Dezas natirèl ka pote sou nivo segondè nan estrès, enkyetid, ak kòlè
Si ou te ekspoze nan yon dezas natirèl (tankou yon tònad oswa siklòn), li trè enpòtan pou aprann fason pou siviv avèk dezas natirèl ak enpak yo. Dezas natirèl ka konsidere evènman twomatik ki gen yon gwo potansyèl pou mete ou nan risk pou maladi estrès pòs-twomatik (PTSD).
Menm jan ak nenpòt ki evènman twomatik, dezas natirèl ka pote sou nivo segondè nan estrès, enkyetid, ak kòlè.
Kontrèman ak lòt evènman twomatik, dezas natirèl kapab lakòz tou destriksyon nan anpil nan pwopriyete ak pèt finansye, plis afekte nivo estrès ou ak deranje efò pou siviv. Pou egzanp, tònad yo ak siklòn yo kapab detwi ak dispèse tout kominote yo, kwape tantativ yo konekte ak sipò sosyal.
Fason pou fè fas ak dezas natirèl
Malgre efè yo byen lwen-rive nan dezas natirèl, gen etap ou ka pran fè fas. Lis anba a se kèk fason ou kapab diminye efè yon dezas natirèl.
- Chèche konnen epi konekte avèk sipò sosyal . Plis pase ak sou ankò, li te jwenn ke jwenn sipò nan men lòt moun kapab yon gwo faktè nan ede moun simonte efè negatif nan yon evènman twomatik ak PTSD. Etandone ke yon dezas natirèl ka afekte yon kominote tout antye, sistèm sipò ou ka febli pa yon dezas natirèl. Sepandan, menm konekte ak yon sèl moun ka gen yon gwo enpak.
- Idantifye gwoup sipò lokal yo oswa konseye kriz ki disponib pou pale avèk yo. Apre yon dezas natirèl, konseye kriz yo ka pote nan ofri sipò epi ede ou vini ak fason pou siviv avèk enpak yon dezas natirèl. Pran avantaj opòtinite sa yo.
- Eseye etabli yon orè. Pou egzanp, mete fwa regilye pou manje, reveye nan maten an, oswa pale ak fanmi ak zanmi yo. Yon dezas natirèl ka anpil deranje orè regilye ou ogmante kantite kote lavi ou santi chaotic ak kontwole. Vini ak yon orè chak jou, estriktire ka ede ou etabli yon sans de previzibilite ak kontwòl.
- Pale sou efè dezas natirèl la. Pataje santiman ou avèk lòt moun, oswa omwen omwen, jwenn kèk fason pou eksprime emosyon ou yo . Yon dezas natirèl ka lakòz gwo santiman kòlè, enkyetid, ak tristès. Emosyon sa yo bezwen eksprime. Si ou kenbe yo nan yo , yo ka sèlman grandi pi fò nan entansite.
- Konsantre sou swen tèt ou. Yon dezas natirèl ka redwi ou fizikman. Li trè enpòtan ke ou mete sou kote tan pou pran swen tèt ou. Asire ou ke ou manje byen, jwenn ase dòmi, ak fè egzèsis. Oto-swen se ekstrèmman enpòtan nan sante emosyonèl nou an. Pa pran swen tèt ou fizikman, ou ka ogmante nan ki pwen ou ka fè fas ak efè a nan yon dezas natirèl.
- Pratike sante estrateji pou siviv. Apre yon dezas natirèl, ou pral fè eksperyans yon kantite emosyon entans negatif. Se poutèt sa, li trè enpòtan yo idantifye fason ki an sante nan jere sa yo emosyon . Itilize alkòl, dòmi twòp, oswa chèche ankourajman nan manje ka efikas estrateji kout tèm pou jere detrès emosyonèl. Sepandan, nan tèm long la, estrateji sa yo pa pral adrese pwoblèm reyèl la epi yo pral sèlman lakòz detrès ou a ogmante.
- Jwenn fason pou ede lòt moun. Ede lòt moun ka ba ou yon sans de ajans, objektif, kontwòl, ak otonòm.
- Eseye limite lòt sous estrès nan lavi ou. Malgre ke ou ka gen ti kontwòl sou lòt sous estrès nan lavi ou, eseye limite nan ki pwen ou pran desizyon pi gwo oswa chanjman lavi. Travay pi enpòtan ou apre yon dezas natirèl ap resevwa lavi ou ak emosyon tounen nan lòd. Se poutèt sa, li enpòtan mete tèt ou nan yon plas kote li pral pi fasil fè sa.
Sentòm PTSD
Li enpòtan pou rekonèt ke li trè nòmal pou fè eksperyans PTSD ki tankou sentòm nan konsekans yon evènman twomatik. Apre yon evènman twomatik, moun ka santi panse entriksyon oswa memwa nan yon evènman twomatik , santi yo sou kwen, oswa ki gen difikilte pou dòmi.
Sentòm sa yo se, nan plizyè fason, reyaksyon natirèl kò a nan yon evènman trè estrès.
Healthy Coping Estrateji
Pou pifò moun, sentòm sa yo pral natirèlman disparèt sou tan. Fason pou siviv nan yon fason ki an sante ap plis ogmante chans pou sentòm sa yo ap diminye sou tan. Sepandan, angaje nan estrateji malsen pou kont yo (pou egzanp, bwè oswa lòt estrateji evite) ka ogmante posibilite ke sentòm sa yo retade e potansyèlman vin pi mal, evantyèlman sa ki lakòz yon dyagnostik PTSD . Se poutèt sa, lè l sèvi avèk sante estrateji pou siviv se kle rekiperasyon soti nan yon dezas natirèl.
Jwenn èd
Si ou remake ke sentòm ou yo ap pèsiste e kòmanse entèfere ak diferan aspè nan lavi ou, li ka tan chache èd. Si ou deside jwenn terapi, jwenn yon founisè sante mantal ka yon travay akablan ak estrès. Erezman, gen plizyè sit entènèt ak motè rechèch gratis ki ka ede w jwenn founisè sante mantal nan zòn ou an ki trete PTSD.
Menm si ou pa santi tankou si sentòm ou yo entèfere ak lavi ou, pa gen okenn mal nan chèche èd. Pale ak yon pwofesyonèl sante mantal ka bay sipò sosyal ak ede ou travay nan estrès nan apre yon dezas natirèl. Yon pwofesyonèl sante mantal kapab ede ou tou pwoblèm-rezoud fason pou fè lavi ou tounen nan lòd, pran kèk nan souch nan koupe zepòl ou. Sipò adisyonèl sa a ka ede anpeche devlopman PTSD oswa kèk lòt maladi.
Sous:
American Psychological Association (2010). Managing estrès twomatik: Apre tònad yo.