Fè distrè tèt ou ak ankouraje lafimen an ap pase
Kite fimen se difisil, pa gen okenn dout sou sa. Lè yon frape frape, li pi souvan yo redireksyon atansyon ou ak jwenn yon bagay yo fè ki pral ranplase ki sigarèt. Majorite a nan tan an, ankouraje a lafimen yo pral ale nan moman.
Gen bagay inonbrabl ou ka fè jwenn nan premye etap yo nan retrè. Soti nan travay nan kay la fè egzèsis, oswa menm pran yon nouvo plezi, kle a se jwenn distraksyon ki travay pou ou.
Menm bagay ki pi senp yo ka jwen ou soti nan yon atitid sèten epi kase nenpòt modèl panse negatif ki vini lè yo ap eseye kraze yon dejwe nikotin .
Se pou nou eksplore kèk nan aktivite yo anpil ki ansyen fimè te itilize yo ede yo kite fimen. Apre ou fin li sa yo, ou pral pwobableman vini ak yon kèk nan pwòp ou yo. Anbrase moun epi tounen vin jwenn yo chak fwa ou santi ou tankou fimen. Avèk tan, pratik, ak dilijans, li vin pi fasil.
5-minit Craving busters
Li toujou bon yo gen yon bagay rapid ak pi fasil ke ou ka fè nan yon avi yon ti moman an ak sa yo busters anvi senk minit ka fè jwe fent la. Yo pa pran anpil efò oswa tan, men yo ase pou ranplase abitid la nan arachman pou yon sigarèt.
- Bwè yon vè dlo. Li nan etone ki jan byen sa a ap travay.
- Manje yon Dill marinated.
- Souse sou yon moso nan sirèt brak.
- Manje yon popsicle, oswa lave ak friz rezen sou yon fèy bonbon pou yon ti goute sante jele.
- Floss ak bwose dan ou.
- Chew jansiv.
- Manje yon sundae fudge cho.
- Siflèt oswa hum pou yon ti tan.
- Fè twa kouche nan dis jak sote.
- Kouri nan plas li.
- Akouche radyo a ak chante nan tèt ou nan poumon ou (travay gwo pandan y ap kondwi).
- Si mizik ap jwe, danse tankou pa gen moun ki ap gade.
- Slather sou moun rich, krèm men losyon ak fwote, fwote, fwote! Li kenbe dwèt okipe ak raple ou ki jan bèl li se yo ke yo pa pran sant tankou tabak.
Travay sou pa Fimen
Chak fwa w ap chanje yon abitid, li ka fasil rete sou bagay sa yo ou pral manke, ki sèlman ogmante santiman ou pou yo te anpeche. Vire tab yo sou sa ki panse ak konsantre sou bagay sa yo ou pral genyen nan pa fimen olye. Edike tèt ou sou bon bagay ou gen pou gade pou pi devan-oswa move bagay ou ta ka evite-pa pa fimen se yon gwo rapèl poukisa ou te fè desizyon sa a.
- Aprann kisa pou atann lè w kite fimen .
- Fè lis avantaj ak dezavantaj nan fimen .
- Rechèch enfòmasyon ak Statistik sou fimen ak itilizasyon tabak.
- Ekri yon lèt orevwa nan sigarèt
- Fè yon lis trete-pa gen pwoblèm kòman ti- ou pral bay tèt ou chak jou nan kite ou.
- Kòmanse yon fon rekonpans. Mete kantite lajan ou depanse nan fimen chak jou epi sèvi ak li pou moun ki trete chak jou.
- Kreye lis pwòp ou a nan aktivite bzwen-buste.
Evite izolasyon
Li trè fasil izole tèt ou, espesyalman lè w ap eseye atake tankou yon gwo chanjman nan lavi ou. Fè pi byen ou pou evite sa epi pran kèk tan pou kominike avèk moun. Ou ka pale sou sa w ap pase nan si ou renmen, men li pa nesesè. Pafwa yon konvèsasyon senp sou lavi chak jou kapab jis leve ou bezwen an.
- Rele yon zanmi.
- Bay yon moun ou renmen yon akolad gwo epi di yo konbyen yo vle di pou ou.
- Pase tan ak yon timoun.
- Ekri yon lèt ki gen lèt alekri pou yon moun ou pran swen.
- Volontè yon kote nan kominote w la.
- Rele manman ou oswa granmè. Ou konnen yo ta renmen tande nan men ou!
- Ekri yon lis bagay ou rekonesan pou ou.
Fè distrè tèt ou nan kay la
Lè ou pa ap depanse anpil tan fimen, ou pral sezi sa ou ka jwenn fè. Sa a se chans ou a frape nan lis ou a-fè nan kay la ak gen nan pwobab anpil kenbe ou okipe.
Gen kèk nan travay sa yo se jis travay okipe ak yo pa ta ka menm bezwen yo dwe fè.
Sepandan, yo pral kenbe men ou okipe epi yo ofri yon èdtan oswa de nan distraksyon. Anplis, lè bagay yo pwòp epi òganize, ou pral santi w pi byen.
- Lave machin nan.
- Sòsye machin lan.
- Tcheke presyon kawotchou machin ou an.
- Netwaye andedan machin lan.
- Netwaye sousòl la oswa garaj.
- Fwote etaj la.
- Èske lesiv la.
- Netwaye yon klozèt nan kay la.
- Òganize bwat ou nan foto.
- Alfabore bibliyotèk ou yo.
