Viv lavi ou nan moman aktyèl la
Sèvi ak atantid kapab yon ekselan fason pou siviv avèk estrès ak enkyetid. Atitid te alantou pou laj. Sepandan, pwofesyonèl sante mantal yo ap kòmanse rekonèt ke mindfulness ka gen anpil benefis pou moun ki soufri yon varyete de difikilte sikolojik, ki gen ladan twoub pòs twomatik twoub. Gen yon nimewo nan ladrès atensyon diferan ak egzèsis, epi ou ka aprann plis sou yo nan atik sa a.
1 - Ladrès nan atensyon
Nan yon Nutshell, atensyon se sou yo te konplètman an kontak ak moman sa a kounye a epi yo te ouvè a eksperyans jan yo vini. Atensyon se te fè leve nan yon kantite ladrès, tout nan yo ki mande pratik. Konesans sa yo gen ladan konsyans, konsyans nonjudgmental / invalidatif, yo te nan moman sa a, ak lide debutan la. Ou ka aprann plis sou ladrès sa yo nan atik sa a, osi byen ke fason pou ranfòse ladrès sa yo.
2 - Konsyantizasyon konsyan de souf ou
Konsantre sou chak ak souf chak se yon ekselan fason pou kòmanse ogmante konsyans ou nan moman sa a. Sa a egzèsis atensyon debaz pran ou nan yon kantite etap ki pral ede w aprann ki jan yo dwe plis bliye nan respire ou.
3 - Chita Meditasyon
Chita meditasyon se yon fason ekselan nan pratike atensyon, osi byen ke aprann kouman pote akseptasyon nan panse ou ak santiman. Nan atik sa a aprann ki jan ou ka pratike chita meditasyon ak ogmante akseptasyon ou nan eksperyans entèn ou.
4 - Manje atansyon
Lavi ka vin trè okipe ak estrès, ak kòm yon rezilta, nou souvan prese nan jou nou an san yo pa pran tan vrèman avi epi jwi eksperyans moman prezan. Youn nan fason pou jwenn an kontak ak moman sa a se nan manje atansyon. Nou souvan manje manje nou byen vit san yo pa menm peye atansyon a eksperyans nan rich nan manje. Sa a fè egzèsis atensyon ki fèt ede ankouraje mindful manje.
5 - Mind debutan an
Tèt débutan a, yon konpetans nan atensyon, konsantre sou yo te ouvè a posiblite nouvo. Li tou refere a obsève oswa gade nan bagay sa yo jan yo vrèman, kòm opoze a sa nou panse yo oswa evalye yo yo dwe. Sa a fasilite fè egzèsis fasil ki fèt ede ankouraje debutan nan lide.
6 - atensyon nan panse
Akademi kapab yon ladrès bèl pou pratike lè li rive pou fè fas ak PTSD ou; sepandan, li ka difisil pou ou bliye lide, sitou sa ki anjeneral akonpaye yon dyagnostik PTSD. Moun ki gen PTSD ka lite ak panse dezagreyab ak souvni yo nan evènman twomatik yo. Panse sa yo ka pran kontwòl sou lavi yon moun. Atitid ka itilize yo pran yon etap tounen soti nan panse ou ak diminye pouvwa yo nan enpak sou lavi ou. Sa a fè egzèsis senp pral ede w aprann ki jan yo dwe bliye nan panse ou.
7 - atensyon nan aktivite chak jou
Atitid kapab yon ladrès trè itil pou aprann pou jere PTSD sentòm yo ak enkyetid an jeneral. Atik sa a prezante kèk fason ke ou ka pote atensyon nan aktivite chak jou ou.
8 - atensyon nan Mache
Pratike atensyon pandan y ap mache kapab yon ekzèsis ekselan pou resevwa an kontak ak eksperyans moman ou ye kounye a epi li itil pou moun ki gen pwoblèm rete toujou, men yo toujou vle aprann atensyon.