Nikotin retire li ka deklanche yon lame antye nan sentòm fizik ak sikolojik ki kite ansyen fimè santi tou de fizikman malad epi mantalman ensiste ak enkyete. Sa a se patikilyèman vre si ou eseye kite "frèt kodenn."
Pandan ke pi fò moun ap fè eksperyans kèk malèz ki souvan asosye avèk retrè nikotin, gen etap ki ka pran pou misyon pou minimize sentòm yo. Konsèy ki anba yo pral ba ou yon kòmanse tèt sou sa ou dwe espere pandan w ap deplase nan faz sa a nan sispann fimen.
Pa pè retrè nikotin. Li pa plezi, men li se tanporè.
1 - Ankèt la nan lafimen
Fimen ankouraje vini ak teritwa a lè w ap rekipere de dejwe nikotin. Aprann ki jan yo jere enpilsyon sa yo ap ede ou chanjman nan santi enpwisan yo konnen ke ou ka jere sa a faz kout men entans nan sispann fimen.
2 - Urge nan goute
Nouvo ansyen fimè yo rive jwenn manje lè yo ap anvi sigarèt. Rezon ki fè yo pou sa a gen plis enplike pase tou senpleman kap chèche yon ranplasman pou fimen. Chanjman chimik ki pran plas nan kò a akòz sispann fimen yo an pati responsab. Aprann kijan ou ka evite kouvri lè w kite fimen.
3 - Twoub dòmi
Pwoblèm dòmi yo se yon efè segondè nòmal nan retrè nikotin epi yo ka kouri gam la nan kite lensomni ki gen rapò ak bezwen bezwen dòmi pandan kou a nan yon jou. Pa kite l voye ou jete. Si ou mouri byen anvan ou sispann fimen, sa a fache tanporè pral lis soti byento.
4 - Yon tous New
Li ka alarmant yo devlope yon tous apre ou sispann fimen, men li pa estraòdinè. Pran yon gade nan poukisa sa a pafwa rive ak kouman yo evalye si tous la ka pi grav pase yon sentòm retou nikotin.
5 - Sentòm Grip yo
Yon tèm ki itilize pou dekri discomforts jeneral ki asosye ak retrè nikotin se 'Grip Quitter', paske sa se souvan jis ki jan li santi l. Soti nan doulè ak doulè nan yon gòj fè mal, li ta ka grip kavalye la si ou fèk sispann fimen.
6 - Kite ki gen rapò ak Estrès
Fimen sispann ap diminye estrès la nan lavi ou konsiderableman, men se pa jiskaske ou te refè konplètman soti nan dejwe nikotin . Anplis de sa, li pa etranj yo devlope enkyetid yon fwa ou te kite fimen. Kite frèt kodenn ka irite kondisyon an. Aprann kisa ou ka fè pou misyon pou minimize efè estrès ki gen pou wè ak sijesyon pandan w ap ale nan retrè nikotin.
7 - Konstipasyon
Bouton nan sistèm dijestif la ki lakòz konstipasyon se yon plent komen nan mitan nouvo ansyen fimè. Sèvi ak konsèy ki nan atik sa a pou ede ou jere sentòm sa a alèz nan retrè nikotin.
8 - Junkie Panse
Gen yon vwa anndan ki batters nan nou ensesaman ale pi devan ak limyè moute yon fwa nou te kite fimen. Sa a rele panse junkie. Li pral pase nan tan osi lontan ke nou aprann ki jan yo rekonèt ak redireksyon panse sa yo malsen nan fimen .
9 - vètij
Sa a se yon sentòm mwens komen nan retrè nikotin, men gen kèk ansyen fimè fè eksperyans santi souliman / tèt vire lè yo premye sispann fimen. Aprann poukisa sa rive ak sa ou ka fè sou li si li k ap pase ou.
10 - Medikaman ta dwe Ajiste
Gen kèk medikaman ke ou ka pran sou yon baz regilye ka afekte pa sispann fimen. Pousantaj kò a metabolize sèten medikaman ka chanje yon fwa ou sispann fimen, se konsa asire w ke ou tcheke avèk doktè ou si ou panse ke sa a ta ka aplike nan ou.
11 - Bonus: Bezwen pè nan fimen
Pifò fimè alontèm vle kite fimen, anpil nan yo gen pou ane. Poukisa, èske yo gen krentif pou sispann fimen nan limit yo ke yo mete l 'sou sou yo ak sou yo ak sou ankò? Si sa a son abitye, ou pa poukont ou. Nikotin dejwe jwe kèk jwèt lespri etranjè ak fimè, men ou gen sa li pran yo simonte yo epi pou yo jwenn sou li.