Taktik yo rete lwen sigarèt
Nikotin retrè se yon faz kout an jeneral, men li ka entans. Fè li pi fasil lè ou bay konesans sou kisa w ap atann pandan w ap pase nan premye jou yo sispann fimen.
1. Revize rezon ou pou kite fimen
Anpil nan rezon ki fè yo vle kite fimen yo komen, men kèk nan yo ap inik nan sitiyasyon pwòp nou yo.
Fè yon lis sou papye ak kòm yon nòt sou smartphone ou. Pote li avèk ou, ajoute nan li kòm plis rezon pòp nan tèt ou. Li li souvan. Lis ou an se yon zouti ki gen anpil valè pou ede ou simonte ankouraje lafimen an.
2. Konnen lè w ap rasyonalize
Panse nan fimen sèlman sigarèt yon sèl pral rive jan ou fè wout ou nan jou yo byen bonè nan retrè nikotin . An reyalite, pandan premye semèn oswa de nan sispann fimen, ou ka santi tankou si w ap panse a pa gen anyen men fimen.
Dejwe gen yon menm pi fò kenbe sou ou mantalman pase sa li fizikman. Lide ou pral vire tèt li andedan soti ap eseye konvenk ou ke ou dwe fimen ankò .
Prepare pou kansè mantal ki vini ak faz sa a nan sispann fimen. Chak nouvo ansyen fimè ale nan kèk nan li. Konprann ke li nan jis yon pati nan pwosesis la menm jan ou geri soti nan dejwe nikotin epi yo pa kite li jete ou. Pou pifò moun, pi move a nan li pral sou nan fen premye mwa ou lafimen-gratis.
3. Ankouraje lafimen-Prepare pou yo defèt yo
Fizik retrè nan nikotin deklannche ankouraje lafimen an. Yon fwa nikotin ale nan san an, deklannche chanjman nan asosyasyon mantal ou te bati sou ane yo. Soti nan premye tas kafe nan maten an nan dènye bagay ou fè anvan kabann, fimen te vin yon pati nan ki moun ou ye.
Deklanchan pral souvan parèt w pèdi soti nan ble a ak lakòz ankouraje pwisan fimen. Sa yo ka fè ou santi ou tankou ou se tounen nan mitan an nan retrè fizik, menm si pa gen okenn nikotin prezan nan kò ou ankò.
Avèk pratik, ou ka kraze abitid fin vye granmoun epi kreye nouvo moun ki pi an sante. Eseye kèk nan ide sa yo pou ede ou simonte deklanchman fimen:
- Fè distrè tèt ou. Kenbe men ou okipe ak yon plezi. Fè yon lis de bagay sa yo fè olye pou yo fimen pral pèmèt ou byen vit chanje nan yon aktivite.
- Kenbe ti goute sante sou men pou ede ou ak asosyasyon men-a-bouch nan fimen.
- Evite bwè alkòl oswa mete tèt ou nan yon anviwònman kote gen fimè. Tan an ap vini lè bwè oswa yo te otou moun fimen pa pral deranje ou, men se pa atann li nan premye semèn yo plizyè (oswa menm mwa) nan sispann fimen.
- Aprann dekripte fimen ankouraje . Yon fwa ou kòmanse konprann ki sa kò ou an siyal lè ou fè eksperyans yon ankouraje fimen, ou ka fè pi bon chwa ki pral vin otomatik nan tan.
4. Antoure tèt ou ak sipò
Kapasite w pou kite fimen an pèmanan pral pi fasil pou soutni si ou gen gwo sipò pozitif bò kote ou.
Zanmi ak fanmi ka itil, men yo ka pa konprann pwofondè de sa ki kite fimen vle di pou ou, espesyalman si yo pa janm fimen. Ou ka browse yon fimen sipò fimen sipò sou entènèt. Oswa, pran avantaj de telefòn lan Smokefree.gov ak apèl helplines.
