Efè emosyonèl nan chòk gwo echèl tankou pèdi yon kay nan dife oswa katastwofik evènman move ka mete yon moun nan yon eta mantal kote davwa ke yo pran yon sigarèt limen sanble tankou bagay ki dwat fè.
Kòm fimè, nou toujou trete estrès ak nikotin. Nou te itilize li pou kalme nou, e nou te panse li te ede nou fè fas ak pwoblèm difisil pi efikasman.
Sa a pa vre, men nou tèt-medikaman ak nikotin konsa souvan, repons lan (ak asosyasyon) te vin koutim. Estrès enpòtan ka pote ankouraje lafimen jiska sifas la, menm pou moun nan nou ki gen anpil lafimen-gratis tan anba senti nou an.
Si ou jwenn tèt ou bzwen yon sigarèt kòm yon rezilta nan tansyon sou yon evènman gwo-echèl, sèvi ak konsèy ki anba yo kenbe tèt ou sou track.
Fè fas ak chòk-gratis
- Chèche sipò. Pase tan ak fanmi ak zanmi. Pataje santiman ou ak enkyetid ouvètman, epi kite lòt moun ede ou fè fas. Nou tout santi yo pi byen lè nou sipòte youn ak lòt.
- Jwenn tounen nan lavi kòm dabitid si ou kapab. Woutin ka kalme nè anvan tout koreksyon.
- Revize lis ou nan rezon ki fè yo kite fimen. Yo pa gen okenn jounen jodi a mwens pase yo te ye anvan evènman an twomatik.
- Jwenn ase rès. Mank nan dòmi ogmante estrès ak konpwomi kapasite w nan kenbe modération. Si w ap soufri nan lensomni, eseye kèk konsèy ede ou jwenn kèk dòmi.
- Rekonèt rationalizations . Si w ap angaje nan somèrsòl elabore mantal ap eseye jistifye poukisa ou ta dwe lafimen, w ap kole nan panse junkie . Peye atansyon sou panse ou - pa kite tèt ou pèdi nan teritwa danjere.
- Rekonpanse tèt ou. Deklare jodi a kòm yon etap enpòtan nan rekiperasyon ou nan dejwe nikotin ak fè yon bagay bèl pou tèt ou. Rekonèt valè a fòmidab nan sa w ap fè pa kite fimen. Rense epi repete demen.
- Jwenn kèk egzèsis. Ale pou yon ti mache epi boule sou kèk nan estrès ou santi ou. Pa sèlman se li bon pou ou, men fè egzèsis se yon bon fason jere anvi lafimen.
- Konsantre sou JODI. Mete ti bi ak ou pa pral santi soti nan kontwòl. Pa enkyete w pa janm ka fimen ankò. Reflechi sou jou ou genyen an devan ou ak rezoud pou fè li fimen gratis. Pa kite demen entimide ou jodi a.
- Respekte lapenn ou. Pran tan an ou bezwen kriye ak lapenn pèt la ou santi ou. Olye ke pouse souple enormité a nan sa ki te rive, kite santiman vini ak fè fas ak yo, youn nan yon moman. Li pral ede w refè pi vit.
- Sèvi ak distraksyon ede ou fè fas ak moun ankouraje jan yo leve. Pifò ankouraje lafimen yo se 5 minit oswa mwens nan longè. Si ou ka jwenn fason yo pran yon detou mantal, ou pral kapab difize anvi anvan yo gen yon chans yo grandi.
- Jwenn lwen li tout. Pran yon ti repo nan nouvèl televizyon pou yon ti moman. Ale nan yon fim oswa plonje tèt ou nan yon liv bon.
Fimen pa pral fè anyen nan lavi ou pi byen. Li pa pral soulaje estrès, epi li pa pral ranje pwoblèm.
Ankouraje lafimen kòm yon rezilta sitiyasyon estrès ka epi yo pral rive detanzantan jan ou geri soti nan dejwe nikotin.
Nou te pase anpil ane fimen, epi li sèlman fè sans ke evènman, espesyalman sa yo ki pwodui dramatik repons emosyonèl pral pote tou sou panse nan fimen. Li pa vle di ou bezwen lafimen, epi li pa vle di ou pral fail. Li tou senpleman vle di ou te deklannche yon fason fin vye granmoun nan reponn a estrès.
Chak fwa ou navige fason ou nan estrès lafimen gratis, chwazi opsyon ki diferan pa fimen pou fè fas ak tansyon ou, ou ap rprogranmman abitid fin vye granmoun ak repons. Bay tèt ou tan ak fimen ap pèdi pouvwa li yo atire, menm nan ki pi difisil nan sikonstans.
Sonje, anvi lafimen yo pa kòmande.
Yo ap panse sèlman. Ou pa oblije aji sou yo.
Pa kite fwa difisil reyaji adikte a nan. Respekte kado presye ke lavi a se pa fè tout sa ou kapab pou nouri pwòp ou yo.