Ki jan yo byen vit sere Kenbe nan lafimen
Lè ou premye kite fimen, li ka santi tankou jou ou se yon sèl, ankouraje kontinyèl pou yon sigarèt. Si ou peye fèmen atansyon menm si, ou pral avi ki pi anvi nan fimen dènye sèlman twa a senk minit. Yo gen tandans vini nan blòk yo fò ak diminye piti piti jiskaske yo ale.
Gen de kalite anvi moun eksperyans nan jou yo byen bonè nan sispann fimen.
Fizik fizik yo se reyaksyon kò ou a retrè nikotin . Ou ka santi yon sere nan gòj ou oswa vant, akonpaye pa santiman nan tansyon oswa enkyetid twò grav.
Sikolojik anvi yo deklannche pa evènman yo nan lavi chak jou ou. Kòm fimè, nou tout gen dè santèn de siyal san konesans nou bay tèt nou lafimen. Lè ou kite fimen, moun ki siyen yo pral deklanche fimen ankouraje. Aktivite tankou kondwi, manje, kafe bwè oswa alkòl, oswa tou senpleman ap detann ka lakòz panse nan fimen pou anpil nan nou. Mantal ankouraje kapab epi anjeneral fè pwodwi menm santiman yo nan kò nou an kòm anviwon fizik.
Aprann Kòman pou simonte cravings pou lafimen
Kouraj anvi pandan y ap vini, youn pa youn. Fason ki pi efikas fè sa se entèwonp modèl panse ou sou tèren an. Shift angrenaj ak fè yon bagay diferan pou kèk minit. Chanje aktivite ou, swa mantalman oswa fizikman, epi ankouraje lafimen ap pèdi pouvwa epi ou dwe ale anvan ou konnen li.
Eseye youn nan konsèy yo anba a, oswa vini ak kèk lide nan pwòp ou a kostim sitiyasyon an ou se nan.
Ale pou yon ti mache. Leve yo epi deplase. Si ou kapab, ale deyò pou yon ti mache senk minit. Èske yon janm alantou blòk la oswa bilding lan, respire pwofondman jan ou ale. Yon ti fè egzèsis ak yon chanjman nan peyizaj ka travay bèl bagay.
- Mache pou Fòm ak Sante
Pran yon mini vakans mantal. Fèmen je ou. Kreye yon plas nan tèt ou ke ou ka visualized lè ou bezwen ralanti ak detann. Li ta ka yon kote ki reyèl oswa ou pa, men visualized li an detay epi fè li pou ou. Ale nan kote sa a chak fwa ou fè egzèsis sa a pou li vin abitye ak konfòtab. Kòm ou rezoud nan, kòmanse swiv respire ou, ak ralanti li desann piti piti. Respire pwofondman nan ak soti pou twa a senk minit.
Bwè yon vè dlo. Lè te panse a frape fimen, chug desann yon vè dlo. Se pa sèlman li pral jarèt ankouraje a lafimen, li pral ede w fizikman. Anpil nan nou yo lwil dezidrate san yo pa konnen li, se konsa ajoute kèk dlo nan rejim alimantè ou se yon bon lide. Bon hydrasyon pral ede metabolis ou travay pi plis efikasite epi ou pral santi pi byen an jeneral. Dlo se youn nan pi rafine aparèy nati a kite; sèvi ak li nan avantaj ou.
- Kòman pou fè dlo ki byen gou ak flè
Fè yon lis rezon pou kite fimen. Lekti rezon ki fè ou te rayi fimen epi ou te vle sispann se yon fason rapid ak pi fasil pou reyalize priyorite ou yo ak bwa ak kite ou. Pran senk minit pandan w ap vle ou ta ka lafimen ak reyèlman sonje kijan ou te santi lè ou finalman deside kite fimen.
Reflechi sou rezon ki fè ou te pran plonje a ak souse soti ki dènye sigarèt . Yo ap jis kòm vre kounye a jan yo te Lè sa a, men tan ka adousi bor yo sou yo, pandan y ap panse dunkie konvenk sa a, li nan oke fimen jis youn oswa jis pou jodi a.
Fè yon plezi pòtab. Jwenn yon bagay ou jwi fè sa a fasil nan ranmase epi mete desann nan yon avi yon moman. Kenbe l 'sou la men ranpli yon ti repo senk minit isit la epi gen. Ou ta ka travay yon devinèt kwaze oswa li yon paj kèk nan yon woman. Si ou trikote oswa kwochè, pote yon pwojè ki senp alantou avèk ou.
Gen tan pwan kèk sipò. Vizite yon fowòm sipò fimen sipò, epi fè yon ti lekti sou fason lòt moun fè fas ak retrè nikotin ak jou yo byen bonè nan kite fimen.
Post yon mesaj pou mande sipò, ak sote nan ede lòt moun ki ka gen difikilte.
Lè ou etap deyò nan malèz pwòp ou yo epi konsantre sou ede yon lòt moun ak yo, li kapab pi bon medikaman nan mond lan. Di yo ke yo ka fè li epi ou pral bay tèt ou menm mesaj la - yon genyen / genyen.
Konte benediksyon ou. Pran yon kèk minit pou reflechi sou tout bagay sa yo nan lavi ou ke w ap rekonesan pou. Li se yon fason senp, men pwisan rale tèt ou soti nan yon glisman ak renouvle motivasyon.
Manje yon ti goute sante. Lè nivo sik nan san an gout, anvi lafimen ka sanble pi fò pandan ke an menm tan an, ou santi ou mwens kapab jere yo. Manje yon bagay nourisan, tankou yon moso nan fwi, yon tas yogout, oswa yon gwo kiyè nan manba sou yon koup la ti biskwit. Fè yon vè dlo ak goute ou pandan w ap nan li!
- 11 Sante ak Super ti goute nouriti - 100 kalori oswa mwens
Rele yon zanmi. Pran kèk minit pou konekte avèk yon moun ou pran swen. Lespri ou yo pral leve, epi yo pral lide ou yo pral distrè lwen panse nan fimen. Chans yo se apèl ou a ap kole yo tou.
Yon Pawòl nan:
Fè sa a maître ou: Kenbe lafimen yo pa kòmandman .
Ki jan ou chwazi pou ou reyaji nan yon bzwen ka swa ogmante oswa diminye pouvwa li sou ou. Eseye yon ti sikoloji ranvèse - olye pou yo tension moute pou yon batay lè ankouraje a fimen frape, rilaks epi mantalman apiye nan li. Se pou craving lave sou ou, ak aksepte li kòm yon siy gerizon, ki se jis sa li ye. La a pral kouri kou li yo ak pase.
Pratike fè pafè ak teknik sa a. Ou ap pwobableman gri dan ou okòmansman, men nan tan w ap jwenn ke ou ka pouse sa yo panse sou kote pi fasil. Evantyèlman, panse fimen pral fennen antyèman nan mank de atansyon. Jou a ap vini lè ou toudenkou reyalize ke ou te ale èdtan oswa menm yon jou antye san yo pa reflechi sou sigarèt. Lè sa rive, ou pral konnen travay la difisil se kòmanse peye.
Gen kèk lafwa ak konfyans nan pwosesis la nan rekiperasyon de dejwe nikotin . Dè milye de moun pa diferan pase tèt ou kite fimen avèk siksè chak jou nan ane a. Yo pa posede nenpòt kalite espesyal ke ou pa genyen.
Mete konfyans ou nan tèt ou epi pran pasyans . Pran tan ou bezwen geri epi aprann kijan pou viv lavi w lafwa gratis. Ou pral jwenn gen menm jan siman kòm moun kap vini an.