Ki jan yo dwe atansyon nan panse

Sèvi ak atantite pou ede ak PTSD

Aprann ki jan yo dwe bliye nan panse ou ka yon konpetans bèl bagay yo pratike lè li rive pou fè fas ak twoub pòs-twomatik twoub ou (PTSD) sentòm yo ; sepandan, li ka difisil pou ou bliye lide, sitou sa ki anjeneral akonpaye yon dyagnostik PTSD .

Atitid Egzèsis

Moun ki gen PTSD ka lite ak panse dezagreyab ak souvni yo nan evènman twomatik yo.

Panse sa yo ka pran kontwòl sou lavi yon moun. Atitid ka itilize yo pran yon etap tounen soti nan panse ou ak diminye pouvwa yo nan enpak sou lavi ou. Sa a fè egzèsis senp pral ede w aprann ki jan yo dwe bliye nan panse ou.

1. Jwenn yon pozisyon konfòtab swa kouche sou ou tounen oswa chita. Si ou chita, asire w ke ou kenbe ou tounen dwat epi lage tansyon an nan zepòl ou. Kite yo gout.
2. Fèmen je ou.
3. Kòmanse pa konsantre atansyon ou sou respire ou. Senpleman peye atansyon sou sa li santi l tankou nan kò ou dousman respire nan ak soti. Pase kèk minit ki konsantre sou atansyon ou sou eksperyans la plen pou l respire. Tèt ou plonje nan eksperyans sa a. Imajine ou se "monte vag yo" nan pwòp pou l respire ou.
4. Yon fwa ou te pase kèk tan konsantre sou respire ou, chanjman atansyon ou a panse ou. Pote konsyans nan tou sa panse antre nan tèt ou.

1. Eseye wè panse ou kòm tou senpleman panse - objè sèlman nan oswa evènman nan tèt ou. Li ka itil imajine panse ou tankou nwaj tou senpleman pase nan syèl la oswa fèy pase desann yon kouran. Remake yo antre nan konsyans ou, devlope, ak Lè sa a, flote ale. Pa gen okenn bezwen chèche, kenbe, oswa swiv panse ou. Jis kite yo leve, li disparèt sou pwòp yo.

1. Nenpòt ki lè ou remake ke ou ap resevwa benyen nan yon panse (sa a se konplètman nòmal), remake ki sa ki te pran ou lwen "pozisyon obsèvatè ou" epi pote atansyon ou tounen nan gen konsyans sou panse ou.
2. Apre yon kèk minit, chanjman atansyon ou tounen nan respire ou, ak lè ou pare, louvri je ou.

Konsèy

1. Anvan ou eseye egzèsis sa a, li ka itil nan pratik premye pratike konsyans bliye sou respire ou .
2. Fè sa yon abitid. Pratike chak jou.
3. Nan premye fwa, li ka enpòtan nan pratike egzèsis sa a ak panse ki pa boulvèsan. Aprann ki jan yo dwe premye lide nan panse an jeneral, ak yon fwa ou santi ou alèz, pratike egzèsis sa a ak lòt panse.
4. Ou pral jwenn kenbe nan panse ou de tan zan tan. Eseye pa jwenn dekouraje - sa a se konplètman nòmal, epi tou senpleman remarke sa a se ke yo bliye. Chak fwa ou jwenn kenbe nan panse ou, sonje tèt ou ke sa a se natirèl ak Lè sa a, pote atansyon ou tounen tou senpleman obsève panse ou.

> Sous:

_{Roemer, L., & Orsillo, S. Yon terapi konpòtman akseptasyon ki baze sou GAD. Manyèl tretman pibliye.}

_{Hayes, SC, Strosahl, KD, & Wilson, KG (1999). Akseptasyon ak Terapi Angajman. New York: Guilford Press.}