Estatistik di nou ke pifò moun ki kite fimen jwenn kèk pwa okòmansman. An mwayèn, benefis sa a ant 5 a 10 liv. Ak pou yon anpil nan jan, li se tanporè ak tonbe tounen nan nan premye ane a nan sispann fimen.
Pou kèk nan nou, sepandan, pwa a te vin rete ak / oswa ap grandi. Rezon pou sa a ka gen ladan bagay sa yo tankou yon metabolis ralanti akòz sispansyon fimen oswa menopoz, men pi souvan li se reyèlman sèlman sou manje plis kalori pandan yon jou pase ou te fè kòm yon fimè.
Si ou pa kite fimen ankò, pran yon ti tan pou stock kwizin ou ak ti goute sante epi reflechi sou ki sa ou pral fè yo rete sou track ak manje yon fwa ou sispann fimen. Yon preparasyon ti kras ka ale yon fason lontan nan direksyon ede ou evite bezwen nan envesti nan yon pandri pi gwo nan anfòm nouvo ou a, pwòp tèt ou nonsmoking.
Mete objektif reyalis
Petèt fason ki pi fasil yo kenbe tèt ou anwo a dlo ak sispansyon ak kontwòl pwa se pou fè pou evite twòp chaje tèt ou ak atant twòp. Fimen sispann, pandan y ap lwen soti nan enposib, se travay di pou pifò nan nou byen bonè sou. Kòmanse yon rejim nouvo nan menm tan an ke ou kite fimen se yon anpil Jungle.
Anpil jan jwenn energized pa kite tabak ak deside atake lòt defi yo gen nan lavi an menm tan an. Lè sa rive, li ka difisil fè tout bagay ak evantyèlman, tout bagay soufri. Nou soufri yon rplonje fimen epi anjeneral ale tounen nan abitid manje pòv yo.
Jis konsantre sou kenbe pwa ou ye kounye a pandan ou jere retrè nikotin ak mwa yo pi lwen pase li. Yon fwa w ap konfòtab ak kondisyon fimen ou gratis, ou ka vire atansyon ou a koupe nenpòt pwa anplis ou ap pote.
Poukisa Manje vin yon ranplasan pou fimen
Pou nouvo ansyen fimen, manje souvan pran sou yon nouvo enpòtans ki ka byen vit vin yon mani malsen si nou pa pran prekosyon.
Poukisa?
Nan pati, li te fè ak bezwen yon ranplasman pou zak la nan fimen. Smokers gen yon asosyasyon pwisan men nan bouch epi manje se yon aktivite men-an-bouch. Men tou, manje tou senpleman gou pi bon san yo pa sigarèt tar obezivman ti boujon gou delika sou lang nou an. Li pa estraòdinè pou ansyen fimè yo sonje ke kèk manje gou antyèman diferan pase yo te fè lè yo fimen.
Lè sa a, gen lefèt ke siyal manje konfò pou anpil nan nou. Sa sans nan konfò vini pou yon prese Dopamine nan sèvo a , ki k ap pase yo dwe mekanis nan menm pou "plezi" fimen . Chèchè kwè Dopamine se yon faktè kle nan dejwe, se pou li nan nikotin, manje, alkòl oswa lòt sibstans ki depandans. Se pa etonan lè sa a ke nou rive jwenn manje pou yo manje lè yo santi yon lafimen.
Pandan ke nou pa ka sispann manje tankou nou te sispann fimen, nou ka fè chwa ki pral ede nou evite pran pwa e menm amelyore ki jan nou santi nou fizikman.
Yon rejim alimantè ki rich nan eleman nitritif ede nou yo dwe nan pi bon fizik ak emosyonèl nou an, ki, nan vire fè li pi fasil yo kenbe efò a chak jou ki nesesè pandan premye mwa yo nan sispann fimen.
Itilize konsèy ki anba yo pou ede ou kòmanse panse kreyativite sou fason pou itilize manje kòm yon zouti pou bon sante olye ke yon ranplasman pou fimen.
10 Konsèy pou minimize Kite ki gen rapò ak pran pwa
- Peye atansyon sou pòsyon.
Downsize k ap sèvi gwosè: Sèvi ak yon plak manje midi-gwosè olye ke yon plak dine, epi sispann apre yon plak plen.
