Yon Apèsi sou ki sa ou dwe espere apre w kite fimen
Pifò fimè yo underestimate sispann fimen premye fwa yo kite fimen. Nou souvan panse ke li se tou senpleman yon kesyon de pa fimen jiskaske nou pa manke li ankò, ak pandan y ap Abstinans se sètènman obligatwa pou siksè, gen anpil plis pase sa.
Enfòmasyon ki anba a ap ba ou yon kòmanse tèt sou aprann sou sa ki enplike lè ou sispann fimen. Pa pè sa ki devan yo. Cheve soti sigarèt dènye ou epi pou w kòmanse.
Top 5 Bagay yo Konnen Sou Apre Ou Kite
1. Kò ou kòmanse geri nan minit dènye sigarèt ou . Kò imen an se étonant fleksib, ak nan jis 20 minit nan sigarèt nan dènye fimen, gerizon fizik kòmanse. Benefis yo kontinye grandi pou ane tou.
2. Medikaman ou pran yo kapab afekte pa sispann fimen . Yon kantite medikaman yo metabolize pi vit pa fimè, se konsa dòz la ou resevwa ka pi wo pase sa li ta pou yon moun ki pa fimen.
Lè ou sispann fimen, dòz ki pi wo ka lakòz pwoblèm, kidonk tcheke avèk doktè ou anvan ou kite yo revize nenpòt medikaman preskripsyon ou pran.
3. Recovery de dejwe nikotin se yon pwosesis, pa yon evènman . Nan lòt mo, jete nenpòt nosyon prejije ou ta ka genyen sou sispansyon fimen. Rilaks epi adopte atitid ke li pran osi lontan ke li pran, ki se inik nan chak moun. Bay tèt ou tan ak espas ou bezwen geri konplètman.
4. Kenbe lafimen yo pa kòmandman yo. Fimen ankouraje yo pral sifas souvan byen bonè nan nan sispann fimen ak mwens souvan pita sou, lè yon aktivite oswa santi deklannche yon repons a lafimen.
Sa a se yon pati nan rekiperasyon de dejwe nikotin. Atann li ak konnen ke ankouraje a pou yon sigarèt se pa yon siy ke rplonje se inevitab. Yon anvi se pa yon lòd pou fimen.
5. Ou pral santi tankou ou ap pote yon pwosè malad-sere (te fè nan lenn grate) pou yon ti tan. Aji nan fimen vin byen mare ak tout sa nou fè nan lavi, soti nan reveye nan maten an vire nan nan mitan lannwit. Nou itilize sigarèt pou fè fas ak tout emosyon ak evènman nan lavi nou. Lè nou kite, pa gen okenn bagay santi nòmal, men ou dwe pasyan. Asosyasyon fin vye granmoun yo pral piti piti dwe ranplase ak nouvo, koneksyon an sante. Tan ak pratik fè travay la pratik ak lavi nòmal yon lòt fwa ankò.
8 nan sentòm ki pi komen nan Retrè Nikotin
Nikotin se sibstans nan depandans nan sigarèt e se poukisa li ka tèlman difisil yo sispann fimen lè w ap pare. Li afekte lide a ak kò a, kidonk atann yo santi yo retrè tou de fizikman ak emosyonèl.
Ankouraje lafimen . Prepare pou inevitab la ankouraje fimen ki rive byen bonè nan pou tout ansyen fimè yo epi w ap jwenn ou ka avèk siksè jere faz sa a entans (men tanporè) nan gerizon soti nan dejwe nikotin.
Ankouraje a goute . Petèt youn nan sentòm yo ki pi komen nan retou nikotin-ankouraje yo manje-se akòz, an pati, chanjman chimik ki ap pran plas nan kò a, ansanm ak yon bezwen sikolojik ranplase aksyon an men-a-bouch nan fimen.
Dòmi twoub . Soti nan lensomni nan santiman nan letaj ki kite ou vle pase jounen an antye nan kabann nan, kite fimen tabak ka jete modèl dòmi nòmal ou soti nan whack.
Yon tous nouvo . Li ka alarmant yo devlope yon tous apre ou sispann fimen, men li pa estraòdinè. Pran yon gade poukisa sa rive epi kijan pou evalye si touse a ka pi grav pase yon sentòm retrè nikotin.
Konstipasyon . Yon efè komen men pa souvan diskite sou sispansyon fimen enplike nan sistèm dijestif nou an. Sèvi ak konsèy ki nan atik sa a pou ede ou jere sentòm sa a alèz nan retrè nikotin.
