Ki jan yo kite fimen

Yon Rezime sou Fimen Fimen

Pifò fimè sezonman yo pase yon pati nan chak jou ak tout moun ki rayi lefèt ke yo fimen. Sou bò baskile yo, yo asezon ekleraj moute ak ki premye tas kafe oswa apre chak repa, osi byen. Mantal Tug-of-war sa a lakòz kreye yon eta de enkyetid pou anpil fimè.

Èske lide ou rebondi dèyè e pwoklame sou pwoblèm nan nan sispann fimen? Oswa ou kite sèlman jwenn tèt ou fimen ankò nan jou, oswa nan pifò, nan kèk semèn?

Èske fimen fè w santi w fèb epi san fòs ? Ou mande si ou pral janm jwenn yon fason kite fimen pou bon?

Estatistik di nou ke apeprè 70 pousan nan 40 milyon fimè Amerik la vle kite fimen. Nou menm tou nou konnen ke 40 pousan nan ansyen fimè yo gen plis pase yon sèl kite tantativ anba senti yo anvan yo kanpe nèt.

> Pran yon gade nan sa ki poumon fimè a ka gade sou tan.

Nikotin dejwe se pwisan ak fimen sispann enplike nan anpil travay pou pifò moun-li pa lage nou sou yon plato an ajan.

• Ki sa ki avantaj yo ak kont nan sèvi ak Terapi Ranplasman Nikotin?

• Les ak inconvénients de Sèvi ak Nicotine flite nan nen pou kite fimen

Ou ka , sepandan, kite fimen avèk siksè. Ak bon nouvèl la se ke dè milye de moun fè jis ke chak ane. Yo te jwenn wout yo soti epi jwi yon lavi konfòtab gratis nan panse nan fimen. Pifò nan yo kwè nan yon sèl fwa, menm jan ou pwobableman fè, yo ke yo pa t 'kapab kite fimen.

Ki jan yo fè li? Pandan ke pa gen okenn bal majik ki fè sispann fimen fasil ak doulè gratis, gen etap ou ka pran yo devlope angajman ki nesesè yo kite fimen nan yon fason ki pral pote ou siksè dire lontan.

Top 5 bagay yo konnen

1. Ou se dejwe nan yon dwòg. Nikotin se yon dwòg pwisan ki depandans ki afekte chimi nan sèvo. Smokè pafwa panse nan fimen kòm yon abitid move yo ke yo ka sispann chak fwa yo chwazi epi yo sezi jwenn ke sa a se pa ka a yo lè yo eseye kite fimen.

1. Li pa janm twò ta kite fimen. Ane nan fimen ak pwoblèm sante yo ki vini ak li ka mennen nou kwè ke sispann fimen pa pral nan nenpòt ki benefis -ki mal la deja fè. Sa a se pa vre. Yon fwa ou sispann fimen, kò ou kòmanse geri tèt li . Pandan ke se pa tout domaj fimen ka retire, anpil nan li ka amelyore oswa arete.
2. "Junkie panse" se nòmal epi yo dwe espere. Panse nan fimen ak santiman pèt ak tristès yo nòmal lè ou sispann fimen. Chak adikte nikotin ap fè eksperyans sentòm sa yo nan retrè nikotin nan yon sèten mezi, epi yo pral pase evantyèlman, osi lontan ke ou pa fimen epi yo kòmanse sik la tout antye.
3. Pwogram kite ou ta dwe gen ladan sipò sou entènèt. Ou pa ta ka kalite moun ki jwi diskite nan yon atmosfè fowòm sou entènèt, men ou ta dwe toujou panse a sipò sou entènèt kòm yon zouti obligatwa nan bwat fimen ou kite fimen. Ou pa bezwen patisipe aktivman nan eksperyans ak sipò ansyen fimè ki ap travay ansanm. One Stop nan nan fowòm sipò nou an epi fè kèk lekti. Yon bonis te ajoute ke limyè a se sou 24/7 ak moun ki vizite nan atravè mond lan. Se konsa, si w ap bzwen yon sigarèt nan 1am, chans yo ou pral kapab konekte ak yon moun touswit.

