Idantifye, jere, ak ranplase konpòtman enpulsyonèl ak PTSD
Si ou gen PTSD, ou ka nan yon pi gwo risk pou angaje yo nan yon kantite konpòtman san reflechi, tankou ekspre pwòp tèt ou-mal . Se poutèt sa, li ka enpòtan yo aprann fason ki an sante nan jere ankouraje angaje yo nan konpòtman sa yo.
Ki sa ki konpòtman enpulsyonèl?
Konpòtman enpulsyonèl se moun ki rive byen vit san yo pa kontwòl, planifikasyon, oswa konsiderasyon konsekans konpòtman sa a.
Konpòtman enpulsyon yo gen tandans yo dwe konekte ak konsekans imedyat pozitif (pou egzanp, soulajman nan doulè emosyonèl). Sepandan, nan tan ki long la, ka gen yon nimewo nan konsekans negatif, tankou pi gwo emosyonèl oswa regrèt.
Komen Grav konpòtman enpulsyonèl
Nan konsidere konpòtman ou, li ka itil yo panse a kèk nan komen grav konpòtman yo san reflechi ak PTSD . Èske nenpòt nan fason sa yo nan kote ou ye kounye a pou fè fas ak doulè emosyonèl?
- Maladi manje
- Alkòl abi oswa bing ( tèt-medikaman )
- Dwòg abi (preskripsyon oswa ilegal)
- Fe tet ou mal
- Panse swisid
- Jwèt aza
Jere konpòtman enpulsyonèl
Gen yon kantite estrateji pou siviv ki disponib pou anpeche konpòtman san reflechi. Si ou ap lite ak konpòtman san reflechi, eseye yon (oswa tout) estrateji pou siviv anba a pou wè si ou ka jwenn yon pi bon okipe sou konpòtman pwoblèm.
Distraksyon tèt ou
Mande pou angaje yo nan konpòtman san reflechi ka trè fò e difisil pou fè fas ak.
Sepandan, sa yo ankouraje jeneralman pase san patipri byen vit. Se poutèt sa, si ou ka distrè tèt ou lè gen yon ankouraje, ou ka kapab chita ak yon ankouraje jiskaske li pase. Erezman, gen yon nimewo nan estrateji distraksyon sante ki ka itil nan monte soti yon ankourajman fò oswa eksperyans emosyonèl.
Patisipe sans ou nan teknik tè , fondamantalman yon fòm distraksyon, jiskaske ou ka ranplase konpòtman san reflechi avèk konpòtman ki an sante.
Ranplase konpòtman enpilsyon ou
Menm si konpòtman san reflechi ka mennen nan pwoblèm ki dire lontan, nan moman sa a, yo ap sèvi yon objektif. Pou egzanp, yo ka ede ou fè fas ak doulè emosyonèl. Se poutèt sa, yon fason pou anpeche konpòtman san reflechi ap jwenn yon lòt, ki an sante konpòtman ki ka sèvi menm bi. Konpòtman ki an sante ki ka ranplase konpòtman enpilsyon yo enkli:
- Chèche konnen yon zanmi
- Ekri sou emosyon ou yo (tcheke etap sa yo pou journal sou PTSD ou nan atik sa a)
- Rankontre avèk gwoup terapi ou oswa yon zanmi nan gwoup ou
Eseye jwenn yon fason ki an sante nan soulaje doulè emosyonèl ki pa pral gen konsekans negatif long tèm pou ou.
Idantifye konsekans negatif yo
Nou gen tandans yo dwe kondwi pa konsekans yo kout tèm nan yon konpòtman. Sa se, nou anjeneral repete konpòtman ki travay byen pou nou nan moman sa a, kèlkeswa sa ki konsekans long tèm yo negatif yo. Se poutèt sa, li ka itil ogmante konsyantizasyon ou nan konsekans yo ki dire lontan negatif nan yon konpòtman. Youn nan fason yo fè sa se pa idantifye avantaj yo kout ak alontèm ak inconvénients de yon konpòtman.
Chanje konsekans yo nan yon konpòtman
Moun yo toujou angaje yo nan konpòtman san reflechi paske yo fè yon bagay pozitif nan moman an (pa egzanp, pran lwen enkyetid oswa pè). Yon fason pou diminye chans pou yon konpòtman san reflechi se pran efè kout tèm pozitif li yo. Le pli vit ke ou angaje nan yon konpòtman enpilsyon, imedyatman fè yon analiz chèn konekte ak poukisa ou angaje nan ki konpòtman an plas an premye. Nan yon analiz chèn, ou eseye konekte tout nan lyen ki genyen ant konpòtman an ak konsekans yo. Etap yo ka gen ladan yo:
- Idantifye konpòtman an chanje
- Idantifye sa ki te pase anvan konpòtman ou ta vle chanje
- Evalye panse ou ak santiman ou nan moman sa a
- Idantifye ki sa panse ou ak santiman ou te fè pou ou fè
- Konsidere konsekans ki te fèt yo
Pwosesis sa a pral mete ou an kontak ak tout emosyon sa yo ke ou te eseye jwenn lwen an plas an premye epi fòse ou fè fas ak fè fas ak yo nan yon lòt, fason ki an sante. Li kapab tou trè itil rekonpanse tèt ou lè ou pa angaje yo nan yon konpòtman san reflechi.
Liy anba sou Fason pou siviv avèk konpòtman enpulsyonèl
Konpòtman enpulsyonèl ka trè difisil fè fas ak; sepandan, li posib. Idantifye kèk konpòtman san reflechi ke ou ta renmen chanje, ak pwochen fwa ou remake yon ankourajman pou angaje yo nan konpòtman sa yo vini sou, eseye youn nan estrateji yo pou siviv pi wo a. Li ka difisil nan premye; Sepandan, ak tout siksè, li pral vin pi fasil ak pi fasil jwenn fason ki an sante pou siviv avèk PTSD . Kèk nan estrateji sa yo ka gen ladan yo:
- Aprann sou dyagnostik ou a ( jwenn enfòmasyon sou PTSD )
- Wè yon terapis (isit la se kèk konsèy sou kòman yo jwenn yon terapis si ou poko gen yon sèl)
- Antre nan yon gwoup sipò
- Pratike egzèsis respire gwo twou san fon
- Pratike oto-siveyans
> Sous:
> Kontraktè, > A., zam, C., Forbes, D., ak J. Elhai. Post-twoub Dimansyon estrès twoub estrès ak relasyon yo ak Facteur enpulsyon. Journal of Maladi Nève ak Mantal . 2016. 204 (1): 20-5.
> Kent, M., Rivyè, C., ak G. Wrenn. Rezolisyon objektif ki dirije nan Fòmasyon (GRIT): Yon modèl Biopsychosocial nan Self-Règleman, Fonksyon Egzekitif, ak Kwasans Pèsonèl (Eudaimonia) nan konte evok nan PTSD, Obezite, ak Doulè kwonik. Konpòtman Syans . 2015. 5 (2): 264-304.