Ki jan yo ranfòse metabolis Lè ou sispann fimen
Metabolism dekri pwosesis fizik ak chimik ki kreye ak itilize enèji nan yon selil k ap viv oswa òganis. Ki jan kò nou kraze manje a nou manje ak konvèti li nan enèji se yon fonksyon nan metabolis. Metabolik pousantaj dekri kouman vit pwosesis sa yo rive. Apeprè 70% nan kalori nou boule chak jou yo te itilize pou kenbe ògàn nou yo travay byen.
Ki jan sigarèt fimen Afekte metabolis
Fimen sigarèt ogmante to metabolik yon moun yon ti kras pa fòse kè a bat pi vit. Lè yon sigarèt respire, kè yon fimè a ka bat 10 a 20 fwa plis chak minit pou yon peryòd de tan. Sa lakòz siplemantè estrès sou kè a ak jwe yon wòl nan maladi kè , kòz ki pi komen nan lanmò ki gen rapò ak fimen.
Epi reflechi sou sa a: Si ou fimen 20 sigarèt yon jou, ou ap mete apeprè menm kantite lajan an nan estrès se nan kè ou jan ou ta si ou te 90 liv ki twò gwo.
Lè ou sispann fimen, batman kè ralanti yon ti jan, sa ki lakòz metabolis tranpe yon ti jan tou.
Pandan ke orè nan metabolis, ansanm ak chanjman dyetetik , ka siyal yon genyen pwa fèb apre ou kite fimen, etap yo ka pran yo bati vitès metabolik ou moute nan fason ki benefisye sante ou olye ke detwi li.
Si genyen pwa akòz sispann fimen se yon bagay ki enkyete ou oswa se yon reyalite ou deja ap goumen ak, sèvi ak konsèy yo anba a ede ou kenbe pwa ou ki estab jan ou geri soti nan dejwe nikotin .
Egzèsis ranfòse metabolis ak minimize pran pwa
Egzèsis boule kalori ak ranfòse metabolis pou jiska 24 èdtan apre ou fin travay.
Nikotin itilize deklannche liberasyon an nan dopamine nan sèvo a, yon nerotransmeteur ki responsab pou santiman nan kontantman ak satisfaksyon. Egzèsis tou degaje chema sa a menm nan sèvo, men nan yon fason ki an sante ki pèmèt nou jwi efè yo bèl nan dopamine san yo pa risk sante nou fè li.
Egzèsis kase desann grès epi li lage li nan san an. Sa a travay pou twoke santiman grangou.
Ogmante nivo ou nan aktivite chak jou bay lòt benefis enpòtan tou.
Egzèsis yo te montre pou:
- Ede kontwole nivo kolestewòl ak maladi kè
- Ede kontwole efè dyabèt yo
- Ralanti zo pèt ki asosye avèk laj avanse
- Pi ba risk pou kansè sèten.
Ki jan ou ka ajoute plis aktivite nan travay chak jou
Asire ou ke ou tcheke avèk doktè ou anvan ou kòmanse yon rejim egzèsis nouvo, espesyalman si ou pa abitye yo te aktif. Pifò nan nou te tande lide ki anba a anvan, men ou aktyèlman fè yo? Si repons lan se non, enkòpore kèk oswa, de preferans tout nan yo nan jou ou lè sa posib.
Pran senk.
Pwochen fwa ou santi tansyon oswa ou gen ankouraje lafimen an, mete tèt ou deyò pou yon ti mache 5-minit leve lari a ak tounen lakay ou. Li travay bèl bagay pou kase ou soti nan yon atitid move ak vin kè ou ponpe tou.
Park nan do a nan anpil la.
Pa patwouy anpil pakin kap chèche espas ki pi pre antre nan bilding lan. Tèt pou do a nan anpil la ak pran avantaj de opòtinite a ajoute yon kèk etap plis nan jou ou.
Sèvi ak mach eskalye yo.
Menm si ou monte mach eskalye yo chak lòt lè ou bezwen pou avanse pou pi soti nan yon nivo a yon lòt, w ap benefisye sante ou ak ede ren ou.
