Panse plis pozitivman sou tèt ou
Si ou gen yon dyagnostik pou PTSD , ou ka lite ak konpasyon tèt ou. Sentòm yo nan PTSD ka trè entans epi yo ka deranje anpil zòn nan lavi yon moun nan . Kòm yon rezilta, ou ka fè eksperyans santiman nan kilpabilite oswa wont, panse negatif sou tèt ou oswa santiman ke ou se vo anyen oswa yon echèk.
Sa yo se panse komen nan moun ki gen PTSD - men yo pa vre e yo ka fè zafè vin pi mal pou ou.
Nou pral pataje estrateji pou aprann kouman yo dwe plis konpasyon nan direksyon tèt ou.
Poukisa yon Mank nan konpasyon tèt-se danjere pou moun ki gen PTSD
Yon mank de pwòp tèt ou-konpasyon ka gen yon gwo enpak sou rekiperasyon soti nan PTSD. Men poukisa:
- Fason sa a nan panse ak k ap viv ka diminye motivasyon ou kontinye nan moman difisil nan tretman an .
- Li ka ogmante santiman enpuisans ak dezespwa. Pou egzanp, ou ta ka panse, "Mwen se yon echèk, Se konsa, sa ki nan pwen an ak kontinye ak tretman?"
- Yon mank de konpasyon tèt ou kapab tou pote sou santiman fò nan wont ak kilpabilite, sa ki ka fè emosyon menm pi difisil nan jere.
- Finalman, konpasyon ki pa gen anpil tèt ka lakòz konpòtman endepandan destriktif. Pou egzanp, ou ta ka kòmanse angaje yo nan ekspre pwòp tèt ou-mal kòm yon fòm pinisyon pwòp tèt ou-.
Odyans konpasyon kapab difisil pou ogmante, men li trè enpòtan pou fè sa. Anba la a se kèk estrateji pou ankouraje yon sans pi fò nan konpasyon tèt ou jan ou fè fas ak PTSD.
Ki jan moun ki gen PTSD ka ogmante konpasyon tèt yo
Erezman, gen anpil fason pou travay sou sans ou nan konpasyon tèt ou. Men kèk nan estrateji ki pi efikas:
Rekonèt ke ou se imen. Si ou mete atant wo anpil ke ou pa ka rankontre, li ka difisil yo santi yo konpasyon sou tèt ou. Pou egzanp, ou ka gen nan tèt ou yon delè pou amelyore sentòm PTSD ou nan tretman an. Men, diferan moun pwogrè nan tretman nan diferan mach. Gen kèk moun ki avèti pwogrè imedya, tandiske lòt moun ka pran yon ti tan pi plis pou avi benefis nan tretman an. Anviwònman estanda wo oswa atant ogmante chans pou ou pa pral kontre yo, sa ki ka ogmante santiman nan vo anyen, dekouraje, dezespwa, ak echèk . Rekonèt ke ou se imen e ke gen yo pral fwa lè ou ap lite oswa glise. Sa a se nòmal ak aktyèlman yon pati pozitif nan pwosesis la nan rekiperasyon an. Men moman lit ka ede ou idantifye zòn ou bezwen pou kontinye travay sou, osi byen ke ede ou jwenn nouvo estrateji pou siviv pou anpeche lit menm jan an nan lavni.
Fè atansyon nan panse negatif pwòp tèt ou konsantre. Jis paske ou gen yon panse negatif pwòp tèt ou konsantre pa vle di li a vre. Panse nou yo se lajman rezilta nan abitid. Nou pa ka toujou fè konfyans yo, e sa se espesyalman ka a pou panse negatif sou pwòp tèt ou. Panse sa yo jeneralman sèlman rezilta nan plis wont ak kilpabilite. Akademi kapab yon estrateji trè itil pou jere panse negatif. Lè ou gen lide nan panse ede ou pran yon etap tounen nan men yo, kidonk, ou pa konekte avèk yo oswa achte nan yo kòm verite. Sa a ap diminye entansite yo epi, evantyèlman, frekans lan ak ki yo rive.