- Òganize tiwa a tenten.
- Penti yon chanm nan kay la.
- Ale deyò epi fè kèk jadinaj.
- Kòmanse yon jaden legim.
- Fè yon lis pou fè pou semèn kap vini an.
- Kòmanse yon bidjè lakay ou.
- Shred ki pil papye ou te siyifikasyon pou li ale nan.
- Kòmanse planifye yon vakans ki pral finanse pa lajan an sove pa pa fimen pou yon ane.
- Planifye dine semèn pwochèn yo epi fè yon lis makèt pou koresponn.
- Eseye yon resèt nouvo.
- Kwit yon gato.
- Koupe moute legim pou yon brase-fri oswa rapid, an sante griyotaj.
- Lave chyen an.
- Jwe ak chat la.
- Li yon liv.
- Gade yon fim komik sou televizyon.
Kenbe men ou ak tèt ou okipe
Anpil ansyen fimè yo jwenn ke yo pa sèlman bezwen yon distraksyon mantal, men yo menm tou yo bezwen jwenn fason yo kenbe men yo okipe yo. Sigarèt yo entèaktif, apre tout, ak sa a kapab youn nan obstak yo pi gwo ou fè fas a.
Koulye a, pouvwa gen yon tan gwo yo pran yon plezi nouvo. Gen anpil nan opsyon ki disponib epi li pa gen yo dwe anyen twò patisipe oswa alontèm. Men, ou ka jwenn ke ou se reyèlman bon nan yon bagay ou pa janm panse a kouri dèyè anvan.
- Pran yon plezi nouvo oswa enterè.
- Jwenn kamera ou soti epi pran kèk foto.
- Kraze yon echap. Aprann trikote oswa Kwochè se youn nan rekòmandasyon anwo yo nan ansyen fimè yo.
- Kòmanse yon pwojè koud.
- Ekri yon powèm.
- Ekri yon istwa kout.
- Penti yon foto.
- Pwan kreyon oswa kreyon koulè ak koulè yon foto .
- Fè yon kat salitasyon.
- Pase kèk Scrapbooking tan.
- Digitize foto fanmi yo oswa enprime foto dijital ou yo.
- Kreye yon devinèt ki sòti nan yon foto fanmi.
- Kreye yon liv fanmi.
- Bati yon bagay ak bwa.
- Rafine oswa reupholster yon moso nan mèb.
- Fè yon terrarium.
- Fè endijèn bouji oswa savon.
- Fè yon devinèt tèt oswa jwenn yon sèl sou entènèt la nan Jigzone.com.
- Fè yon devinèt kwaze.
- Jwe yon jwèt nan entènèt Scrabble.
Fè aktif
Youn nan bagay ki deters anpil moun nan kite fimen se pè pou yo pran pwa. Ou ka ede evite ke pandan y ap distrè tèt ou pa fè ti bagay yo rete aktif. Si w ap ale nan ranmase yon abitid nouvo ranplase fin vye granmoun lan, li ta ka kòm byen gen yon sèl sante, dwa?
- Ale pou yon ti mache.
- Ale nan jimnastik la ak travay deyò.
- Eseye yon woutin egzèsis nouvo.
- Ale sou tapi an ak travay moute yon swe.
- Monte bekan.
Jwenn soti ak sou
Gen kèk fwa yon chanjman nan peyizaj ka fè bèl bagay pou tèt ou. Lè w ap fatige nan pandye nan kay la, etap deyò epi jwenn yon kote yo ale. Li se yon anpil nan plezi ak ka trè ap detann.
- Boutik fenèt nan sant komèsyal la. Se yon bon kote pou mache, tou.
- Gen tan pwan poto ou ak atake ak tèt soti nan letan an pou kèk lapèch.
- Pran yon vwayaj jou.
- Ale soti nan manje midi oswa dine.
- Ale antik fè makèt.
- Jwenn soti nan lanati.
- Ale jwe mini-gòlf.
- Ale soti nan sinema yo.
- Gade kouche solèy la.
- Bay san.
Anbrase rilaksasyon ak trete tèt ou
Petèt pi enpòtan pase nenpòt lòt bagay, fè sa ou kapab pran swen sante mantal ak fizik ou. Aprann ki jan yo detann (ak aktyèlman jwi li) ka fè bèl bagay pou pespektiv ou pandan tranzisyon sa a. Pran kèk tan pou tèt ou epi jwi moman sa a, rès la ou jwenn pral fè ou bon.
- Pratike souri nan glas la paske li degaje andorfin ki fè ou kontan.
- Sispann ak vrèman pran sant roz yo.
- Vire twalèt ou nan yon spa pou detann ak revitalize.
- Benyen.
- Pran yon balèn balèn.
- Koute yon kasèt detant oswa kèk mizik pi renmen.
- Fè kèk respirasyon pwofon pou kèk minit.
- Pratike meditasyon.
- Pran yon ti dòmi.
- Trete tèt ou nan yon masaj.
- Bay tèt ou yon manukur ak pedikur.
- Koulè cheve ou yo.
- Se pou patnè ou kwit manje pou ou.
Yon Pawòl nan
Pran pasyans avèk tèt ou, epi ou pral jwenn nan faz sa a, menm jan lòt yo genyen. Ou ka menm sòti nan retrè nikotin ak yon nouvo plezi oswa enterè ke ou ka pouswiv ak tan an ou pa gen okenn ankò konsakre nan sigarèt.