- Li etikèt.
Vize pou manje ki ba nan grès ak segondè nan pwoteyin ak fib. Ak pale de gwosè pòsyon, asire w ke ou tcheke etikèt manje pake pou gwosè pòsyon kòm byen.
- Kenbe tantasyon soti nan kay la.
Si li pa la, ou pa ka manje li. Stock frijidè a ak Plaka ak chwa manje ki an sante pou ke lè ankouraje a goute frape, manje yo dwa yo nan rive fasil.
- Apresye dan dous ou nan yon restoran.
Pa pèmèt yon mwatye galon nan espas etaj krèm glase nan frizè ou a. Olye de sa, tèt soti nan salon an krèm glase lè w ap nan atitid la pou yon sundae. Lè w fè pwoteksyon sa a kont pral tounen pou yon lòt efè, oswa vin pi mal, yon lòt bòl pita sou.
- Bwè anpil dlo.
Si ou gen ankouraje a goute, bwè yon vè dlo an premye. Li pral ede ranpli ou. Ou pral manje mwens epi tou li bat bat pou fimen.
- Panse 80/20.
Si 80% nan manje ak ti goute ou manje nan yon jou bay yo an sante ak nan pòsyon yo dwa, ou ka pèmèt tèt ou yon trete kèk ak lòt 20% yo san yo pa voye rejim alimantè ou soti nan whack.
- Manje pi souvan.
Eseye manje 5 oswa 6 ti manje nan tout jounen an. Ankouraje goute a se entans bonè nan sispansyon, se konsa goute-gwosè manje ka kostim bezwen ou parfe. Ak bon nouvèl la se, ti manje chak kèk èdtan ta ka bay metabolis ou yon ogmantasyon. Jis gade kalori ou epi kenbe total la pou jounen an nan seri ki kòrèk la pou kò ou.
- Ale pou yon ti mache.
Egzèsis pral ede w evite pran pwa. Menm jan ak yon ti èdtan mwatye yon jou ka ase pou ede ou kenbe pwa ou ki estab, osi lontan ke w ap manje byen tou. Ak fè egzèsis amelyore atitid twò, yon benefis plizyer bèl.
- Fè distrè tèt ou.
Annwi se yon gwo deklanche pou fimen ak pou manje. Fè yon chanjman brid sou kouman ou ap fè epi ou ka distrè tèt ou lwen griyaj nan mis.
- Jwenn kèk sipò.
Fowòm sispann fimen nou se yon kominote ki bay sipò pou moun k ap travay pou kite fimen. One Stop nan ak browse tablo a mesaj nan gwoup sa a aktif kòm yon envite, oswa enskri (gratis) ak rantre nan diskisyon an.
Pa Romance sigarèt la
Premye sispansyon fimen se yon eta ki pa fasil pou pifò nan nou. Add genyen pwa nan ekwasyon an epi nou ap mi pou yon ka move nan panse dunkie .
Pa dwe tante pou retounen nan fimen kòm yon mwayen pou kontwole pwa ou. Si ou fè, ou pral aprann yon leson difisil. Ou pral yon fimè ki bezwen kite ak pèdi pwa paske liv yo pa pral maji fonn lwen paske w ap fimen ankò.
Fouye pinga'w ou nan epi konsantre sou pèdi dejwe ou nan nikotin premye ak dezyèm lan pwa. Yon fwa w ap konfòtab nan po nonsmoking ou, ou pral pi byen ekipe pou aplike tan ou ak enèji nan direksyon pèdi pwa avèk siksè.
Ak pale de siksè, gen absoliman pa gen anyen pi bon pou konfidansyalite yon moun nan ak kapasite yo atake defi efektivman pase siksede nan sispansyon fimen.
Fimen touye, Plain ak Senp
Fè sa ou bezwen pou fè pou bòt dejwe sa a soti nan lavi ou kounye a . Si sa vle di ou jwenn yon liv kèk nan pwosesis la, se konsa se pou li. Pwa ka toujou pèdi pita, men sante presye ak ireplaceable ou a pa kapab.
Sous:
US National Library of Medicine. Pwa Akeri Apre Fimen Fimen: Ki sa ki fè. Revize 22 septanm 2014.