Itilize ide sa yo pou yo jere retou nikotin
Ou ka santi ou tankou ou sou yon coaster roulo pandan premye koup la nan semèn nan sispann fimen. Si ou sèvi ak yon èd kite fimen nan kèk sòt oswa ale kodenn frèt, ou pral santi kèk discomforts akòz retou nikotin.
Gen kèk moun ki gen plis pwoblèm ak premye semèn lan, ak lòt moun ak dezyèm lan, men bon nouvèl la se ke pou pi ansyen fimè, pi move nan retrè fizik nan nikotin se sou nan de premye semèn yo nan sispansyon fimen.
Fizikman, kò ou ap reyaji nan absans la nan pa sèlman nikotin, men tout lòt pwodui chimik yo nan sigarèt ke ou te respire 20 oswa plis fwa nan yon jounen pou ane. Lè rezèv la vin koupe, ou ka espere santi efè sa yo.
Sentòm likid ki sanble ak grip yo komen pandan premye koup la semèn sispansyon fimen. Kantite malèz ou pral fè eksperyans depann de pati nan fason ou pran swen tèt ou pandan faz sa a. Swiv konsèy ki anba yo pou ede ou minimize efè fizik ak mantal retrè de nikotin.
Kite konsèy pou premye semèn nan sispann fimen
1) Manje yon rejim byen balanse.
Trete yo bon, men ou dwe pran prekosyon pa ale pi lwen ak kalite sa yo mal nan manje kounye a. Kò ou ap travay di pou ekspoze toksin pandan pwosesis retrè a, epi ki pran enèji. Chwazi manje ki pral ba ou ak gaz-wo kalite ou bezwen an. Evite kalori vid nan manje tenten.
Pa sote manje. Ekstrè manje ap pwobableman kite ou ak sik nan san ki ba, ki pral deklanche ankouraje a lafimen. Èskone manje anjeneral vle di plis griyaj tou, yon bagay ou vle pou fè pou evite. Vize pou twa pi gwo oswa 5 pi piti manje yon jou, tou depann de preferans ou.
2) Pran yon multivitamin.
Fimen diminye kò nou nan eleman nitritif.
Bay tèt ou yon ogmantasyon avèk èd nan yon multivitamin. Sa a, konbine avèk yon rejim alimantè bon pral ede ou kenbe fatig a ki souvan rive pandan retrè nikotin nan yon minimòm.
3) Stock frijidè a ak ti goute sante.
Fè ti sache nan mòde-gwosè fre legim nan rive fasil. Seleri ak baton kawòt ak ki ba gwosè ranch abiye oswa sòs tzatziki pou tranpe fè yon ti goute bon.
Fwi fre, tankou fragman anana, bè, melon oswa lòt fwi nan sezon ap satisfè dan dous ou si yo ap pwòp ak pare yo manje lè w ap chèche pou yon ti goute. Bon tretman frizè gen ladan Italyen glas ak rezen nan frizè.
4) Jwenn soti pou yon ti mache.
Yon ti mache chak jou - tankou ti kòm 15 minit menm, ka travay bèl bagay pou bat tounen fimen ankouraje ak amelyore atitid . Egzèsis tou degaje andorfin, "santi bon" òmòn lan. Se konsa, tèt deyò pou yon ti mache nan blòk la yon fwa oswa de fwa nan yon jou. Ou pral retounen rafrechi ak dekontrakte.
5) Bwè anpil likid, espesyalman dlo.
Dlo ede ou kale toksin rezidyèl soti nan fimen soti nan kò ou pi vit. Li travay tou byen ke yon buste bzwen . Bwè dlo anvan ou goute ak ou pral manje mwens. Dlo se yon pati enpòtan nan rejim alimantè ou. Kenbe tèt ou byen idrate, epi ou pral santi yo pi byen an jeneral.
Sa pral, nan vire, ede w jere sentòm retrè pi fasil.
Eseye èrbal ti oswa ji fwi, tou. Limite kafe, bwason mou, ak alkòl - yo ka ogmante ankouraje lafimen.
6) Kenbe kèk pwovizyon nan machin ou.
