Dekouvri nouvo fason pou jere emosyon ou
Si ou gen twoub estrès pòs-twomatik, oswa PTSD , chans yo se ou pafwa gen pwoblèm ak jere emosyon , ki ka pafwa santi trè fò ak difisil kenbe anba kontwòl.
Kisa ou ka fè?
Premyèman, li la itil konnen ou pa poukont ou. Anpil moun ki gen PTSD santi emosyonèlman soti nan kontwòl nan fwa. Ou ta dwe konnen tou ke moun ki gen PTSD gen tandans gen:
- Pwoblèm ak aksepte emosyon douloure yo oswa ekstrèm yo
- Konsyans ki ba nan emosyon yo
- Enkapasite pou kontwole konpòtman san reflechi lè yo ap fache
Erezman, gen yon kantite fason pou jere emosyon nan PTSD. Itilize teknik ki nan lis anba a pou jwenn moun ki ka travay pou ou.
Idantifye emosyon ou
Jere emosyon se difisil lè ou pa konnen ki sa ou santi ou eksepte ke ou santi ou soti nan kontwòl epi yo pa kapab asire ki sa ki pral rive pwochen. Mank de konsyans emosyonèl pafwa mennen nan fason malsen nan santi w pi byen, tankou:
- Refize ou santi emosyon yo
- Chèche soulajman nan men yo pa medikaman endepandan ak dwòg ak alkòl
Erezman, gen fason ki an sante nan jere emosyon. Yo kòmanse ak idantifye sa w santi w .
Kouman ou ka konnen ki fason pou idantifye emosyon ap travay pi byen pou ou nan nenpòt ki lè yo bay? Tcheke atik sa a yo aprann plis sou sa yon emosyon se ak kouman ranfòse konsyans emosyonèl ou.
Sèvi ak distraksyon fè fas ak emosyon solid
Emosyon fò ka trè difisil pou kontwole nan moman an. Distraksyon se yon fason pou jere emosyon Nan sitiyasyon sa a. Li travay pa ede ou konsantre atansyon ou lwen ki jan ou santi ou.
Nenpòt bagay ou ka fè yo distrè tèt ou yon ti tan pèmèt tan pou emosyon ou a echèl desann yo ke yo ap mwens entans ak pi fasil pou ou pou w jere. Atik sa a prezante yon kantite fasil distraksyon teknik pou ou ka "chanje" rapidman lè emosyon fò kòmanse santi yo kontwole.
Ogmante Emosyon pozitif Atravè Aktivite Pozitif
Ann fè fas a li, PTSD ka fè ou desann epi fè ou santi lavi ou manke siyifikasyon. Ou ka menm santi w twò deprime pou w patisipe nan aktivite ou nòmalman jwi.
Youn nan fason pou jere emosyon ki alèz ak detrès se lè yo ogmante kantite pozitif, eksperyans plezi nan lavi ou. Genyen yon kantite fason pou fè sa, ki gen ladan aktivite orè pozitif nan chak jou.
Sèvi ak Fason Self-kalman nan jere emosyon
"Oto-kalme" oswa fason poukont ou nan jere emosyon yo enplike itilize youn oswa plis nan senk ou sans: manyen, gou, pran sant, je, ak son. Teknik sa yo ka espesyalman efikas lè emosyon alèz oswa estrès leve san atann.
Aprann teknik teknik ki gen anpil ladrès ki enplike senk sans ou.
Jere kòlè ou
Moun ki gen PTSD ka fè eksperyans nivo segondè nan kòlè ak chimerik. An reyalite, chimerik ki konsidere kòm yon sentòm nan PTSD .
Kòlè kapab yon emosyon trè difisil pou kontwole. Men, gen fason ki an sante nan jere emosyon sa a entans. Isit la nan yon atik ki dekri yon sèl teknik sa yo : pran yon Timeout pèsonèl yo bay tan kòlè ou a diminye.
Ekri pou eksprime emosyon ou
Si ou gen PTSD, ou ka souvan santi fò, emosyon alèz. Pafwa ou ka eseye "pouse desann" oswa siprime yo. Sa a " evite emosyonèl " ka efikas pou yon ti tan e menm pote kèk soulajman tanporè. Men, nan kouri nan longè, emosyon yo w ap eseye pou fè pou evite ka aktyèlman grandi pi fò epi yo vin menm pi difisil nan jere.
Sante ki an sante nan eksprime emosyon ou genyen ladan yo yon teknik ki rele "ekspresif ekri," ki vle di ekri sou santiman ou. Jere emosyon nan ekri sou yo ka ba ou yon fason ki an sekirite ak prive lage santiman pwofon ou yo.
Siveye emosyon ou
Li bon yo konnen yon nimewo nan fason efikas pou jere emosyon. Men, yo pa fè tout travay pou tout sitiyasyon emosyonèl. Se konsa, kouman ou konnen si yon teknik ou te konsidere ap travay?
Yon fason pou jije efikasite nan nenpòt teknik pou jere emosyon se kontwole yo ak objektif la pou ogmante konsyans emosyonèl ou. Swiv etap sa yo nan atik sa a yo kreye pwòp ou a Emosyon-siveyans Fèy travay .
Managing Anksyete Atravè Deep Respirasyon
Deep breathing ? Wi! Li ka son komik, men anpil moun pa respire byen. Si ou gen PTSD, aprann teknik pwofondè-respire ka ede ou anpeche enkyetid ak estrès.
Natirèl respirasyon enplike nan dyafram ou, yon gwo misk nan vant ou. Lè ou respire, vant ou ta dwe pouse. Lè ou respire soti, vant ou ta dwe rale pous Anpil moun pa respire fason sa a ak olye itilize pwatrin yo ak zepòl, sa ki lakòz souf kout ak fon ki ka ogmante estrès ak enkyetid.
Menm si ou pa t 'konnen sou respire gwo twou san fon jouk jòdi a, li pa twò ta kòmanse. Pratike egzèsis sa a ki senp yo amelyore pou l respire ou .
Redwi estrès ak enkyetid Avèk Relaksasyon nan misk Pwogresif
Sèvi ak egzèsis detant kapab yon fason trè efikas pou diminye estrès ou ak enkyetid. Pou yon sèl egzèsis sa yo, detant nan misk pwogresif, ou premye tansyon ak Lè sa a, detann diferan misk gwoup nan tout kò ou.
Atik sa a pran ou nan yon egzèsis deteksyon nan misk pwogresif ki fasil ak efikas pou moun ki gen PTSD.
Chache Sosyal Sipò
Lè w sipòte pou jere emosyon kapab yon gwo faktè nan ede ou fè fas ak efè negatif nan PTSD. Pale ak moun ki ofri sipò nan anviwònman sosyal la gen de rezilta ki itil: Li pèmèt ou eksprime emosyon ou ak resevwa fidbak ki validation yo .
Sepandan, pale ak jis nenpòt moun ka pa itil. Ki jan ou ka idantifye moun ki bò kote ou ki ka bay sipò ou bezwen an? Youn nan fason se yo aprann kalite enpòtan yo nan yon relasyon solid sipò epi chèche moun ki gen yo.