lavi se enjis. Tout moun soti nan jwenn mwen."
- Sensasyon Fizik: kous kè, tansyon nan misk, machwè clenching
- Konpòtman: Yelling, davwa yon batay, klakan pòt yo
Pwochen fwa ou fè eksperyans yon emosyon, eseye idantifye tout twa pati nan li. (Si ou pa kapab, konnen menm youn oswa de ka itil.) Lè sa a, matche ak yo kont lis sa a yo wè si w santi w youn nan twa emosyon sa yo komen PTSD. Si ou pa jwenn yon matche ak, sèvi ak twa pati yo ou te idantifye pi lwen mennen ankèt sou sa w santi w.
Chwazi yon Estrateji pou fè fas a Match Emosyon ou
Yon fwa ou te idantifye omwen youn oswa de panse, sansasyon fizik, ak konpòtman ki konekte nan yon emosyon ou santi ou, ou ka kòmanse reflechi sou kalite estrateji pou siviv ki ta pi bon pou jere li.
Pou egzanp, si w ap gen yon emosyon ki lakòz ogmante vitès kè ak tansyon nan misk, ou ka vle eseye yon estrateji pou siviv yo pote sansasyon fizik sa yo desann, tankou detant nan misk pwogresif oswa respire gwo twou san fon .
Koulye a, ke ou te aprann kouman yo idantifye emosyon PTSD ou, èspere ke, w ap santi w pi byen sou jere yo. Erezman, ou ka chwazi nan yon nimewo nan estrateji ki an sante pou siviv .
Sous:
Gratz, KL Akseptasyon ki baze sou Emosyon Règleman Gwoup Terapi . Manyèl tretman pibliye. 2008.
Liyin, MM fòmasyon manyèl pou tretman maladi pèsonalite Borderline . New York: Guilford Press. 2013.