Si ou pase anpil tan kondwi, gen kèk atik sou la men ede ou pase tan an plis alèz. Bwè kèk nan dlo sa a nou te jis pale sou pandan w ap kondwi. Kenbe yon boutèy oswa de nan machin lan nan tout tan. Epitou, sere yon sache nan sirèt difisil ak lollipops nan lòj la gan epi yo gen kèk chalimo oubyen yon baton kannèl ki disponib pou moulen sou.
7) Èske gen kèk respire gwo twou san fon.
Anviwon anjeneral frape vit ak fòs.
Yo ap pi fò nan kòmansman an ak fennen nan entansite nan 3 - 5 minit. Pa panike lè ou jwenn yon anvi lafimen. Pran yon ti moman pou konsantre sou respire ou. Fèmen je ou si posib epi respire nan ak soti dousman. Se pou craving lave sou ou tankou yon vag pandan ou konsantre sou respire ou. Ankouraje a ap pase, epi ou pral kite santi pi fò pou li te gen simonte li avèk siksè.
8) Distrè tèt ou .
Ki sa nou peye atansyon a gen yon abitid nan ap grandi. Pa kite panse de fimen kouri san limit nan tèt ou. Nip yo nan boujon an pa idantifye yo epi yo pran aksyon chanje lide ou. Itilize lis sa a nan 101 bagay yo fè Olye pou yo fimen pou lide, oswa fè lis pwòp ou a nan aktivite ou ka fè lè ankouraje frape yo.
9) Rekonèt tèt ou.
Vini ak yon lis ti kado ke ou ka bay tèt ou chak jou. Pran yon beny cho. Achte yon balèn nouvo. Li yon magazin plezi. Angaje yon lòt moun nan fanmi an pou kwit manje dine. Ti rekonpans chak jou ap ranfòse lespri ou yo ak fòtifye rezolisyon ou pou kite fimen an.
10) Jwenn plis dòmi.
Premye sispansyon se fatigan. Se kò ou ensiste ak sa se lide ou. Pèmèt plis tan nan dòmi si ou bezwen li. Pa enkyete, fatig a pa pral dire. Enèji ou pral retounen byento.
11) Chanje abitid ou yo. Sèvi ak yon wout diferan nan travay, manje manje maten nan yon kote diferan, oswa leve, li vole nan douch la anvan ke premye tas kafe. Atann yo santi yo gòch, yo kòmanse ak, men se pa panike. Pratik an plis ou mete nan woutin nouvo, plis konfòtab la yo pral vin. Evantyèlman, nouvo woutin yo ap vin nòmal.
12) Fè yon bagay pou diminye estrès ou. Nou tout te itilize sigarèt kòm ale-a netralisans estrès e kounye a, nou gen yo kòmanse travay la nan jere tansyon nan nouvo fason. Pran yon douch cho, li yon liv, oswa jwenn deyò pou yon ti mache rapid nan blòk la.
Ak yon kèk plis konsèy ...
- Kreye yon lis rezon pou kite, epi li li chak jou.
- Evite kote (ak moun) ou konekte ak fimen pou kounye a, si sa posib.
- Devlope yon plan pou soulajman wo-estrès sitiyasyon.
- Koute mizik ap detann.
- Gade yon fim komik.
- Rele yon zanmi ou ka fè konfyans pou pale ou atravè li.
- Sèvi ak 5 D's yo ede ou jere discomforts yo ki nòmal pandan jou yo byen bonè nan sispann fimen.
Sipò pou
Konsidere kap sou yon fowòm sipò entènèt pou sispann fimen. Pa gen anyen plis benefisye pou jere UPS yo ak Downs ki vini ak retrè nikotin pase ap resevwa èd nan men moun ki te nan li.
- Konsènan Fimen Sipò pou Sipò pou Forum
Li ki jan lòt moun ki te siviv retou nikotin.
Pandan ke premye semèn nan sispann fimen se entans pou prèske tout moun, sonje ke pi bon jou yo devan yo. Discomforts yo tout tanporè, se konsa fouye pinga'w ou nan epi ale distans la. Li nan vo li!