Pratike tèt ou swen. Lè moun santi yo pa gen anpil konpasyon, yo gen plis risk pou yo angaje yo nan konpòtman endepandan destriktif oswa izole tèt yo nan sipò sosyal. Lè w ap gen anpil konpasyon tèt ou, li enpòtan anpil pou aji nan yon fason ki kontrè ak santiman sa yo. Sonje: Menm si nou pa ka toujou kontwole panse nou oswa santiman nou yo, nou toujou gen kèk nivo kontwòl sou konpòtman nou yo ak chwa nou fè yo. Se konsa, lè ou santi ou vo anyen, aji nan yon fason ki se opoze a ki santi pa angaje nan kèk kalite aktivite pwòp tèt ou-swen . Fè yon bagay bèl pou tèt ou ak kò ou. Oto-swen ka yon bagay difisil pou fè si ou gen panse trè fò negatif oswa santiman. Men, menm yon ti aktivite pwòp tèt ou swen ka anpeche sa yo panse ak santiman nan pran kenbe. Aji tankou si ou pran swen tèt ou ka evantyèlman pote sou santiman vrè ak panse nan konpasyon tèt yo.
Valide emosyon ou. Yon lòt fason pou ogmante endepandan konpasyon se valide emosyon ou yo. Nou pa fè eksperyans emosyon owaza. Yo la pou yon rezon . Emosyon se fason kò nou nan kominike avèk nou. Lè nou bat tèt nou pou gen emosyon sèten, tout sa nou fè se ogmante detrès emosyonèl nou an. Se poutèt sa, rekonèt ke emosyon ou yo enpòtan ak rezonab. Eseye koute sa emosyon ou ap di ou epi reyalize ke li OK pou gen emosyon sa yo.
Diminye konpòtman endepandan destriktif. Yon mank de pwòp konpasyon ka mennen nan konpòtman pwòp tèt ou destriktif , tankou ekspre pwòp tèt ou-mal, manje konpòtman dezord (pou egzanp, bing ak restriksyon) oswa itilizasyon dwòg. Konpòtman sa yo ka yon fòm pinisyon pwòp tèt ou, epi yo ap trè destriktif si w ap fè fas tou ak PTSD. Malgre ke yo ka okòmansman diminye santiman ou nan detrès, nan yon tan ki long yo pral sèlman ranfòse yon sans de wont, vo anyen oswa enpuisans. Li enpòtan pou pran mezi pou diminye konpòtman sa yo. Estrateji konsantre sou kontwòl enpilsyon ka itil sitou pou sa.
Pratike zak nan aji byen. Si ou santi tankou pa gen anyen ou ka fè pou ede tèt ou, lè sa a fè chwa pou ede lòt moun. Kòmanse ak konpasyon nan direksyon lòt moun ka amelyore pwòp tèt ou-konpasyon ou. Plus, gen kèk prèv ki ede lòt moun kapab fasilite rekiperasyon nan yon evènman twomatik. Ede lòt moun volontè, pou egzanp, ka amelyore atitid ou, bay yon sans de akonplisman ak ajans epi pote sou yon sans de vo.
Rekonèt reyalizasyon ou yo. Finalman, rekonèt sa ou te akonpli. Li espesyalman enpòtan yo rekonèt reyalizasyon ou te fè malgre eksperyans nan PTSD sentòm yo. Fè nòt nan travay difisil ou te akonpli oswa sitiyasyon difisil ou te avèk siksè navige. Rekonèt reyalizasyon tou de gwo ak ti. Nou souvan bwose sou kote ti reyalizasyon, men pa gen okenn akonplisman ki twò piti lè ou gen PTSD. Bay tèt ou kredi pou montre fòs ak pèseverans malgre fè fas ak yon dyagnostik PTSD.
Oto-konpasyon se yon bagay ki enpòtan anpil nan rekipere li de PTSD. Men, li la tou se yon bagay trè difisil ankouraje. Eseye tout estrateji ki anwo yo epi dekouvri ki konbinezon de aktivite ak konpòtman travay pi byen pou ou. Pwogrè ou ka ralanti, men menm yon ti kantite konpasyon tèt ou ka gen yon gwo enpak sou sante mantal ak emosyonèl ou.