1. Ou pa pral manke fimen pou tout tan. Nikotin dejwe gen yon fason pou kenbe nou an otaj. Men, lè nou eseye kite, li ka akablan imajine pa fimen tout tan ankò kite pou kont li k ap viv yon lavi ki gratis nan panse nan fimen. Avèk edikasyon ak volonte pou chanje relasyon ou gen avèk sigarèt sepandan, vrè lage nan dezi a lafimen se posib ... ak byen vo travay la li pran pou reyalize.

Kite Èd vs frèt Latiki

Kodenn frèt se yon tèm ki itilize pou dekri kite fimen san èd yon èd kite. Li se metòd ki pi difisil kite, okòmansman, an tèm de retrè nikotin. Ak pousantaj la nan siksè pou frèt quitters frèt se ki ba. Sepandan, pou kèk moun li travay. Si ou panse ou tonbe nan kategori sa a, sèvi ak konsèy yo nan seksyon ki anba la a pou prepare pou ups yo ak Downs ki pral vini pandan premye semèn yo nan sispansyon.

Sa te di, gen yon varyete de èd kite fimen ki disponib jodi a ki pèmèt nouvo ansyen fimè pou minimize sentòm yo nan retrè nikotin oswa evite yo tout ansanm.

Pa gen okenn wont nan lè l sèvi avèk yon èd ede ou sispann fimen, epi, an reyalite, doktè jodi a souvan rekòmande yon konbinezon de kite èd ak konsèy kòm apwòch ki pi bon yo sispann fimen.

Chwazi èd la kite ou ta renmen itilize se lajman yon kesyon de chwa, anpeche yon kondisyon medikal ki ta ka fè youn oswa yon lòt yon pi bon anfòm pou ou. Fè yon diskisyon avèk doktè ou oswa lòt pwofesyonèl swen medikal sou kite èd ou anvan ou pran yon desizyon.

Prepare pou kite

Si ou pa te fè li ankò, chwazi dat kite ou. Pa fè li twò lwen nan lavni an paske chans yo se ou pral pèdi motivasyon anvan dat la rive. Yon règ bon nan gwo pous se chwazi yon dat nan de semèn nan n ap deside kite fimen. Yon fwa ou gen dat ou a, kòmanse rasanble materyèl yo gen nan men pou kite ou epi retire tout ekipman fimen ki sòti nan kay la ak machin.

Anfen, kòmanse yon jounal kite epi fè premye antre ou rezon ki fè ou vle kite fimen. Kopi lis sa a sou yon fèy papye ke ou ka pliye ak Tuck nan valiz ou oswa bous pou revize lè ou anvi yon sigarèt.

• Ki jan yo manje lè ou kite fimen

• Vaksen Nikotin ka ede w kite fimen

Ajoute nan lis ou kòm tan ale pa-panse a li kòm yon fason kenbe vèt memwa ou sou konbyen fimen negatif afekte lavi ou anvan ou kite fimen.

Ki sa ki ap atann apre ou kite

• Retou Nicotine pral premye defi ou. Aprann kisa pou atann de li ak ki jan yo jere discomforts yo. Konesans se kle pou simonte sa a faz kout men entans nan sispann fimen.
• Junkie panse vini ak retrè nikotin epi li ka (ak anjeneral fè) pwolonje pi lwen pase li. Li se yon pwodwi nan dejwe ki se komen nan tout rekipere dwogè. Devlope yon atansyon konsyan nan sa ki lide ou ap di ak kapasite nan chanje negatif, pwòp tèt ou-bat panse a moun ki ede ou. Panse Junkie pral fennen pa gen anyen nan tan si ou fè sa.
• Aprann atizay la nan distraksyon. Recovery de dejwe nikotin se nan gwo pati yon egzèsis nan rprogramasyon lide nou yo atann yon lòt bagay pase yon sigarèt ranpli yon espas. Sa a pran travay okòmansman, men lide a koute ak adapte byen vit. Ou pral sezi nan ki jan natirèl li vin pa fimen yon fwa ou jwenn kèk pratik nan li.
• Pran pasyans epi kite tan ede ou. Geri soti nan dejwe nikotin pran pi bon pati nan yon ane reyalize. Sa pa vle di ou pral alèz pou yon ane, men li pran tan sa a rprograme majorite nan asosyasyon nou genyen ak fimen. Rilaks epi kite tan ede ou . Chak jou lafimen gratis ou ranpli se yon etap pi pre siksè nan long tèm ou ap chache.