5. Rekonpanse tèt ou chak jou
Chak jou ou konplete lafimen-gratis byen bonè nan se yon akonplisman gwo. Ou pa ka panse sa, men minit yo, èdtan, ak jou ou mete ant ou menm ak sigarèt dènye ou fimen ap travay pou ranfòse rezolisyon ou. Little pa ti kras, w ap anseye tèt ou ki jan yo viv san sigarèt. Respekte efò sa a chak jou pou premye mwa a oswa konsa pa chouchoute tèt ou omwen yon fwa chak jou.
Pa rete tann pou lòt moun pou ou sou do a-fè li pou tèt ou. Rekonpans chak jou pa bezwen elabore. Yon bagay ki senp tankou tan poukont yo detann ak yon liv bon, oswa yon beny cho nan fen jounen an ka ale yon fason lontan nan direksyon ede ou santi ou bon sou travay la w ap mete nan sispann fimen. Si ou ka chwazi rekonpans ki tou ede ou lage tansyon, tout pi bon an.
6. Si ou vle chanje lavi ou, chanje lide ou
Li te di ke moun an mwayèn gen apeprè 60,000 panse yon jou. Ou ta ka etone pou aprann kijan anpil nan sa ou panse se negatif ak dirije nan tèt ou. Ak pi mal, anpil moun repete sa yo tèt-bat panse sou yo ak sou yo ak sou ankò. Lide ou kwè sa ou di li, se konsa peye atansyon sou sa w ap panse. Lè ou tande yon panse tèt endepandan pete moute, ranplase li imedyatman ak yon sèl ki se ki bay sipò. Ranplase panse nan mwen pa kapab ak deklarasyon sou Mwen ka ak mwen menm . Bay tèt ou siyal pozitif.
Pou egzanp, ou ka panse: Tout sa mwen ka panse osijè de fimen. Mwen pap janm sispann sigarèt. Korije deklarasyon an ak yon bagay tankou sa a: Mwen konnen ke mwen manke sigarèt kounye a paske mwen se dejwe nikotin. Yon fwa mwen retabli de sa, mwen pa pral manke fimen ankò.
Lavi ou vle kòmanse ak panse ou. Pa achte nan yon negatif, tèt-batman attitude. Tren sèvo ou a bati fò kite misk retabli de dejwe nikotin.
7. Reflechi sou Momentum kòm yon Zouti
Ou kòmanse pwogram kite ou nan yon sèl jou. Ou dwe kenbe lanfè ak èk semèn (semèn nan premye ak dezyèm nan sispann fimen) ak malèz yo pi lwen pase yo. Chak jou lafimen-gratis fè ou pi fò ak plis kapab reyisi. Pwogrè yo se insansibl nan premye, men yo ap pase tout menm bagay la.
Jou-a-jou ou ap bati momantòm ki pral pouse ou pi devan ak pi gwo fasilite kòm tan ale pa. Sa momantòm ap pote sou nan lòt zòn nan lavi ou. Ou pral sèvi ak li nan reyalize objektif lòt ou yon fwa te panse a kòm irealizabl. Ou ka toujou fè plis pase ou panse ou kapab.
Bonus: Fimen sispann se pa yon ras
Moun ki kite fimen vle tout dezavantaj ki asosye ak rekiperasyon de dejwe nikotin yo dwe sou ak byen vit. Li nan konprann, men se pa reyalis. Recovery sa a lè , se konsa pi plis nan ou ka rilaks epi sèvi ak tan nan avantaj ou, pi bon an ou pral fè.
Pran pasyans avèk tèt ou epi konprann ke w ap ale nan yon pwosesis geri ki pèsonèl. Konbyen tan li pran yo mete fimen dèyè ou se konbyen tan li pran. Nan lòt mo, pa konpare tèt ou bay nenpòt lòt moun. Mete konfyans ou nan pwosesis la epi bay tèt ou tan ou bezwen geri konplètman.