Jwenn men ou sal.
Sinon li te ye tankou jadinaj, fouye nan pousyè tè a se yon bon bagay pou lespri a. Ak repons lan se wi, li boule kalori tou.
Respire byen fon epi anbrase travay lakou ou.
Tout bagay soti nan koupe gazon an raking fèy konte kòm egzèsis, ak potansyèlman yon kantite lajan siyifikatif nan sa.
Itilize travay nan kay kòm yon zouti.
Pandan ke sa a pa kapab wout la ou ta pito jwenn egzèsis ou, travay nan kay se yon pati nan lavi chak jou pou jis sou tout moun nan nou. Fè pi plis nan ou pa fè travay nan kay la nan yon vit, fò ritm. Ou pral boule plis kalori pase ou ta ka imajine.
Lòt fòm egzèsis ki ta ka fè apèl ou yo enkli:
Aktivite Atik
Eseye tan pou espò yon fwa kèk nan yon semèn jan ou deplase nan pwosesis la nan rekiperasyon soti nan dejwe nikotin. Si ou pa gen yon espò pi renmen, kounye a ta dwe yon bon moman yo kòmanse yon bagay nouvo. Mache ak naje yo se de aktivite ki ba-enpak ki bon pou jis sou tout moun. Epi sonje, asire ou jwenn apwobasyon doktè ou anvan ou komèt nan yon nouvo egzèsis woutin.
Naje
Naje se yon fason enpak trè ba fè egzèsis kò ou ak rafrechi tèt ou an menm tan an. Si ou pa gen yon klib lokal ki ofri naje piblik, tcheke avèk otèl zòn nan. Yo souvan pèmèt ki pa Peye-envite yo sèvi ak pisin / fè egzèsis enstalasyon yo pou yon ti frè.
Danse
Kit se nan chanm k ap viv ou a nan yon moso nan mizik pi renmen, oswa yon jou lannwit soti nan klib la ak zanmi, danse se yon fason amizan yo dwe aktif. Ou pa dwe fè yon dansè bon yo jwi fòm sa a nan fè egzèsis ak boule anpil nan kalori pandan w ap nan li.
Mache
Yon pè bon nan mache soulye se ekipman la sèlman ou bezwen jwenn te kòmanse ak fòm sa a nan fè egzèsis. Mache katye a nan jou solèy, oswa, si move tan an move, mache sikonferans nan sant komèsyal la. Oswa sèvi ak yon tapi pou jwenn etap chak jou ou nan andedan kay la.
Cycling
Cycling se yon fason bèl nan travay kò ou pandan y ap jwi benefis ki genyen nan yo te deyò. Pake yon boutèy dlo ak yon goute limyè, ak tèt soti sou bisiklèt ou yo eksplore anviwònman ou.
Fòmasyon fòs
Espesyalman enpòtan pou moun nan nou ki ap vin pi gran, fòmasyon fòs bati mas nan misk ak ralanti pèt nan zo pandan y ap ranfòse to metabolik.
Yoga
Yoga amelyore balans pandan y ap ranfòse kò a. Li tou benefisye atitid nan ede nou kite ale nan estrès ke nou souvan enkonsyaman pote ansanm ak nou jou a jou. Si ou pa janm te eseye yoga, swiv lyen anba a yo aprann plis sou li.
***
Chak ti kras nan mouvman konte lè li rive debat efè yo metabolik nan benefis pwa fimen sispann ki gen rapò, nou pa mansyone benefis sante an jeneral.
Fè kreyatif ak angaje nan enkòpore fè egzèsis regilye nan lavi ou, epi reflechi sou aktivite fizik kòm yon zouti enpòtan nan bwat zouti sispann fimen ou. Sèvi ak li nan ranfòse metabolis, atitid, ak finalman, motivasyon ou yo reyisi nan konn bwote machann yo soti nan lavi ou, yon fwa pou tout.
Sous:
Rele Chirijyen Jeneral la nan Aksyon pou anpeche ak diminye ki twò gwo ak obezite. 11 janvye 2007. US Depatman Sante ak Sèvis Imen.