Nou tout santi yo tris pafwa, men sa pa nesesèman vle di ke nou ap aktyèlman fè eksperyans depresyon nan klinik . An reyalite, tristès se yon emosyon nòmal ki ka fè lavi plis enteresan, epi li nan yon pati nan lavi yo. Anpil atizay ak pwezi yo enspire pa tristès ak tristesse, pou egzanp, ak tristès prèske toujou akonpaye pèt la nan yon moun ou renmen.
Tristès tou ede nou apresye kontantman.
Lè atitid nou an evantyèlman chanje de tristès nan direksyon pou kontantman, sans nan kontras ajoute nan plezi a nan atitid la. Sepandan, yon chanjman nan direksyon opoze a se posib tou - tristès ka vire nan depresyon. Lè ou kapab di diferans ki genyen ant tristès nòmal ak depresyon ka ankouraje w pran aksyon epi chèche resous pou yon atitid amelyore.
Ki jan yo di lè tristès vire nan depresyon
Ou dwe konsyan de siy tristès ki vire nan depresyon epi jwenn èd si ou remake sentòm sa yo siyifikativman afekte lavi ou pou de semèn oswa pi long. Sentòm yo enkli:
- Pèsistan tris, enkyete, oswa "vid" atitid
- Santiman dezespwa ak / oswa pesimis
- Santi nan kilpabilite, vo anyen , ak / oswa enpuisans
- Pèt enterè oswa plezi nan pastan ak aktivite ki te yon fwa te renmen, ki gen ladan fè sèks
- Diminye enèji, fatig, ak / oswa ke yo te "ralanti"
- Difikilte pou konsantre, sonje, ak / oswa pran desizyon
- Lensomni, leve byen bonè-maten, ak / oswa oversleeping
- Pèt apeti ak / oswa pèdi pwa, oswa suralimantasyon ak / oswa pran pwa
- Panse nan lanmò oswa swisid ak / oswa tantativ swisid
- Ensipsyon ak / oswa chimerik
- Pèspotan sentòm fizik ki pa reponn ak tretman, tankou maltèt, maladi sistèm dijestif, ak doulè kwonik
Si ou fè eksperyans sa yo, ou ka santi enkline jis "difisil li soti" epi rete tann jiskaske li pase. Sepandan, pi bonè ou rekonèt siy sa yo, pi bonè a ou ka chache èd ak chanje sitiyasyon ou.
Ki jan fè fas ak Tristès Nòmal
Men kèk fason pou fè eksperyans tristès nòmal nan yon fason ki an sante epi pou pèmèt emosyon sa a anrichi lavi ou:
- Pèmèt tèt ou dwe tris. Refize santiman sa yo ka fòse yo anba tè, kote yo ka fè plis domaj ak tan. Kriye si ou santi ou tankou li. Avi si ou santi ou soulajman apre dlo yo sispann.
- Si w santi w tris, planifye yon jou pou w boule. Planifye yon jou oswa aswè jis poukont li, koute mizik trisri, ak obsève panse ou ak santiman yo. Planifikasyon tan yo dwe kontan ka aktyèlman santi bon epi yo ka ede w finalman deplase nan yon atitid plis kè kontan.
- Panse ak / oswa ekri sou kontèks santiman tris yo. Èske ou tris paske nan yon pèt oswa yon evènman kontan? Li anjeneral pa tankou senp tankou dekouvri kòz la nan tristès la, men konprann poukisa ou se tris ak eksplore sa yo santiman ka ede w santi w pi byen.
- Pran yon ti mache . Pafwa kèk lè fre ak yon ti tan trankil ka chanje pèspektiv ou.
- Rele yon zanmi pwòch oswa manm fanmi an. Pafwa vantilasyon santiman ou yo ka ede ou travay sou yo.
- Fè bon pou tèt ou. Sa a ka gen ladan yon beny jarèt cho, livre nan yon ti dòmi, oswa splurging pou kèk chokola vrèman bon.
- Kite tèt ou ri. Dife moute yon komedyen pi renmen ak binge gade li pou yon ti tan, oswa jwenn yon videyo YouTube komik.
- Konsidere kòmanse yon jounal rekonesans. Konsantre sou pozitif la, menm si ou ka sèlman panse de yon sèl bagay yo dwe rekonesan pou chak jou, ede ou chanjman lwen santiman negatif yo, tris.
- Sonje ke tristès ka rezilta nan yon chanjman ke ou pa t 'atann, oswa li ka siyal bezwen pou yon chanjman nan lavi ou. Chanjman anjeneral estrès, men li nesesè pou kwasans. Si ou se tris paske ou bezwen chanje yon bagay, panse sou etap sa yo ou ka chanje fè lavi ou pi kontan.
Yon Pawòl nan
Konnen ke ou pa pou kont ou si ou gen kèk (oswa miltip) nan sentòm ki anwo yo. Si ou te gen yo pou yo pi lontan pase kèk semèn, konsidere rive soti nan doktè ou a detèmine kòz la ak sa ou ka fè sou li. Pafwa depresyon se pa paske nan sa ki ale sou bò kote ou. Li ta kapab yon kondisyon medikal, tankou ipothyroidism, pou egzanp, ki ka sa ki lakòz sentòm depresyon.
Yon fwa doktè ou regle nenpòt ki kòz medikal potansyèl, li oswa li yo pral kapab bay lòt opsyon pou depresyon ou oswa refere w nan yon atis psychi oswa terapis ki ka ede ou. Depresyon anjeneral trete lè l sèvi avèk medikaman ki rele antidepreseur oswa nan terapi pale. Anjeneral, plan tretman yo pi byen genyen tou de.
Gen kèk chwa medikaman popilè pou depresyon:
- Selektif inhibiteur reyaksyon serotonin (SSRIs) tankou Paxil (paroksetin), Prozac (fluoksètin), ak Zoloft (sertraline)
- Serotonin ak norepinephrine inhibiteur retak (SNRIs) tankou Cymbalta (duloxetine), Effexor (venlafaxine), ak Pristiq (desvenlafaxine).
Doktè ou ap diskite avèk ou ki pi bon.
Terapi kognitif se yon kalite popilè nan sikoterapi pou depresyon. Li anseye moun yo pran modèl negatif yo nan panse ak ranplase yo ak moun ki pi pozitif. Sa a se itil paske panse nou yo ak sa nou di nan tèt nou aktyèlman detèmine atitid nou yo ak motivasyon. Si nou souvan di bagay negatif nou ap kreye yon anviwònman mantal ki gen rapò ak depresyon. Panse pozitif, nan lòt men an, deklannche emosyon pozitif. Epi pandan ke li kontwole tout aspè nan depresyon se pa posib, sa a se youn aspè nou fè gen kèk pouvwa sou.