Estrès ki te koze pa sispann fimen . Pandan ke sispann fimen pral evantyèlman pèmèt ou diminye estrès la nan lavi ou konsiderableman, okòmansman li ogmante estrès.
Ou ka minimize efè estrès ki asosye avèk konsèy sa yo.
Junkie panse . Junkie panse se vwa ki enteryè ki di nou li nan oke lafimen sèlman yon sèl sigarèt oswa jis pou aswè a. Pandan ke li difisil pou jere, panse dunkie se yon faz ki pral pase ak tan, osi lontan ke ou pa fimen.
Santi tèt ou . Kèk nouvo ansyen fimè yo santi yo dousman / tèt vire lè yo kite fimen. Aprann poukisa sa rive ak sa ou ka fè si ou santi sentòm sa a nan retrè nikotin.
Nikotin ak jwèt Mind
Lè nikotin antre nan sèvo a nan san an , li waf nan sit reseptè, ki lakòz yon òmòn ki rele dopamine yo dwe lage. Reyaksyon chimik sa a kreye yon prese nan santiman bon pou fimè a. Dopamine se te panse yo jwe yon gwo wòl nan pwosesis la depandans.
Kòm fimè, nou rive espere sa a Dopamine prese anpil fwa nan yon jounen, epi lè li retire, lespri nou ap travay siplemantè pou yo eseye konvenk nou ke sa nou bezwen fè se limyè moute yon sigarèt kounye a - dwat kounye a.
Pou pifò nouvo ansyen fimè, dyalòg enteryè sa a se yon konpayon konstan pou premye jou yo plizyè nan sispann fimen.
Li pa bèl, men li se nòmal. Si ou ka distrè tèt ou ak evite fimen, li pral pi fasil nan move tan jiskaske li fasilite leve, li evantyèlman disparèt.
Gerizon pa rive nan yon liy dwat
Sa a se yon moso enpòtan nan enfòmasyon yo kenbe fèmen jan ou deplase nan premye ane a nan sispann fimen . Nikotin dejwe kite ale nan nou nan etap, epi paske anpil nan geri a pran plas sou yon nivo mantal, panse ka deklanche santiman ki lakòz fimen ankouraje jarèt moute mwa nan pwosesis la. Nou enkyete ke nou ap pèdi tè ak pwogram kite nou an oswa ke nou pral toujou manke fimen lè sa rive, men ni se vre.
Panse sou UPS yo ak Downs ou santi ou kòm yon pati nesesè nan pwosesis la. Yon jou move kote ou manke fimen, men se pa limyè moute toujou ap deplase ou pi devan. Avèk tan, jou ou yo pral mwens sou ki manke fimen ak plis sou jwi libète a ki sispann fimen retounen nan ou.
Asire Benefis pou Unfold
Pifò fimè yo atann yo santi yo fizikman pi byen epi yo gen plis lajan nan pòch yo, men aspè ki pozitif nan simonte dejwe pral rive nan plis kwen ak crannies nan lavi ou pase ou ka pwobableman imajine. Gen kèk avantaj ki pral parèt rapidman apre yo fin kite, ak lòt moun ap s'étandr nan tan.
Nouvo lafimen-gratis lavi ou pral fè ou mande poukisa ou tann lontan pou kite fimen.
Konsèy Soti nan Ex-fimè ki te mache Mache a
Seleksyon an nan ansyen fimè kont anba a yo se chòk plen nan konsèy son pou nouvo quitters.
10 bagay sa yo ki te ede m 'kite fimen - Leo Konsèy la
22 Konsèy ki te ede m 'reyisi ak sispann fimen - Istwa Nenejune a
Les yo ak dezavantaj nan Fimen - Kite lis Zoe la
17 moso konsèy sou kite fimen - istwa Dee a
Yon Pawòl nan
Bagay ki pi bon ou ka fè pou tèt ou se pou prepare w pou vwayaj lafimen gratis ou a lè ou aprann sa ki bay manti. Wi, li difisil, men avèk konesans ak zouti pou ede ou jere, sispann fimen se pa sèlman posib, li ka byen vin youn nan eksperyans ki pi rekonpanse nan lavi ou.
Sous:
Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. Benefis nan kite. Mizajou: Desanm 5, 2014. Revize: 17 mas, 2016.
> Smokefree.gov. Konprann anilasyon.