Chanje tèt ou, chanje lavi ou

Vrè libète se yon eta de tèt ou. Nou tout konnen moun ki kite fimen ane de sa epi toujou plenn yo ke yo manke sigarèt. Sa a se yon konsèp pè pou nenpòt ki fimè ap eseye kite fimen, men ou pa bezwen enkyete. Kle a vrèman kraze lyen yo nan fimen nan yon fason pèmanan kouche nan chanje relasyon nou ak fimen - yon bagay ke moun sa yo pa t 'fè.

Pandan ane fimen nou yo, nou tounen vin jwenn sigarèt pou konfò, konpayi, soulajman estrès, ak plis ankò, aprantisaj pou rakonte tout evènman yo nan lavi nou pou fimen. Nou te panse de li kòm yon solisyon olye ke yon pwoblèm ak enkonsyaman adopte kwayans malsen ak kòrèk kòm reyalite nan lavi, olye pou yo wè fimen pou sa li reyèlman te-yon bezwen manje yon dejwe.

Demontre tout moun sa yo asosyasyon fo ak ranplase yo ak fason ki an sante nan fè fas ak lavi nou yo ap kòmanse boul la woule sou chanje relasyon an ou genyen ak fimen.

Vrèman egzamine risk lasante yo

Yon lòt etap nan chanje lide ou sou fimen enplike nan retire avèg yo nou mete kanpe kòm fimè ak k ap chèche enfòmasyon sou domaj la lakòz tabak . Nou tout konnen sou risk sante yo, men evite li sou yo nenpòt lè sa posib. Lè w ap pran yon gade nan rechèch, nouvèl, ak estatistik, sa ap ede w fè chanjman sa a lwen yon fimè konfòtab ak yon moun ki pa ka rete tann pou yo klè sigarèt pou bon.

Li premye men kont nan men moun ki te batay maladi ki koze pa fimen, tou. Yo frape kay san yo pa febli.

• Istwa Cheryl a: Dyagnostike ak ti kansè poumon ti
• Istwa Walt a: Yon mesaj bay moun ki pa ka kite fimen
• Istwa Marlene a: Ki sa ki lavi se tankou apre kansè nan gòj

Yon ane lafimen gratis

Pa gen anyen ki plis konvenkan pase tande nan ansyen fimè ki te mache mache a epi yo ka di ou sa yo te aprann soti nan sispann fimen ak ki jan yo santi yo yon ane oswa plis pita, lafimen-gratis. Li istwa ki pi ba yo epi lè sa a yo te kòmanse sou istwa siksè pwòp ou a.

• Dee nan istwa: 17 bagay mwen te aprann sou kite fimen
• Istwa Lesly a: dezespere nan lafimen, dezespere kite
• Istwa Sally a: Li pran yon vilaj

Yon Pawòl nan

Pifò fimè yo pè yo kite fimen , men pa kite pè paralize ou. Sonje ke sa a se panse dunkie ki te koze pa dejwe nikotin ak ou te gen zouti yo fè fas ak ki kounye a. Reflechi sou sa w ap reyèlman bay moute lè ou kite fimen.

Fimen sispansyon pral rekonpanse ou ak benefis byen lwen dèyè sa ou ka pwobableman imajine, se konsa ou dwe pasyan epi fè travay la geri kò ou ak tèt ou depi ane fimen. Fè yon pak avèk tèt ou nan bwa avèk li jiskaske fimen pa anrejistre sou rada a. Li ka sanble tankou yon chemen likid nan fwa, men ou pral jwenn gen osi lontan ke ou pa fimen. Kwe nan tet ou. Ou te gen sa a.

_Sous:

_{Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. Sante Efè Fimen sigarèt. Mizajou: 1ye oktòb 2015. Revize: 17 fevriye, 2016.}

_{Sant pou Kontwòl ak Prevansyon Maladi. CDC Fact Sheet: Kite fimen. Mizajou: Me 21, 2015. Revize: 17 fevriye, 2016.}