Konnen deklanche yo pou ankouraje lafimen epi konbat yo
Kite tabak se yon pwosesis. Li pa rive lannwit lan, men konpare ak kantite tan ki pi fò nan nou te pase fimen, rekiperasyon de dejwe nikotin se relativman kout.
Rekiperasyon siksè enplike nan aprann kouman yo idantifye ankouraje a fimen ak deklanche la dèyè li, ak kouman yo reponn ak pi bon chwa, tankou yon ti dòmi, yon repa, oswa fè egzèsis, pou egzanp.
Asosyasyon ant Aktivite, Emosyon, ak Fimen
Ane nan fimen te anseye nou reyaji nan literalman tout bagay pa ekleraj yon sigarèt. Lè nou te kontan, nou ta selebre pa ekleraj. Lè nou te fache, fimen ta kalme nou desann - oswa pou nou te panse. Fatige? Lafimen yon sigarèt pou rete reveye. Grangou? Pran tèt ou yon lafimen. Lis sa a ale sou yo ak sou.
Ant dejwe fizik la nan nikotin ak asosyasyon yo mantal ki mare sa ki sanble tankou tout aktivite nou nan sigarèt, li ka santi tankou si nou chenn fimen ak lyen an asye.
Fè pasyans avèk tèt ou . Sa a konpetans pou yo te okouran de konpòtman nou yo ak asosyasyon pran kèk tan yo devlope, epi ou pral jwenn pi bon nan li. Evantyèlman, sigarèt yo ap fennen kòm yon ranje pou bezwen fizik ak emosyonèl, epi ou pral fè chwa ki aktyèlman adrese siyal la kò ou ap voye san yo pa reflechi de fwa sou li.
Lè ijans pou frape lafimen, reflechi HALT
HALT
( Yon moun , yon lang , yon onè, T ired) se yon lis verifikasyon ki pwisan pou ede ou dekode ankouraje yo fimen ke ou fè eksperyans. Nèf fwa soti nan dis, yon bzwen ka remonte nan youn nan kat eta sa yo:
Grangou
Fè yon goute oswa yon repa. Si ou grangou, manje se repons lan, pa yon sigarèt. Si w ap konsène sou pran pwa , eseye bwè dlo anvan ou manje yon goute ede kontwole kantite lajan ou manje a.
Kenbe ti goute sante nan men. Baton seleri, kawòt ti bebe kri, ak rezen ki glase fè bon ti goute kalori.
Nòmal pran pwa akòz kite fimen se 5 a 8 liv. Metabolism ralanti yon ti jan okòmansman, se konsa kèk egzèsis chak jou se yon bon lide. Bagay sa yo pral balanse soti, epi ki kite pwa ki gen rapò ak ap desann nan yon koup la mwa osi lontan ke w ap manje menm jan ou te ye anvan ou sispann fimen.
Pa twò difisil pou tèt ou. Eseye manje nan modération, men jiskaske ou jwenn pwogram kite ou anba kontwòl solid, pa frèt si ou jwenn yon liv kèk. Kite tabak yo dwe pi gwo priyorite ou a osi lontan ke li pran. Pwa ka toujou pèdi pita.
Fache
Kòlè se yon deklanche gwo pou pifò nan nou. Jwenn plòg an sante pou santiman fristrasyon ou. Si nan tout sa posib, kontra tèt-sou ak sitiyasyon an ki ap anmande ou yo epi yo dwe fè avèk li.
Pale ak zanmi ak fanmi sou santiman ou oswa ekri nan jounal ou. Bagay ki enpòtan an se pa kite kriye mitone epi pou yo jwenn men an anwo kay la. Rive pou yon sigarèt ka sanble tankou yon ranje rapid, men li se yon ranje fo.
Nou pa ka toujou chwazi evènman ki rive bò kote nou, men nou gen kontwòl sou jan sitiyasyon ekstèn afekte nou emosyonèlman.
Vini ak yon ide kèk nan bagay ou ka fè pou ede ou chanjman enèji negatif ki bul moute anvan li gen chans pou fè nenpòt domaj. Nan fason sa a, lè yon sitiyasyon rive, w ap prepare. Li pral ede w kenbe kontwòl ak jwenn nan li san fimen.
Raple tèt ou ke pa gen yon sèl gen pouvwa a afekte emosyon ou san apwobasyon ou. Ou kontwole anviwònman anndan ou. Pran responsablite pou jan ou santi, epi li pral pèmèt ou kontwole emosyon difisil lafimen gratis.
Lonely
Pou pifò ansyen fimè, solitid ka aktyèlman annwi. Fimen te tankou yon aktivite regilye ke kounye a san li, nou toudenkou gen tan ranpli.
Bonè nan sispansyon, distraksyon se yon zouti itil ki ka ede w jere santiman annwi. Jwenn soti pou yon mache, gade yon fim oswa travay sou yon plezi. Vini ak yon lis aktivite ou renmen epi fè kèk nan yo. Fè yo plezi epi yo pral ede w sou hump nan kalite sa a nan deklanche fimen.
Depresyon tou tonbe nan kategori sa a. Moun ki kite tabak yo espesyalman sansib a blues yo , omwen byen bonè nan. Fimen pa te jis yon aktivite, li te tou tankou yon konpayon ki te toujou la. Si w kite sigarèt dèyè ka santi tankou pèt la nan yon zanmi, kwake yon destriktif, zanmi-vòlè zanmi. Apre ane nan fimen, pifò nan nou santi pèt la nan fimen nan fason sa a nan yon sèten mezi.
Si ou santi ou tèt ou glise nan yon funk, pran aksyon. Chanje anviwònman ou-se pou li entèn, ekstèn oswa toude-e li pral ede w chanje atitid ou. Li ok nan lapenn lanmò a abitid fimen ou, men se pa fè lwanj li kòm yon bagay li pa t '. Li te soti nan touye ou, sonje ke!
Fatige
Fatig ka yon deklanche gwo pou moun ki te fèk kite fimen. Olye pou yo eklere lè w ap fatige, bay tèt ou pèmisyon yo ralanti ak detann, pran yon ti dòmi, oswa ale nan kabann bonè si ou bezwen. Son senp, men moun souvan pouse tèt yo twò lwen ak tout demand yo nan lavi jou sa yo.
Pa kite tèt ou jwenn kouri desann. Lè w ap fatige rezolisyon ou febli, epi ou gen plis sansib nan panse dunkie , ankouraje a lafimen ak menas la nan rplonje . Pwoteje kite ou pa pwoteje sante ou, tou de fizikman ak mantalman.
Ou pral gratis
Li ka santi tankou ou pa janm pral gratis nan sigarèt ak panse nan fimen ap toujou move maladi ou, men gen konfyans nan tèt ou ak pwosesis la-li ap travay. Fè komèt, men tou, tanpri pran pasyans ak tèt ou. Nou te anseye tèt nou lafimen, e nou ka anseye tèt nou pou n viv alèz san fimen, tou.
Byento ase, ou pral jwenn nan yon plas kote sispann fimen se pa yon efò chak jou ak ankouraje a fimen disparet. Ou ka menm mande poukisa ou pa te kite pi bonè paske lavi san sigarèt vin natirèl ak fasil.
Nan entre-temps la, kenbe HALT nan asenal ou a kite zouti epi sèvi ak li nan Decoder sa yo ankouraje jan yo vini, youn pa youn.