Atitid se sou yo te an kontak ak moman an
Pratike atensyon kapab yon ekselan fason pou siviv avèk twoub pòs twomatik twoub estrès ou (PTSD) . Moun ki gen PTSD ka pafwa santi tankou si yo gen yon tan difisil ap resevwa nenpòt distans soti nan panse dezagreyab ak souvni . Yo ka santi yo preyokipe avèk sa yo panse ak distrè sa yo. Kòm yon rezilta, anpil moun ki gen PTSD jwenn ke yo gen yon tan difisil konsantre atansyon yo sou sa ki pi plis nan lavi yo, tankou relasyon ak fanmi ak zanmi oswa lòt aktivite ke yo te itilize yo jwi.
Atitid ka ede moun jwenn tounen an kontak ak moman sa a, osi byen ke diminye limit la ak kote yo santi yo kontwole pa panse dezagreyab ak souvni.
Ki sa ki atensyon?
Nan yon Nutshell, atensyon se sou yo te konplètman an kontak ak moman sa a kounye a epi yo te ouvè a eksperyans jan yo vini. Atitid te alantou pou laj. Sepandan, pwofesyonèl sante mantal yo ap kòmanse rekonèt ke mindfulness ka gen anpil benefis pou moun ki soufri difikilte tankou enkyetid ak depresyon.
Etid sou atensyon ak PTSD
Kòm se ka a ak anpil "terapi" tankou atensyon, rechèch te sèlman kòmanse eksplore benefis yo pou moun ki gen maladi enkyetid tankou sendwòm estrès pòs-twomatik. Sa te di, rechèch la fè konsa byen lwen implique ke gen yon benefis enpòtan nan pratik sa yo.
Atantid yo te montre yo dwe yon pratik rediksyon estrès efikas an jeneral, men gen pouvwa lòt fason li travay pou moun ki gen PTSD tou.
Rechèch Recent sijere ke atensyon ka ede bese relasyon ki genyen ant panse maladaptive ak detrès pòs-twomatik.
Ladrès nan atensyon
Atensyon se te fè leve nan yon kantite ladrès, tout nan yo ki mande pratik. Sa yo ladrès yo yon ti tan dekri anba a:
- Konsyantizasyon
Yon konpetans nan atensyon ap aprann ki jan yo konsantre atansyon ou sou yon sèl bagay nan yon tan. Sa a gen ladan yo te okouran de ak kapab rekonèt tout bagay sa yo ki pral sou bò kote ou (pou egzanp, aklè ak son), osi byen ke tout bagay sa yo ki pral sou andedan ou (pou egzanp, panse ak santiman).
- Obsèvasyon nonjudgmental / nonvalidatif
Sa a konpetans konsantre sou gade nan eksperyans ou nan yon fason nonjudgmental. Sa se, tou senpleman kap nan bagay sa yo nan yon fason objektif kòm opoze a etikèt yo kòm swa "bon" oswa "move." Yon pati enpòtan nan konpetans sa a se pwòp tèt ou-konpasyon. - Lè ou nan moman sa a
Pati nan atensyon se te an kontak ak moman sa a kòm opoze a yo te kenbe nan panse sou sot pase a (yo rele tou rimantasyon ) oswa tan kap vini an (oswa enkyete). Yon aspè nan konpetans sa a se ke yo te yon patisipan aktif nan eksperyans olye pou yo jis "ale atravè tout mosyon yo" oswa "yo te kole sou oto-pilòt." - Mind debutan an
Konesans sa a nan atensyon konsantre sou yo te ouvè a posiblite nouvo. Li tou refere a obsève oswa gade nan bagay sa yo jan yo vrèman, kòm opoze a sa nou panse yo oswa evalye yo yo dwe. Pou egzanp, ale nan yon sitiyasyon ki gen yon nosyon prejije sou ki jan bagay yo pral vire soti ka koulè eksperyans ou. Sa ka anpeche w pran an kontak ak eksperyans vre.
Pratike atensyon
Akonpayans pran pratik. Gen kèk moun ki ka mete sou kote tan yo pratike pratik atitid, tankou devote tan yo pratike konsyantizasyon mindful nan souf yo oswa panse .
Sepandan, bagay la bon sou atensyon se ke ou ka tou pratike li nan nenpòt ki pwen pandan tout jounen ou. Pou egzanp, ou ka pote sansibilite atansyon a yon kantite aktivite ke nou souvan fè san yo pa reflechi, tankou manje (manje konesans), lave asyèt, kwit manje, pran yon douch oswa benyen, mache, kondwi nan machin nan, oswa koute mizik .
Ou ka vle kòmanse pa eseye ide sa yo sou enkòpore atensyon nan lavi chak jou ou. Anvan ou panse sa a twò difisil, eseye soti sa yo egzèsis mindfulness chak jou ke ou ka fè prèske nenpòt lè ak nenpòt kote, ak davans soti nan la.
Kòm ou ale sou jou ou, eseye jwenn anpil opòtinite jan ou kapab pratike atensyon. Plis nan ou pratike, pi fasil la li pral vin pote konsyans mindful nan eksperyans lavi ou, ki nan fen a ka ede tou ou fè fas ak PTSD ou sentòm yo.
Finalman, ou ka panse de teknoloji tankou yo te opoze a nan yon bagay fezab nan atensyon. Men, pou moun ki renmen ke yo te konekte, ou ka jwenn ke gen yon nimewo nan fason yo santre tèt ou ak teknoloji mindfulness. Syèl la se vrèman limit la, ak kontrèman ak anpil "tretman" pou santiman enkyete, pratike atensyon anjeneral san efè segondè ak pi bon nan tout, gratis.
Sous:
Bank yo, K., Newman, E., ak J. Saleem. Yon Rezime sou rechèch sou entèvansyon atantif ki baze sou pou trete Sentòm Twoub Estrès Posttraumatic: Yon Revizyon sistematik. Journal of Sikoloji nan klinik . 2015. 71 (10): 935-6.
Khusid, M., ak M. Vythilingam. Wòl nan Emerging Meditasyon Atensyon kòm Estrateji Self Jesyon Efektif, Pati 1: Enplikasyon nan klinik pou Depresyon, twoub pòs-Twomatik twoub, ak enkyetid. Medsin militè . 2016. 181 (9): 961-8.
Roemer, L., & Orsillo, SM (2008). Konsyantizasyon ak atansyon ki baze sou konpòtman nan pratik . New York, NY: Guilford.
Shipherd, J., ak K. Salters-Pedneault. Èske akseptasyon ak atenite modere relasyon ant kwayans Maladaptive ak distans posttraumatik? . Chòk sikolojik . 2017 Jan 9. (Epub devan yo nan ekri an lèt detache).